დღის მენიუ ადრეული ფაზა დაბალი ნახშირწყლების დიეტა
ეძებთ დღევანდელი მენიუ დაბალი კარბონის დიეტაზე, რომ არ გაატაროთ ბევრი სამუშაო? თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ გაატაროთ სამზარეულო, მაგრამ არ გვინდა, რომ შეავსოთ კომფორტული საკვები ან გაყინული დაბალი კარვ ვახშამი. ეს მენიუ შეიცავს ახალ ელემენტებს და რამდენიმე დამუშავებულ საკვებს.
ეს მენიუ ძალიან მაღალია ბოჭკოსა და პროტეინში და აქვს ვიტამინებისა და მინერალური მოთხოვნების დღის განმავლობაში ვიტამინის გარდა
გარდა ამისა, ეს არის ძალიან მარტივი მენიუ. არ არის საჭირო სადილის გარდა სამზარეულო, რომელიც არის არაფსიქოზური თხილამურები. მასში შეიცავს 49 გრამი მოხმარებული კარბოჰირატი და 36 გრამი ბოჭკოვანი.
ეს მენიუა სამხრეთ Beach Diet მეგობრული ფაზა ორი და მის ფარგლებს გარეთ. იყიდება ფაზა ერთი, შეცვალოს ნესვის საუზმეზე ჭიქა ტომატის წვენი. იგი ასევე დიდწილად წებოვანა თავისუფალია, გარდა აღინიშნება.
საუზმე
- 1/2 ჭიქა მაღალი ბოჭკოვანი დაბალი carb მარცვლეული, როგორიცაა All-Bran ერთად დამატებითი ბოჭკოვანი. თუ თქვენ ჭამა წებოვანა თავისუფალი, აირჩიოს წებოვანა თავისუფალი მარცვლეული.
- 1/3 ჭიქა რძე
- 1/8 საშუალო ნესვი, როგორიცაა cantaloupe
- 1 უნცია ნუშის ან slivred on მარცვლეული ან მთელი. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ეს ისარგებლოს, როგორც შუა დილით snack თუ თქვენ გირჩევნიათ.
სადილი
- სადღაც ერთად სალათი: სალათი მწვანილის ჩანთა (დაახლოებით 6.5 უნცია ან 4 ჭიქა) ერთად დაჭრილი ავოკადოს ნახევარში, 2 tablespoons მზესუმზირის თესლი, 3.5 ცალი ცილის მოსწირვისას (დელიში თურქეთი იყო გამოყენებული კვების ანალიზისთვის, მაგრამ კვერცხი , ძროხის, ქათმის, თევზის ან ტოფუს ჯარიმა), და 2 tablespoons შაქრის თავისუფალი იტალიური გასახდელი
Snack
- შვეიცარული და ჰემი როლიფები: 1 უნცია დაჭრილი ლორი და 1 უნცია დაჭრილი შვეიცარული ყველი, შაქარი თავისუფალი მდოგვი თუ სასურველია, გადაადგილებული საშუალო კამა, ან შაქარი თავისუფალი ტკბილეული .
ვახშამი
- ბასილი ქათმის ბოსტნეულით : ეს კერძი ადვილია რეცეპტის გარეშე ან მის გარეშე. დავჭრათ ქათმის ძირში ქათმის ზომის ძროხის ნატეხი. სეზონი და დაამატეთ ცხელი ნავთობის skillet ერთად დაბალი carb ბოსტნეული როგორიცაა წითელი წიწაკა, სოკო, zucchini, ან ზაფხულში squash. როდესაც თითქმის გაკეთდა, დაამატეთ ნიორი და ახალი რეჰანი. შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ პესტოს სოუსით, თუ ეს უფრო მოსახერხებელია. ასევე ადვილია იმავე რეცეპტი სხვადასხვა ცილაზე, როგორიცაა ტოფუ, ძროხის ან ღორის. შეგიძლიათ შეცვალოთ სუნამოები უფრო იტალიური, ბერძნული, ან ტაილანდური. სადღესასწაულო სადილი შეგიძლიათ მიიღოთ სადილი ან ვახშამი მეორე დღეს, რადგან ის რეაქციებს ადვილად მიკროტალღოში.
- დესერტი: 1/2 ჭიქა ricotta ყველით სასურველი არომატით, როგორიცაა შაქარი-უფასო არომატიზებული სოუსი , ყავა და ტკბილი, unsweetened კაკაო და sweetener (შეამოწმეთ carbs) ან კენკრა .
კვების ანალიზი
ეს მენიუ უზრუნველყოფს 49 გრამ ეფექტურ ნახშირწყალბადს, 36 გრამი ბოჭკოვანი, 101 გრამი ცილის და 1569 კალორიას. შეიცავს მინიმუმ მინიმუმ მინერალურ მოთხოვნებს ყველა ვიტამინებისა და მინერალების გარდა ვიტამინი დ
მენიუ შენიშვნები და ცვლილებები
საერთო კალორია ამ ყოველდღიური მენიუში შეიძლება მერყეობდა დამატებით და subtracting ცილის და ცხიმი. თუ თქვენ მიიღებთ მშიერს, დაამატეთ მეტი კალორია. თუ თქვენი კონკრეტული ნახშირწყალბადის სჭირდება განსხვავდება ამ, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ რაოდენობით ნახშირწყლების საკვები.