კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 221
მსუქანი - 17 გ
წებოები - 8 გ
ცილოვანი - 11 გრ
სულ დრო 4 წთ
მომზადება 2 წთ , საზ 2 წთ
მომსახურეობა 1
ეს მარტივი დაბალი carb სელის საუზმე pudding რეცეპტი შეიძლება დააყენა ერთად მიკროტალღოვანი ქვეშ ხუთ წუთში!
სელის კენჭი დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი და კარგი ცხიმები (ძირითადად ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ), მაგრამ ისინი ასევე გემრილად შეშლილ გემოს. უკეთესი ჯერ, ადგილზე სელის ხორცი არის დაბალი carb და არ შეიცავს ხორბლის ან წებოვანა, რაც მას დიდი წებოვანა თავისუფალი ვარიანტია თბილი საუზმე pudding ბაზა.
ეს რეცეპტი ასევე ძალიან მრავალმხრივია. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კენკრა ან სხვა "mix-ins" შექმნას ახალი არომატის დამოკიდებულია თქვენი განწყობა - და ჩვენ გვაქვს რამდენიმე დიდი წინადადებები ქვემოთ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს რეცეპტი, როგორც ჯანმრთელი დესერტის ვარიანტი. მოდით თქვენი წარმოსახვის ფრენა!
შემადგენლობა
- 1/4 ჭიქა flaxseed კვება
- 1/4 ჭიქა წყალი
- 1 დიდი კვერცხი
- 1 პაკეტი stevia
მომზადება
- შეურიეთ 1/4 ჭიქა სელის სალათი, 1/4 ჭიქა წყალი (ზოგიერთი თხევადი შეიძლება იყოს შაქრის უფასო სიროფი თუ სასურველია) და 1 დიდი კვერცხის მიკროტალღური-უსაფრთხო თასი.
- მიკროტალღოვანი დაახლოებით 45 წამი მაღალია. გადატანა მოხარშული ნაწილი pudding მიმართ ცენტრში თასი და დაამატოთ ნებისმიერი mix-ins გსურთ.
- მიკროტალღოვანი კიდევ 45-60 წამში, რაც დამოკიდებულია მიქსების მიხედვით (გაყინული ხილის დასამზადებლად კიდევ უფრო მეტი სამზარეულო დასჭირდება, რადგან ეს გაგრილდება ქვემოთ). აურიეთ და ჭამა.
შესაძლო Mix-Ins და ტოპინგები
კვების ინფორმაცია არ შეიცავს ამ დამატებებს.
- ახალი ან გაყინული კენკრა ან სხვა ხილი
- არომატიზებული ქოქოსის
- არაქისის კარაქი ან სხვა კაკალი butters
- მცირე კუბურები კრემის ყველი (ნებისმიერი ცხიმიანი დონე)
- დამატებულია შაქრის თავისუფალი ნეკერჩხალი ან სხვა სიროფი
- დამატებულია შაქრის თავისუფალი ჯემი ან ინარჩუნებს
- დაჭრილი თხილი
რატომ უნდა დაამატოთ სელის შენი დიეტა
სელის თესლი ძალიან nutritious. მათ აქვთ ბევრი ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმი და ძალიან დაბალია ნახშირწყლები. დანარჩენი სასიხარულო ცნობა? ისინი გემრიელია, ნაზი არომატით. და ეს საკმაოდ ადვილია მუშაობა სელის თქვენს დიეტაში.
სიფრთხილის სიტყვა: სელის თესლი ძალიან მაღალია ბოჭკოვანი, ამიტომ სითხე ბევრი სითხე, სასურველია წყალი, ხოლო ჭამის სელის. მთელი სელის თესლი გაივლის უფლება თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის lickety- გაყოფილი. მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი flaxseed, grind მას კვება (ან შეიძინეთ ეს გზა). აქ არის რამოდენიმე მარტივი და გემრიელი გზა, რათა დაამატოთ სელის სათესლე კვება თქვენი დიეტა.
Sprinkle ეს ან შეურიეთ იგი სხვა საკვები
დაამატეთ მთლიანი ან ადგილზე სელის თესლი:
- იოგურტი და ხილი
- კოტეჯი ან რიკოტა ყველი და ხილი
- იოგურტი ან ricotta ერთად შაქრის თავისუფალი სიროფი
- Smoothies და shakes
- შეურიეთ იგი ბლინი ან muffin batter, ან სხვა ცომეული (თქვენ ალბათ უნდა დაამატოთ ცოტა მეტი წყალი)
ჩადება ტკბილი ან ქონდარი მყისიერი ფაფა
იდეა აქ არის დავასხათ მდუღარე წყალში flaxseed კვება, რათა სახის ფაფა, რომელიც შეიძლება flavored ბევრი გზა, როგორც ტკბილი და ქონდარი.
წყლის რაოდენობა მერყეობს გემოვნების მიხედვით, მაგრამ წყლის სეზონზე ორჯერ მეტია, როგორც სელის სადილის კარგი ადგილი. მე ასევე მინდა დავამატო პენქო მარილი, და თუ მე ვაპირებ ტკბილ მხარეს, ცოტა Sweetener ასევე. მოდით ეს წებოვანა რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ხოლო თესლი აღიქვას წყალი. თუ ძალიან სქელი და "ლარი მსგავსი," დაამატეთ მეტი წყალი.