კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 350
მსუქანი - 30 გრ
წებოები - 14 გ
პროტეინი - 12 გრ
სულ დრო 22 წთ
მომზადება 7 წთ , საზ 15 წთ
მომსახურება 3 (2 ბლინები თითო)
წებოვანა თავისუფალი ბლინები არ უნდა ჰქონდეს გემოვნების შესანახი. ეს ბლინი რეცეპტი იყენებს ნუშის კვებასა და გემოვნებას ტრადიციული თეთრი ფქვილის სახით, ხოლო ნუშის კვება ჯანმრთელი და უფრო nutritious. თუ ახალი გამოყენება ნუშის კვებაზე, გაითვალისწინეთ, რომ ნუშის კვება (იგივე, რაც ნუშის ფქვილს) განსხვავდება ცოტადან ერთი სურათისგან, ასე რომ თქვენ შეიძლება შეცვალონ თხევადი ოდენობა, რომ გამოიყენოთ სისქის მიღება .
შეგიძლიათ დაამატოთ მოცვი ან სხვა ხილი, როგორიცაა ატამი, ანანასი, ან თუნდაც მუქი შოკოლადის ჩიპი, რომ მიიღოთ გემოვნების მიღება. თქვენ ნახავთ, რომ წებოვანა თავისუფალი ბლინები აქვს უნიკალური ტექსტურა, მაგრამ სხვაგვარად დააგემოვნოთ როგორც კარგი, როგორც რეგულარული ბლინები. შეცვლა წებოვანა თავისუფალი საშუალებას გაძლევთ გრძნობენ ცოტა უკეთესი გამოყენების შესახებ, რაც არ არის მაღალი პროცესი. ჯილდო უფრო კმაყოფილი კვებაა, რომელიც სულ უფრო გრძელდება.
შემადგენლობა
- 1 ჭიქა ნუშის კვება
- 2 დიდი კვერცხი
- 1/4 ჭიქა წყალი (ამისთვის puffier ბლინები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცქრიალა წყალი)
- 2 tablespoons ქოქოსის ზეთი
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
- 1 სუფრის კოვზი ნედლეული ან whipped თაფლი
მომზადება
- საშუალო თასი, შეურიეთ ერთად ინგრედიენტები სანამ კარგად შედის. გამოიყენეთ whisk ან ჩანგალი დარწმუნებული, რომ ისინი კარგად კომბინირებული არიან. მოდით batter იჯდეს რამდენიმე წუთით ადრე სამზარეულო.
- მზარეული, როგორც სხვა ბლინები რომ იყავით, ცოტათი სითბოს უფრო სითბურია, ვიდრე ყავისფერი უფრო სწრაფია, ვიდრე ტრადიციული ბლინები. მე მიყვარს არაქრისტიკური პანელის გამოყენება პატარა ქოქოსის ზეთით.
- მიირთვით ნეკერჩხალი სიროფი ან ახალი ხილით.
რჩევა: თქვენ შეამჩნევთ, რომ ნუშის კვერცხთან დამზადებული ბლინები არ იქნება "ბუშტი", ისევე როგორც რეგულარული ბლინები . ასე რომ თქვენ უნდა შეამოწმოს underside დაინახოს, როდესაც ისინი ყავისფერი. მაშინ დროა, რომ ისინი Flip მათ.
რომელი ნავთობის გამოყენება?
შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი ბევრ რეცეპტებში, მაგრამ ეს რეცეპტი იყენებს ქოქოსის ზეთი თავის ოდნავ ტკბილი გემოს. არა მხოლოდ მას აქვს კარგი ცხიმის პროფილი (მაღალია მონუნთორაზებულ ცხიმში), მაგრამ მას გააჩნია სხვა ჯანსაღი თვისებები, როგორიცაა ანტიოქსიდანტები.
მეორეს მხრივ, ზოგჯერ, შეიძლება არ მოგეწონოთ გემრიელი ზეთისხილის ზეთი კერძები, რომლებიც არ არიან კმაყოფილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთ-ერთი მაღალი monounsaturated safflower და მზესუმზირის ზეთები ამ შემთხვევაში, რადგან მათ აქვთ ნეიტრალური არომატი და მაღალი კვამლი წერტილი.
გაძლიერებული საუზმე პარამეტრები
- Eggs: Scrambled, მეტი ადვილი და poached მხოლოდ წვერი iceberg. სცადეთ omelets, frittatas, საუზმე burritos, და სხვა.
- მარცვლეული: ზოგიერთი off-the- შელფზე ბრენდების ახლა მიღების წებოვანა თავისუფალი ჯიშები, მაგრამ სცადა და ჭეშმარიტი მარცვლეული არიან იმ დამზადებული სელის კვება, ნუშის კვება, და კიდევ TVP (ტექსტურირებული ბოსტნეულის ცილის).
- საუზმე პური: ნიღაბი, ნამცხვარი, პური და ყავის ნამცხვრები მზადდება ნუშის კვება, სელის კვება და სხვა წებოვანა თავისუფალი ფქვილი ან კვება. აქ არის ასევე წებოვანა თავისუფალი პური.
- კოვზი რძის პროდუქტები: იოგურტი, ხაჭო, რიკოტა და ტოფუ, კომბინირებული ხილით, კმაყოფილი საუზმე. და არ ჩავთვლით ცილის შეშუპებას.
დამატებითი ინფორმაციისთვის საკვების ჭამა Passover დროს, ან იმ შეზღუდული დიეტის შესახებ, შეამოწმეთ ეს პრაიმერი წებოვანა თავისუფალი დიეტის შესახებ.