ფოსფატიდიდლიცერინი
Phosphatidylserine, ნაერთის, რომელიც ცნობილია როგორც ფოსფოლიპიდთან, არის კომპონენტი საკანში მემბრანაში (რომელიც ხელს უწყობს საკვებ ნივთიერებების გადაადგილებას უჯრედებში და ნარჩენების პროდუქტების აღმოფხვრის მიზნით).
კუნთების შესაქმნელად ჩამოსხმისას, ფოსფატიდდლიცერინი ფიქრობს, რომ შეამციროს ჰორმონის კორტიზოლის შემდგომი სწავლება. Cortisol დონეზე ხშირად მოიმატებს ინტენსიური ვარჯიში.
ერთი კორტიზოლის ეფექტი არის კუნთების ქსოვილის დაღვრა. კორტიზოლის გათავისუფლების გზით ნაკლებად კუნთოვანი ქსოვილის დაკარგვა ხდება.
ფოსფატიდიდლიცერინი არ არის აუცილებელი საკვები, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეული, როგორც წესი, საკმარისად ატარებს თავის საჭიროებებს. დღეს ბევრი ფოსფატიდიდლიცერინი პროდუქტია სოიოსგან. მანამდე იგი ძროხების ტვინებიდან წარმოიქმნა, მაგრამ ეს პრაქტიკა შეწყდა ვირუსული დაბინძურების პოტენციური ჯანმრთელობის რისკის გამო.
გვერდითი ეფექტები შეიძლება შეიცავდეს კუჭ-ნაწლავის გართულებას. თეორიულად, ფოსფატიდიდლიცერინმა შეიძლება გააძლიეროს სისხლძარღვოვანი ჰეპარინი. ნებისმიერი სახის სისხლძარღვთა აღების ადამიანები უნდა მიმართონ ექიმებს.
პიროვატი (დიჰიდროქსიაცეტონე პიროვატი, DHAP)
პიუარვატის დამატებები პოპულარული გახდა სხეულის მასით, რადგან ითვლება სხეულის ცხიმის შესამცირებლად, ენერგიის გაძლიერებასა და მოთმინების შესამცირებლად. პიუარვატი სხეულის პირავი მჟავით აწვდის ენერგიულ ნივთიერებას, რომელიც ჩართულია ენერგიის მეტაბოლიზმში.
პირატვა არ არის აუცილებელი საკვები ნივთიერებები. სხეულს შეუძლია ყველაფრის გაკეთება, რომ მას არ საჭიროებს დამატებით. ეს არის მხოლოდ მცირე რაოდენობით საკვები, სადაც ვაშლი საუკეთესო წყაროა.
პირატვა იშვიათად იწვევს კუჭის დაძაბვას და დიარეას.
ფილიალი-ჯაჭვის ამინო მჟავები (BCAAs)
ამინომჟავები ბუნებრივად წარმოქმნიან მოლეკულებს, რომლებსაც სხეული იყენებს ცილის შესაქმნელად.
ფილიქო-ჯაჭვის ამინომჟავები ეხება ამინომჟავების ლეიზინს, იზოუსუცინს და ძვირფასეულობას, რომელთაც აქვთ "branched-chain" მოლეკულური სტრუქტურა. Muscle ქსოვილის განსაკუთრებით მაღალია branched- ჯაჭვის ამინომჟავები.
ადამიანები იყენებენ სათესლე ჯაჭვის ამინომჟავებს კუნთების ასაღებად, სპორტის გაუმჯობესების გაუმჯობესებაზე და ამცირებენ ზემოქმედების შემცირებას. ეს იმიტომ, რომ ძალაუფლების ტრენინგი და მოთმინება აქტივობა უფრო მეტად ემსახურება საკორპოციო-ჯაჭვის ამინომჟავებს, ვიდრე ჩვეულებრივი ყოველდღიური აქტივობები.
ფილიალი ჯაჭვის ამინომჟავები გვხვდება ყველა საკვებში, რომელიც შეიცავს ცილებს. საუკეთესო წყაროებია წითელი ხორცი და რძის პროდუქტები. შრატის ფქვილი, ქათამი, თევზი და კვერცხი სხვა კარგი წყაროებია.
ყველა ამინომჟავების მსგავსად, ამინომჟავების კვერცხუჯრედის ჯაჭვში შეიძლება ხელი შეუშალოს მედიკამენტებს პარკინსონის დაავადების დროს.
კონიუგირებული ლინოლემიური მჟავა (CLA)
კონიუგირებული ლინოლემიური მჟავა (CLA) არის ლინოლემიური მჟავის სხვადასხვა ფორმის ნაზავი, აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავა. CLA გახდა პოპულარული, როგორც ჩანართი ცხიმიანი. მტკიცებულება საჭიროა იმისთვის, რომ გვესმოდეს, თუ როგორ შეიძლება მუშაობა CLA- ს ორგანიზმში.
მიუხედავად იმისა, რომ ლინოლემიური მჟავა არსებითი ცხიმოვანი მჟავაა, რომელიც დიეტაში უნდა იყოს მიღებული, არ არსებობს მტკიცებულება, რომ კონიუგირებული ლინოლემიური მჟავა საჭიროა.
Lipoic მჟავა
Lipoic მჟავა ასევე ცნობილია, როგორც ალფა- lipoic მჟავა.
იგი ბუნებრივად გვხვდება სხეულში და სხვა ფუნქციებს შორის, ხელს უწყობს სისხლში შაქრის გადაქცევას სხეულის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების გლიკოგენის აშენებას, რის გამოც სპორტსმენებმა ლიპონიუმის მჟავას იყენებენ. ამ სფეროში დამატებითი კვლევებია საჭირო.
ეს არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ანეიტრალებს თავისუფალი რადიკალებს. სხვა ანტიოქსიდანტებისგან განსხვავებით, იგი მუშაობს როგორც ცხიმისა და წყალში, ასევე მოქმედებს ფართო სპექტრი.
გამა ოზიზანოლი
გამოდის ბრინჯის ქინძის ნავთობისგან, გამა ოზიანოლის თქმით, მენოპაუზის სიმპტომების, შფოთვის, კუჭის დაქვეითების და მაღალი ქოლესტერინის დახმარება.
წინასწარი მტკიცებულება გვიჩვენებს, რომ გამა ოზიანოლის შეიძლება გაიზარდოს ენდოორფინის გათავისუფლება და დაეხმარება კუნთების აშენებას. შემდგომი კვლევა საჭიროა.
კრეატინი
კრეატინის მონოჰიდრატი არის კიდევ ერთი პოპულარული ჩანართი მჭლე კუნთის შესაქმნელად, რადგან ეს არის კრეატინის ფოსფატის წინამორბედი, ენერგიის წყარო მაღალი ინტენსივობის კუნთების მუშაობისთვის.
კვლევა აჩვენებს, რომ შეიძლება მჭლე კუნთების მასა, სიძლიერე და შესრულება გააუმჯობესოს და შეამციროს აღდგენის დრო. კვლევა გვიჩვენებს, რომ შესაძლოა მჭლე კუნთების მასა, სიძლიერე და მუშაობის გაზრდა და აღდგენის დრო შეამციროს.
გამოყენება დამატებების აშენება Muscle
შეზღუდული კვლევისა და შეზღუდული ცოდნის გამო, გრძელვადიანი ან რეგულარული გამოყენების საშუალებების უსაფრთხოების შესახებ, ძალიან მალე რეკომენდაციას აძლევს მათ, როგორც კუნთების მასის შესაქმნელად.
გაითვალისწინეთ, რომ დამატებები არ არის გამოცდილი უსაფრთხოებისა და დიეტური დანამატები დიდწილად არარეგულირებელია. ზოგიერთ შემთხვევაში, პროდუქტი შეიძლება წარმოადგინოს დოზები, რომლებიც განსხვავდება თითოეული ბალახისთვის განსაზღვრული ოდენობით. სხვა შემთხვევებში, პროდუქტი შეიძლება დაბინძურდეს სხვა ნივთიერებებთან, როგორიცაა ლითონები. გარდა ამისა, ორსული ქალების, მეძუძური დედების, ბავშვებისა და სამედიცინო მდგომარეობის მქონე ან იმ მედიკამენტების მიღებასთან დაკავშირებული დამატებების უსაფრთხოება არ არის დადგენილი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ შემდგომი რჩევა აქ დამატებების გამოყენების შესახებ.
ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თვითდასაქმების მდგომარეობა და სტანდარტული მოვლის თავიდან აცილება ან გადადება შესაძლოა სერიოზული შედეგები მოჰყვეს. თუ თქვენ შეისწავლით დანამატებს, დარწმუნდით, რომ პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერთან კონსულტაციებისთვის.
პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი: ამ საიტზე მოცემული ინფორმაცია განკუთვნილია საგანმანათლებლო მიზნებისთვის და არ არის სალიცენზიო ექიმის მიერ რჩევის, დიაგნოსტიკის ან მკურნალობის შემცვლელი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა შესაძლო ზომა, ნარკოტიკების ურთიერთქმედება, გარემოებები ან არასასურველი ეფექტები. საჭიროა სამედიცინო დახმარების მისაღებად აუცილებელი სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა და მიმართოთ თქვენს ექიმს ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებამდე ან შეცვალოს თქვენი რეჟიმი.