კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 230
მსუქანი - 10 გრ
წებოები - 13 გ
ცილოვანი - 23 გრ
სულ 3 წთ
მომზადება 3 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 1
პროტეინების გაღიზიანება ყველა გაბრაზებაა, მაგრამ შაქრით შეიძლება დატვირთული იყოს. ეს მაღალი ცილა, შაქრის უფასო საუზმე shake რეცეპტი აქვს ყველა-ყავა ეხმარება თქვენ აპირებს (მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ decaf) და ქოქოსის რძე ეხმარება შენარჩუნება თქვენ გადის დილით (მისი საშუალო ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავების) - შაქრის გარეშე დარჩენილია. დამატებული კვერცხის სახით, ფლექსიანი კვებავს ბოჭკოს, ისევე როგორც ბევრი სხვა კარგი რამ, როგორიცაა ანტიოქსიდანტები და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ბოჭკოვანი სახით ან უპირატესობა.
უკვე აჩვენა, რომ ცოტა ცილა დროს დილით ან როდესაც შუადღისას Lull ჰიტები არის ზუსტად ის, რაც ჩვენ გვჭირდება, რომ გაზარდოს ენერგია. და მიუხედავად იმისა, რომ ცილის ფხვნილი გამოიყენება მხოლოდ bodybuilders, ეს არის სწრაფი და მარტივი გზა მისაღებად ემსახურება ცილის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც იგი მოიცავს უგემრიელესი და nutritious shake.
თუ თქვენ არ ხართ ყავის გულშემატკივართა, სცადეთ ეს მსგავსი კენკრის შერყევის რეცეპტი .
შემადგენლობა
- 1 ჭიქა ყავა (ცივი)
- 3 tablespoons ცილის ფხვნილი (ვანილი ან შოკოლადი)
- 1/2 ჭიქა ქოქოსის რძე
- 2 tablespoons flaxseed კვება
- 1 პაკეტი Stevia
- 3 ყინულის კუბურები
მომზადება
- მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში.
- ნაზავია კრემისებამდე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ეს shaker თასის.
რატომ Flaxseed იმდენად კარგია თქვენთვის
Flaxseeds მაღალია B ვიტამინების, მაგნიუმის და მანგანუმის უმეტეს ნაწილში, მაგრამ დანარჩენი სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ისინი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით (ასევე თევზისა და კაკლის მჟავებში), რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმში ანთებას.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ანთება ბევრ ქრონიკულ დაავადებაში მონაწილეობს, მათ შორის გულის დაავადება, ართრიტი, ასთმა, დიაბეტი და ზოგიერთი კიბოც.
ეს ანთება შეიძლება გაძლიერდეს დიეტაში ომეგა -3 მიღებასთან ერთად. Flaxseeds სამაშველო.
Flaxseeds მაღალია ორივე ხსნადი და insoluble ბოჭკოვანი. ეს ბოჭკოვანი სავარაუდოა პასუხისმგებელი სელის ქოლესტერინის შემცირებაზე. ბოჭკოვანი დიეტა ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას და ხელს უწყობს ნაწლავის ფუნქციონირებას.
გაითვალისწინეთ, რომ იმისათვის, რომ სხეულისთვის ყველაზე სასარგებლო იყოს, flaxseeds უნდა იყოს საფუძველი იმისათვის, რომ ხელმისაწვდომი იყოს ნუტრიენტები (სხვაგვარად, ისინი უბრალოდ სისტემაში გადადიან). გარდა ამისა, ცხიმიანი ნავთობის მარცვლეული არ შეიცავს ფლაქსს მთელი სუნელი.