"მე ვარ ასე ნერვული ჩემი მარათონი, რომ მე შეშფოთებული მე ვერ შეძლებს ღამით ძილის წინ.ძალიან ძილის ღამე, სანამ ჩემი მარათონი გავლენას ახდენს ჩემი შესრულება მარათონში?"
წინასწარ მარათონი უძილობა არის ძალიან გავრცელებული საკითხი. მაგრამ სანამ თქვენ კარგ სიხარულს იღებდით კვირას, რომელიც თქვენს მარათონს მოემსახურება, კარგად დაისვენებთ და ღამით, სანამ მარათონი არ იმოქმედებს თქვენი შესრულებაზე.
წინასწარ რასის ადრენალინი პიკის დაგეხმარებათ გრძნობს მზადყოფნაში და მზად-წავიდეთ თქვენი რასის.
კარგი ღამის სძინავი ნაბიჯები
რამოდენიმე მორბენალი ღამის დაწყებამდე სძინავს, რადგან ისინი შეშფოთებას გამოთქვამენ რასის შესახებ. აქ არის გარკვეული ნაბიჯები, რათა ცდილობენ შეამცირონ თქვენი შფოთვა და მიიღოთ გარკვეული დანარჩენი:
- შეზღუდოს წინასწარ რასის შფოთვა , დარწმუნდით, რომ ქმნის ყველაფერი გჭირდებათ გარეთ ღამეს ადრე მარათონი. დამახსოვრება "არაფერი ახალი წლის რასის დღეში" წესი. შენი რასის outfit და რასის კვების უნდა იყოს ელემენტი, რომ თქვენ სცადა გარეთ სასწავლო ეშვება. ამ მარათონის შეფუთვათა სია გამოიყენეთ იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ არაფერი შეცვლით.
- თუ თქვენ უნდა იყოთ თქვენი რასისთვის, რომ ადრე იყოთ, ვიდრე სცადეთ, სცადეთ თანდათან გადაიტანოთ თქვენი ძილის გრაფიკი იმ დღეებში, რომლებიც მარათონამდე მიდიან, ასე რომ თქვენ აპირებთ საწოლს და ადრე იღვიძებ. ამგვარად, ეს არ იგრძნობს დრამატულ ცვლილებას, როდესაც თქვენ ცდილობენ თივის მოხვას ბევრად უფრო ადრე, ვიდრე ჩვეულებრივ ღამეს თქვენს რასის წინაშე.
- დარწმუნდით, რომ რამდენიმე საათით ადრე შეჭამთ, სანამ მზად იყავი საწოლში წასვლა. ძილის წინ მჭიდროდ რომ შეჭამთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ძილიანი დრო.
- დაიწყეთ საწოლში ძილის წინ საღამოს. გააკეთე რაღაც დასვენება, როგორიცაა კითხულობს წიგნს, უსმენს დამამშვიდებელ მუსიკას, ან ატარებს ცხელი აბანო ღამით.
- თუ თქვენ მოგზაურობთ სხვადასხვა დროის ზონაში თქვენი რასის, სცადეთ ზოგიერთი ნაბიჯები, რათა შეამციროს გამანადგურებელი დროებითი .
- მოერიდეთ ტელევიზორის ყურებას ან თქვენს კომპიუტერში ან ტელეფონში მიმდინარეობს ძილის წინ. სოციალური მედიის დროს ან კომპიუტერთან თამაშობდნენ დროის გატარებას, ძნელია გაძნელდება.
თუ თქვენ ცდილობენ ამ ნაბიჯებს და თქვენ კვლავ უბედურება იძინებს ღამეს მარათონში, არ მიიღოთ და გააკეთე ისეთი რამე, როგორიცაა ტელევიზორის ან თვალის გარშემო. უბრალოდ მოტყუება საწოლში ისე, რომ თქვენი სხეული და განსაკუთრებით შენი ფეხები კვლავ დაისვენებენ. ნაკლებად ძილის მიღება, ვიდრე თქვენს გამოყენებას არ მოახდენს თქვენს საქმიანობას. თქვენ მართლაც გაოცდებით, თუ როგორ აღფრთოვანება რასის ხდის გრძნობთ Awake და მზად-წავიდეთ.