კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 390
მსუქანი - 33 გრ
წებოები - 16 გ
პროტეინი - 14 გ
სულ დრო 5 წთ
მომზადება 3 წთ , საზ 2 წთ
მომსახურეობა 1
ეს სელის კანი Peanut კარაქი ცხელი მარცვლეულის რეცეპტი არის ჯანსაღი გზა, რათა დაიწყოს თქვენი დღეში. მას აქვს 10 გრამი ბოჭკოვანი , რომელთა ერთი მესამედი არის ხსნადი, რომელიც თქვენთვის კარგია, მაგრამ ეს ძალიან ბევრია. თუ არ გამოიყენება ბევრი ბოჭკოვანი, შეიძლება არ გვინდა ჭამა მთელი რეცეპტი ამ. (რეცეპტი ადვილად დაჭრილი ნახევარი.)
რომ განაცხადა, ეს გემრიელი და სწრაფი რათა, და დაგეხმარებათ მიიღოთ მეშვეობით დილით.
შემადგენლობა
- 1/4 ჭიქა სელის სალათი
- 1/2 ჭიქა წყალი (მდუღარე)
- 2 tablespoons არაქისის კარაქი
- 1/4 ჩაის კოვზი დარიჩინი
მომზადება
- In heatproof მარცვლეულის თასი, განათავსეთ სელის სათესლე კვება. ჩაასხით მდუღარე წყალში და კარგად აურიეთ.
- აურიეთ არაქისის კარაქი და დარიჩინი.
- მოდით წებოვანა 1-დან 2 წუთამდე. ჭამე
სელის თესლის რჩევები
თუ არასდროს არ გამოიყენება სელის თესლი, როგორც თქვენი დიეტა, აქ არის რამდენიმე რამ განიხილოს:
- იმდენად ხსნადი ბოჭკოვანი სელისაა, მნიშვნელოვანია სასმელი წყლის დალევა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყაბზობა შეიძლება გამოიწვიოს.
- თუ არ გამოიყენება მაღალი ბოჭკოვანი დიეტა, დაიწყე ნელა.
- იმისათვის, რომ მიიღოთ სრული სარგებელი ყველაფერი სელის უნდა შესთავაზოს, თქვენ უნდა grind მთელი თესლი ან შეძენა სელის თესლი უკვე ადგილზე (სელის სათესლე კვება).
- მათთვის, ვისაც არ შეუძლია ან არ შეარჩიოს კვერცხი, სელის კვერცხის შემცვლელი კარგია. ეს ხშირად გამოიყენება ცომეული, რადგან ხსნადი ბოჭკოვანი საკვებია საკვები.
- 2/3 დან 3/4 სელის თესლის საწინააღმდეგოდ, 1 ჭიქა სელის კვება გამოიმუშავებს.
ჭამა სელის თესლი
თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ დაიწყოთ სელის თესლის მიღება დიეტაში, სცადეთ ეს წინადადებები:
- Raw ან toasted : Sprinkle მეტი ხაჭო, ricotta, იოგურტი, საუზმე მარცვლეული და დასვა shakes (thickens მათ გარკვეულწილად).
- მოხარშული ცხელი მარცვლეული: როგორც ამ peanut კარაქი მარცვლეულის რეცეპტი ან ცხელი გოგრა მარცვლეული.
- მოხარშული სხვა საკვებით: მაგალითად, ხორცი, ხორცი, ან კასეროლები.