დიდი ვიცი რა საკვები კარგია აითვისა შესახებ გადასვლა
ზოგს, სამზარეულოს აზრს ან სამზარეულოს დროსაც კი პრობლემატურია. თუ თქვენ dislike სამზარეულო, მაშინ fret აღარ. არსებობს გზები აქვს ჯანსაღი, დაბალი carb დიეტა გარეშე ოდესმე გარდამტეხ on ღუმელი ან ზრდის ღილაკს მიკროტალღოვანი.
ეს კვება გეგმა შეიძლება ითვალისწინებდეს დისკზე მეშვეობით და შეიძლება ჩავრთოთ ჭამა ახალი ან ცივი საკვები, მაგრამ ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ გახსნილია თქვენი მაცივარი.
ჯანსაღი, დაბალი Carb დღე No სამზარეულო
შემდეგ კვება გეგმა არის დღის ღირებულების ჭამა. საერთო მოცულობის რაოდენობაა 33 გრამი ნახშირწყლები , 25 გრამი ბოჭკოვანი, 120 გრამი ცილა და 1,567 კალორია.
| ხუთშაბათი | საკვები |
|---|---|
| საუზმე | 1/2 ჭიქა ყველა ქატო მარცვლეული დამატებითი ბოჭკოვანი 1/2 ჭიქა რძე 3/4 ჭიქა მარწყვი 3 tablespoons დაჭრილი ნუშის |
| სადილი | გადადით ვენდისში . შეუკვეთეთ ორი შემწვარი ქათმის მკერდის სენდვიჩები და კეისრის სალათი. ნუ ჭამთ buns და croutons. |
| Snack | 3 მსხვილი სოკო , თითო 1 სუფრის კოვზი ყველით დაფუძნებული ყველით |
| ვახშამი | Chicken Club- ი 3 მსხვილი სალათის ფოთლების გამოყენებით (შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაბალი carb tortillas, მაგრამ უნდა დაარეგულიროთ carb და ბოჭკოვანი ითვლის ) 4 ounces მოხარშული ქათმის საწყისი დელიში counter ან სუპერმარკეტი მთელი შემწვარი ქათამი 1/2 ჭიქა დაჭრილი წითელი წიწაკა 1 ქლიავი ტომატი, დაჭრილი 1/2 avocado 1 სუფრის კოვზი მაიონეზი |
| დესერტი | ჟოლოს ვანილის კრემი - არ არის სამზარეულო, მაგრამ მოითხოვს ბლენდერს 5 წუთი |
კალორია შეიძლება იცვლებოდეს ცილისა და ცხიმის დამატებით და გამოკლებაში, ან, თუ თქვენი კარბოჰიდრატის საჭიროება იცვლება ამით, კარბოჰიდრატის საკვების რაოდენობა იცვლება.
შექმნა საკუთარი No-Cook და დაბალი Carb ყოველდღიური კვება გეგმა
თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი მენიუ საკვები დღისთვის მიერ მოძრავი staple კვება. მაგალითად, მარცვლეული და smoothies არის კარგი ვარიანტი საუზმეზე, ხოლო სხვადასხვა სახის სალათები, როგორც წესი, კარგი არჩევანი სადილი ან ვახშამი.
უმეტესობა carbs ბოსტნეული და სალათი ინგრედიენტები მოდის ბოჭკოვანი , ასე რომ net carb რაოდენობა ძალიან დაბალია. გამოიყენეთ ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, კალე და ისპანახი, რათა დაამატეთ თქვენი ბაზა, შემდეგ დაამატეთ დაბალი კარბონის ბოსტნეული, რათა გაახაროთ არომატი ზეთოვანი წიწაკა, ზუკჩინი და კიტრი, და ლიმნის წვენით. ჯაზის მდე სალათი, გახადეთ ხმელთაშუაზღვის სალათი ყურძნის პომიდორი, ფეტის ყველი, ზეთისხილი, წითელი ღვინის ძმარი და დაკონსერვებული ტუნა.
საუზმე შეიძლება იყოს დაბალი carb, მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული რძით და კენკრა. ან, შეცვალეთ იგი და გააკეთეთ ცილის შეტევა, რომელიც დიდია, თუ გზად გჭირდება. პროტეინის შეფრქვევა შეიძლება შეიცავდეს დაბალი კარბოს ცილის ფხვნილს, სუფთა კენკრა, დამსხვრეული თხილი და ნუშის ან ქოქოსის რძე.
კიდევ ერთი დიდი დილა, სადღესასწაულო ან საჭმლის ფუნქცია შეიძლება იყოს ორგანული ან ნიტრატი თავისუფალი დელიში ხორცი, რომლითაც ჭამეთ ან ყველით უნცია.
სწრაფი კვების რესტორნების ასევე ვარიანტი, წესი thumb შენახვა თქვენი დიეტა დაბალი carb არის ჭამა ცილის და ditch პური, კარტოფილი, ან starchy საკვები.