კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 185
ცხიმი - 11 გრ
წებოები - 6 გ
პროტეინი - 17 გრ
სულ დრო 15 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 10 წთ
მომსახურეობა 2
ეს არის მარტივი რეცეპტი და დატვირთული ვიტამინებით, ანტიოქსიდანტებით, ბოჭკოებით და ცილებით. მე მიყვარს ეს სადილი, და ეს კი სრული სადილი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი, ორი ან სამი ადამიანი, რაც დამოკიდებულია კვერცხების რაოდენობის მიხედვით. ერთი ადამიანი შეიძლება აღმოჩნდეს ეს ძალიან ბევრი spinach, ამიტომ გამოიყენოთ თქვენი გადაწყვეტილება. თუ იყენებ ახალ სუნის გაყინვას, გაყინულს, ეს უფრო მკაცრი რაოდენობით ისპანახია, რადგან ამდენად მცირდება.
ამ რეცეპტისთვის საჭიროა საცურაო ჭიქა. არაქისის ჩხირი არის საუკეთესო.
შემადგენლობა
- 10 ounces დაჭრილი გაყინული spinach
- 4 საშუალო კვერცხი
- 2 tablespoons გახეხილი პარმეზანს ყველი
მომზადება
- თხილი ისპანახი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ პატარა წყალი პანში, თუ გინდათ (დაფაროს skillet) ან მიკროტალღოვანი ან უბრალოდ counter. გაშლილი გაყინული გაყინული ან სუფთა ისპანახი პანელის ბოლოში.
- როდესაც ისპანახი ცხელია, კვერცხის კვერცხის ზედა ნაწილში. განათავსეთ სახურავი პანზე. რამდენიმე წუთში, კვერცხი იქნება ორთქლის მოხარშული.
- როდესაც ისინი თითქმის თუ როგორ მოგწონთ, ყინულის კვერცხის ყვავი ამოიღეთ და თხევადი ხორცი დაიბანეთ, სანამ ყველი მდნარია.