კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 214
მსუქანი - 20 გრ
წებოები - 10 გ
პროტეინი - 4 გრ
სულ დრო 45 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 40 წთ
20 (1/4 ჭიქა თითო)
შეგიძლიათ შეცვალოთ ნებისმიერი კაკალი ან თესლი, რომელიც გსურთ ამ რეცეპტში, მაგრამ სელის კვება აუცილებელია და ქოქოსის გამოყენება სასარგებლოა. ეს ხელს უწყობს სითხეებს და ეს არის ის, რაც ჩამოყალიბდება კლებულობებში, სხვაგვარად, თხილისა და თესლის სადღეგრძელოს გემო აქვს. იმის გამო, რომ ეს არის მთლიანად კაკალი და თესლი, საკმაოდ მდიდარია. თუ გსურთ დაყავით, შეგიძლიათ დაამატოთ ან ჩაანაცვლოთ ზოგიერთი TVP (ეს ასევე დაამატებთ ცილებს) ან შვრია (თუ თქვენი კარბ ტოლერანტობა და დიეტა გეგმა იძლევა საშუალებას). რათა დაეხმაროს, აქ არის სქემა თხილი და თესლი (carb ითვლის, კალორია, ცხიმები).
შემადგენლობა
- 1 ჭიქა ნედლეული
- ნუშის
- 1 ჭიქა ნედლეული კაკალი
- 1 ჭიქა ნედლეული პეონი
- 1 ჭიქა გახეხილი ქოქოსის
- 1/2 ჭიქა მზესუმზირის თესლი
- 1/2 ჭიქა სელის სალათი
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/2 ჭიქა წყალი
- 1/2 ჭიქა ქოქოსის ზეთი
- 1/2 ჭიქა შაქარი-უფასო ნეკერჩხალიანი ფუტკრის სიროფი (როგორც ვერმონტის შაქრის-უფასო)
მომზადება
- სითბოს ღუმელი 300F. საფარი ფურცელი ერთად მხარეს ერთად სილიკონის mat ან greased პერგამენტის ქაღალდი.
- უხეშად chop კაკალი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ კვების პროდუქტების გადამამუშავებელ პროდუქტში, მაგრამ თუ ასე მოიქცევით, დაიწყე ნუშის შემცველი ნუშის ნატეხი ამ რეცეპტებში ან თხილით (თხილი) თუ იყენებთ მათ. ერთხელ ისინი დაჭრილი up ცოტა შეგიძლიათ დაამატოთ რბილი კაკალი (კაკალი, pecans). სხვაგვარად, რბილი პირობა გახდება კვება, სანამ რთულია დაჭრილი.
- დნება კარაქი ან ქოქოსის ზეთი. შეგიძლიათ ის მიკროტალღოვანი თასიში, რომელიც შერევით გამოვიყენებთ (თუმცა საცხობი ფურცლის შესაქმნელად შეგიძლიათ).
- შეურიეთ სიროფი და ქოქოსის ზეთი ან კარაქი ერთად.
- შეუთავსეთ თხილი, ქოქოსის, თესლის და მარილის. თუ თქვენ აკეთებთ ამ საცხობი ფურცელი, დაამატეთ წყალი პირველი და mix (ხელები კარგად მუშაობს), შემდეგ კი ნავთობის / კარაქი და სიროფი ნარევი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მხოლოდ დააკავშიროთ ეს ყველაფერი თასი და აღმოჩნდა გადატანა საცხობი ფურცელი. პრესაში კი ფენა.
- ამ ეტაპზე, კარგია გასინჯვა. იგი აპირებს დასრულდება დეგუსტაცია ცოტა ნაკლებად ტკბილი, ასე რომ მოსამართლე საკუთარი სურვილი სიტკბოს და დაამატოთ თუ გინდათ.
- Bake 30-40 წუთი. ორჯერ განმავლობაში საცხობი, აურიეთ ნარევი დიდი კოვზი და დააჭირეთ უკან ქვემოთ. მას შემდეგ, რაც მეორედ, არ გადაადგილება მას გარშემო. Bake სანამ არომატული და მსუბუქად browned ზედაპირზე.
- ნება მომეცით სრულიად პანში. ეს იქნება დახვეწილი, როგორც ეს ენერგია კლებულობს. ინახება დახურულ კონტეინერში. მიირთვით იოგურტი, ხაჭო და სხვა. თუ გნებავთ, დაამატეთ დეჰიდრატირებული ბლენდერი ან მარწყვის (unsweetened), როგორიცაა Trader Joe- ს.