Შევსების საუზმე იდეები წონის დაკარგვა ან მოვლა

მართალია, რას ამბობენ: საუზმე ნამდვილად დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ საუზმე skippers არ არის ისეთი წარმატებული წონის დაკარგვა, როგორც ისინი, ვინც ჭამა nutritious დილით კვება. მაგრამ არც ერთი ძველი საუზმე არ ჭამა! დარწმუნდით, რომ ეს არის დამაკმაყოფილებელი და მარტივი როგორც გემრიელი და დიეტა მეგობრული.

იზრდება შვრიის bowl

რა არის ეს? ემსახურება ძველი მოოქროვილი შვრიის, რომელიც დამზადებულია ორჯერ თხევადი ოდენობით და ორმაგი დროის განმავლობაში, როგორც სტანდარტული შვრია.

საბოლოო შედეგი არის დიდი ნაწილი ცხელი მარცვლეული.

რატომ არის შევსება: გასაღები არის ძველი მოვლილი შვრია, რომელიც ჯანსაღი, მაღალია ბოჭკოვანი და სერიოზულად დაკმაყოფილებულია. და იმის გამო, რომ მცირე ნაწილი შეიძლება დაგვტოვოს მშიერი და ჩამორჩენილი, სუპერ ზომის ემსახურება არის დიდი პლუსია. რძის რძე დასძენს ცილის შევსებას.

როგორ: To : არაქართული ქოთანში, დააკავშიროთ 1/2 ჭიქა მოძველებული შვრია, 1/4 tsp. დარიჩინი, მარილის ტირე, 3/4 ჭიქა ცხიმიანი რძე, 1/8 ც. ვანილის ექსტრაქტი და 1 1/4 ჭიქა წყალი. მოუტანს boil და შეამციროს simmer. საზ და აურიეთ სანამ სქელი და ნაღების, 12 - 15 წუთი. ნება მომეწვიეთ ოდნავ წვრილად, შემდეგ მოხარშოთ გემო.

შვრიის Parfait

რა არის ეს? ვარიაცია იზრდება შვრიის, ამ parfait ფენების გაცივებული შვრიის ერთად ხილისა და იოგურტი.

რატომ არის შევსება: უკვე იცით, რატომ შვრიის ნაწილი შევსება და ახალი ხილი ბუნებრივი ბოჭკოვანი ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ბევრი ჭამა ბევრი კალორიის გარეშე.

იოგურტი დასძენს ზოგიერთი ცილის parfait.

როგორ უნდა: დაიცავით მიმართულებები მზარდი შვრიის თასი. გაცივამდე გაცივებული მინიმუმ 1 1/2 საათის განმავლობაში. აურიეთ და ფენით წაიღეთ თქვენი საყვარელი ნაყოფი და არაფატი იოგურტი.

ხილისა და ბერძნული იოგურტის ბოული

რა არის ეს? ეს არის ჭარბი თავისუფალი ბერძნული თიხის თასი (ფაჟი ან ჩობანის სახით), რომელიც უმეტესი ხილისაა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული და პატარა მუწუკი თხილი.

რატომ არის შევსება: ბერძენი იოგურტი არის სქელი, კრემისებური და ძალიან მაღალი ცილა. დახილით ნაყოფი და მარცვლეული, თქვენ მიიღებთ იმას, რომ ცილისა და ბოჭკოს ერთ-ერთი პანჩი ნამდვილად შეავსებს თქვენს დღეს. და კაკალი დაამატეთ ჯანსაღი ცხიმები, რომ შეინარჩუნოთ სითივე.

როგორ: დაწყება მიერ აღვივებს გარკვეული არ calorie sweetener შევიდა ბარის fat თავისუფალი ბერძენი იოგურტი. ეს ნამდვილად mellows out tart არომატი. დავამატოთ დაჭრილი ხილი (როგორც ფუჯი ვაშლი და ბანანა) ან მთლიანი კენკრა (ჟოლოს და ბლენდერი). Sprinkle ერთად მარცვლეული და კაკალი, და ემსახურება კოვზი!

კვერცხი Scramble in Mug

რა არის ეს? კვერცხის თეთრი ან კვერცხი შემცვლელი scramble რომ მზარეულები მიკროტალღოვანი . კვერცხის კვერცხები დატვირთულია ბოსტნეულით და მსუბუქი ყველით და თქვენი საყვარელი ტოპინგებით დასრულდა.

რატომ არის შევსება: კვერცხის თეთრკანიანი და ცხიმიანი თხევადი კვერცხის შემცვლელი ყველა ცილოვანია და Veggies- ის კიდევ ერთი ბუნებრივი წყაროა კმაყოფილი ბოჭკოვანი. და რადგან კვერცხის კვერცხები საკმაოდ დაბალია კალორიებში, შეგიძლიათ დაამატოთ მათ მაღალი ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა მსუბუქი ინგლისური muffins (პატარა მსუბუქი კარაქი) და ახალი ხილი (თხილის მხარეს).

როგორ: თქვენ უნდა რამდენიმე მარტივი სამზარეულო იარაღები და ინგრედიენტები. საერთო ჯამში, როგორ არის, რომ საკმაოდ მარტივია.

პროტეინის ფხვნილი ყველაფერი

რა არის ეს? ეს ფაქტიურად სუფთა ცილა! ამდენი ცილის ფხვნილები თაროებზე, შვრიისგან დამზადებული სოიოსგან დამზადებულია. არსებობს ვანილის პარამეტრები, ჩვეულებრივი ჯიშები და შოკოლადის გემოც. პროტეინის ფხვნილი არის ფანტასტიური ვარიანტი, ვისაც სურს დილის ჭამის შემდეგ სრული კმაყოფილი, მაგრამ არა კვერცხსა და იოგურში.

რატომ არის შევსება: საკვები, როგორიცაა ბლინები და ფრანგული სადღეგრძელო არის გემრიელი და რამდენიმე tricks გადაარჩენს თქვენ უამრავი კალორია. მაგრამ უფრო ხშირად, ვიდრე არა, კარბზე დაფუძნებული დილით კვება არ არის ბევრი ცილა. ცილის ფხვნილის დასამატებლად შეგიძლიათ დაამატოთ კრავები და შეავსოთ ერთდროულად.

როგორ: იყიდება ბლინები, მიიღოს მარტივი batter. Whisk ფხვნილი და მომზადება, როგორც ყოველთვის! რაც შეეხება ფრანგულ სადღეგრძელოს, მხოლოდ whisk ფხვნილის კვერცხის აბაზანაში დამზადებული კვერცხის თეთრკანიანი ან ცხიმიანი თავისუფალი თხევადი კვერცხის შემცვლელი, ვანილის ექსტრაქტი და პატარა არა-კალორიური ტკბილი. შემდეგ ამოიღეთ რამოდენიმე სინათლის პურის ნატეხი ნარევი, და მზარეული skillet sprayed ერთად nonstick spray. Yum!

_{დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!}