ზაფხულის დასასრული შეიძლება წელიწადში სამწუხარო დროში ჩანდეს, მაგრამ რაღაც მაგარი, სასიამოვნო საჰაერო ხომალდია, რომელსაც შეუძლია ჩანაფიქრი იქონიოს ახალ ცხოვრებას ჩვეულებრივ სიტუაციებში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება.
1 - მიიღეთ დიდი განწყობის უპირატესობა
გარეშე სითბო და ტენიანობა, გარე workouts კიდევ უფრო კომფორტული და, შემდეგ დაკავებული ზაფხულში, ბევრი ჩვენგანი მზად ვართ დავუბრუნდეთ გარკვეული ფიტნეს რუტინული. საშემოდგომო ამინდი, ბევრ სფეროში, გთავაზობთ რამდენიმე ზოგიერთი საუკეთესო გარე workouts მთელი წლის განმავლობაში.
ბავშვებთან ერთად სკოლაში და დღესასწაულები გზაზე, ეს შეიძლება იყოს გამოწვევა, რათა იპოვოს დრო, რომ განახორციელოს , განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც იქ არ არის იმდენად დღისით. გამოწვევა, თუმცა, არის ძალიან გულში დარჩენის fit, განსაკუთრებით ხანგრძლივი დღეებში ზამთრის მოსვლა.
ახლავე დაიწყო იმის შესაძლებლობა, რომ შექმნას საკმარისი იმპულსი, რათა ის მოახლოვდეთ სეზონზე წონის გარეშე. სცადეთ ამ შესანიშნავი შემოდგომაზე მუშაობის შენარჩუნება.
გასეირნება
გასეირნება მხოლოდ იოლი გზაა გასატარებლად და დიდი გზა მიიღოთ რამდენიმე დამატებითი მოძრაობა მთელი დღის განმავლობაში. ერთად ქულერი ამინდი, თქვენ არ უნდა ფიქრი ოფლიანობა იმდენი, ასე რომ შეიძლება გაუადვილოს იყოს აქტიური მთელი დღის განმავლობაში.
ყველაფერს ნამდვილად გვჭირდება კარგი წყვილი ფეხით ფეხსაცმელი და, ალბათ, ზოგიერთი შემოდგომაზე ამინდის მექანიზმი შენარჩუნება თქვენ თბილი, მშრალი და დაცული. საკვების სასიამოვნო გახდის გასაღები ყოველდღიურად.
- გააკეთეთ ეს ჩვევა ყოველდღიური გასეირნება, როდესაც სახლში ან ღამის გასათევი ღამისთევა.
- აიღე 10 წუთით ადრე და დაიწყეთ თქვენი დღე ბლოკის გარშემო გასახარებლად. გამოიყენეთ დრო, რომ დაფიქრდეთ იმაზე, თუ რა გინდა შესრულება და გააკეთო თქვენი სიის სიის შექმნა.
- დაგეგმეთ შემოდგომაზე საქმიანობა, რომელიც მოიცავს ფეხით - Apple- კრეფა, ნადირობა სრულყოფილი გოგრა ან სარგებლობს ლამაზი ფერები ზოგიერთი ფერადი საშემოდგომო გასეირნება .
- მიიღეთ მუშაობა რამდენიმე წუთით ადრე და რამდენიმე წრე ავტოსადგომის გარშემო.
ლაშქრობა
საშემოდგომო არის დიდი დრო წასვლა hiking - ზემოთ ამინდი, არ შეცდომები და, რა თქმა უნდა, ბრწყინვალე ხედები. Plus, hiking დამწვრობის მეგა კალორია როგორც თქვენ გაზრდის თქვენი დონიდან და მართლაც იმუშაოს იმ ფეხები.
რამდენიმე რამოდენიმე მიზეზი, რომ დაამატოთ hiking თქვენი რუტინული:
- იგი მუშაობს მრავალფეროვნების ფიტნეს: არა მარტო გაძლიერებთ თქვენი კუნთების მიერ ცოცვა, თქვენ გაზრდის თქვენი კარდიო გამძლეობა ისევე. Walking ან hiking up incline იღებს თქვენი გულისცემის up, ეხმარება თქვენ დაწვა კალორია და მისაღებად მორგებული.
- იგი მუშაობს მრავალჯერადი კუნთების: ლაშქრობა up და down კი პატარა inclines მოიცავს glutes, quads, hamstrings, calves, ძირითადი და ფეხები.
- იგი გადის გარეთ: თუ თქვენ, როგორც ადამიანების უმრავლესობას, თქვენ გაატაროთ ბევრი დრო შიგნით სამუშაო. ლაშქრობა საშუალებას მოგცემთ ხელახლა დაუბრუნდეთ ბუნებას, გაუფრთხილდეთ თქვენს თავს და გახსოვდეთ, რომ აქ არის მსოფლიო გარეთ.
- ლაშქრობა დიდი შემოდგომაზე ვარჯიშობს: არა მარტო საფეხბურთო ლაშქრობა, თუ ამის გაკეთება სწორად გაატარებთ საოცარ ფერს, როგორც ფოთლების შეცვლას.
თუ თქვენ ბინა ფართობი, ვეძებთ პატარა ტბები, ტყის შენარჩუნება ან ველოსიპედით ბილიკები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ დაშორებით ქალაქის ცხოვრება და სარგებლობენ დიდი outdoors. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ 10 საუკეთესო შემოდგომის ლაშქრობები.
თუ ლაშქრობს, თქვენ გინდათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ გაქვთ სწორი აღჭურვილობა, როგორიცაა ლაშქრობა ფეხსაცმელი და გზა დარჩება hydrated .
სირბილი
დამრგვალება გარეთ ზედა გარე შემოდგომაზე საქმიანობა გაშვებული.
საშემოდგომო ალბათ საუკეთესო წელია გაშვებული outdoors. ეს არ არის ძალიან ცხელი, არ არის ძალიან ცივი და თვალს ფოთლები შეცვალოს ფერები ყოველ დროს, თქვენ ხელმძღვანელი გარეთ შეუძლია ყოველ workout ახალი თავგადასავალი.
რეალური გასაღები იმისათვის, რომ დაეცემა გაშვებული უფრო კომფორტული არის კაბა ფენების ასე რომ თქვენ არ მიიღოთ ძალიან ცხელი ან ძალიან ცივი. შემდეგი? დარწმუნდით, რომ ადამიანს შეუძლია დაინახოს, თუ მუქში იმოძრავებთ ამრეკლავი გაშვებული მექანიზმის გამოყენებით .
შეამოწმეთ ეს ეფექტური 30 წუთიანი სამუშაო სამუშაოები უნდა დაიწყოს.
2 - დაბრუნება Gym
როდესაც ამინდი გამოდის, გისურვებთ, შეგიძლია დარჩეს სიმღერა თქვენი ნამუშევრებით, განსაკუთრებით მაშინ, თუ სხვადასხვა საქმიანობაში ჩაერთვება.
იმისათვის, რომ მაქსიმალურად თქვენი დრო დარბაზი, არ მხოლოდ იგივე მანქანები ყოველ ჯერზე მიდიხარ, მაგრამ ისარგებლოს ყველა თქვენი სპორტული დარბაზი სთავაზობს :
- ცურვა: ცურვა ისეთი დიდი გავლენა არ არის და სრულიაა სრული, მთელი სხეულის ვარჯიშისთვის.
- ფიტნეს კლასები: არსებობს ენერგია, რომელიც სხვა ადამიანებისგან იკრიბება, როდესაც კლასში ვარჯიშობთ, რომ ხშირად არ მიიღებთ მუშაობას.
- აყვანის პირადი ტრენერი: საშემოდგომო არის სრულყოფილი დრო აყვანის პრო და მიიღეთ თქვენი workouts სწორი სიმღერა დღიდან ერთი.
- თანამშრომლობა ბუდიასთან ერთად: თუ გრძნობთ თავს დაღლილი ან არ მოსწონთ საკუთარ თავს? იცის, რომ აჩვენოთ, რომ დაიმახსოვრო.
- შეინარჩუნეთ საინტერესო: თუ თქვენ გექნებათ გრავიტაციული გარკვეული კარდიო მანქანები, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ ყველაფერი ერთად ინტერვალი სასწავლო , რომელიც დიდი გზა დაწვა კალორია და მიიღონ ფორმაში. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო მეტი ჯიშის გასინჯვა სხვადასხვა კარდიო მანქანების შერევით და შესატყვისი, როგორც კარდიო მედლის ვარჯიშში .
მიღების თქვენი სავარჯიშო Habit Stick
მიღების ფიტნეს ჯოხი არის ყველაფერი იმპულსი (სხვა საკითხებთან ერთად), ასე რომ, თუ თქვენ დამწყები, იწყება დაახლოებით 3 დღის განმავლობაში კვირაში.
უფრო მეტიც, თუ შეგიძლია, მაგრამ ყოველთვის დაიწყე, სად ხარ, ვიდრე სად გინდა. თქვენი სხეულისა და გონების განმუხტვა თქვენი ახალი სავარჯიშო გრაფიკისთვის, რათა შეამციროთ ტრავმის რისკი და დაამატოთ, როგორც შენ გადაეცემა. აქ არის ნიმუში, რომელიც მოგცემთ იდეას:
დღე 1 : 20 წუთი ელიფტიური ტრენერი, 20 წუთი სულ სხეულის ძალა და გაჭიმვა
დღე 2 : 30-45 წუთი Cardio Medley Workout
დღის 3 : 20 წუთი ელიფტიკური სწავლება, 20 წუთი სულ სხეულის ძალა და გაჭიმვა
3 - მიიღეთ Fit სახლში
თქვენ არ წასვლა დარბაზი, რათა დავუბრუნდეთ ფიტნეს. სახლში გამოსვლა შეიძლება იყოს როგორც ეფექტური, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უბრალოდ გიჟები არ გინდათ, ან ბიუჯეტში ხარ.
სახლიდან გამოსვლისას რამდენიმე სარგებელია:
- ხელსაყრელი: თქვენ არ გაქვთ ჩანთა ჩანთა ან დისკზე სადმე.
- მოქნილობა: სახლში სავარჯიშო დარბაზი გექნებათ ნებისმიერ დროს.
- მრავალფეროვნება: მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გაქვთ წვდომა ყველა აპარატში, თქვენ გაქვთ წვრთნის სხვადასხვა საშუალება. Workout videos, workout apps თქვენს სმარტფონის ან ტაბლეტი ან საკუთარი workouts.
- მარტივი საფულეზე: ყველაფერს ნამდვილად სჭირდება დიდი ვარჯიშისთვის თქვენი სხეული. როგორც თქვენ პროგრესირებს სხეულის წონის წვრთნებიდან, შეგიძლიათ შეიძინოთ იაფი აღჭურვილობა, როგორიცაა წინააღმდეგობის ზოლები ან dumbbells.
ერთი რამ უნდა გვახსოვდეს, რომ სახლში გამოსვლა მოითხოვს თვითდასაქმებულს. ყოველთვის არის რაღაც, რაც უნდა გაკეთდეს - მუშაობა, სამრეცხაო, გადახდის გადასახადები ... ადვილია, რომ გახდეს საბაბი გამოტოვება თქვენი workouts.
ეს არის კარგი იდეა, რომ შევქმნათ ჩვევა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამყარებაში ერთად იმავდროულად ყოველდღე და მქონე უამრავი ჯიშის თქვენი რუტინული.
4 - სცადეთ რაღაც ახალი
ზაფხულში ხშირად გვხვდება შაბათ-კვირიანი მებრძოლები - გრძელი ველოსიპედით ჩხრეკისთვის, სპორტის თამაშზე და ზოგადად სულ უფრო და უფრო აქტიური ხდება.
როდესაც შემოდგომაზე მივდივართ, ბევრი ჩვენგანი ხელმძღვანელობს სპორტული დარბაზი ან მოიტანს ჩვენს workouts შიდა და რაც შეიძლება სწრაფად გამოიწვიოს მოწყენის და burnout. იმის ნაცვლად, რომ მიდის ჩვეულებრივი მოსაწყენი რუტინული, ეს არის დიდი დრო, რომ სცადოთ რაღაც სრულიად განსხვავებული.
Tai Chi
ასევე ცნობილი როგორც მოძრავი მედიტაცია, Tai Chi არის ნელი, სითხის აქტიურობა, რომელიც ეხმარება გაუმჯობესებას ბალანსი და ძალა, ხოლო შენახვა თქვენ მოდუნებული და დაკავშირებული თქვენი სხეულის.
Tai Chi არის შესანიშნავი საქმიანობა გავაკეთოთ წლის გრილი შემოდგომაზე ღამით, რათა დაგეხმაროთ დარჩენა აქტიური. მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, გაუმჯობესება პოზა და კიდევ გაუმჯობესება თქვენი გულის ჯანმრთელობის.
სტრესი დაბრუნების მუშაობა და სკოლა, Tai Chi არის სრულყოფილი სტრესი- relieving workout.
იოგა
იოგა არის კიდევ ერთი სახის მოძრავი მედიტაცია, რომელიც ხელს უწყობს ბალანსი, მოქნილობა და დამამშვიდებელი გონება / სხეულის კავშირები. დამოკიდებულია ტიპის თქვენ, იოგას შეიძლება დასვენებისთვის ან შეიძლება იყოს რთული, ზოგჯერ ორივე.
თქვენთან ახლოს მდებარე იოგას სტუდიაში იპოვით, იოგას აპლიკაციას ან ვიდეოებს , ან თუნდაც ერთნაირად განათავსოთ თქვენი საკუთარი სერია .
Barre Workouts
ნებისმიერი ბალეტი-ინსპირირებული დატვირთვა, რომელიც ფოკუსირებულია ბალანსზე, კოორდინაციასა და ძირითად სიძლიერეზე, რომელიც ახორციელებს წვრთნების შერბილებას, რომელიც სრულ შუამდგომლობას გაივლის და ის, პოპულარული მაგალითებია: ფიზიკა 57 , ბარის მეთოდი, სუფთა ბარი და პოპური მასალა.
CrossFit
თუ ნამდვილად გსურთ შეამოწმოთ თქვენი ლიმიტები, სცადეთ მსგავსი რამ Crossfit. ამ ტიპის workout ჩართული მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი სასწავლო, აკეთებს ფუნქციური წვრთნები ძალიან მძიმე დატვირთვები და გაზომვა სხვადასხვა metrics დროს თითოეული workout ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი გაუმჯობესება.
მოძრაობები განიხილება ფუნქციონალური , რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი თქვენი მთელი სხეულის სხვადასხვა გზები.
CrossFit არის ძალიან მაღალი ინტენსივობა და არ არის აუცილებელი დამწყებთათვის, ასე რომ თქვენ გექნებათ გარკვეული წვრთნის გამოცდილება და დარწმუნდეთ, რომ სპორტსმენი აირჩიე კარგი რეპუტაცია.
Circuit სასწავლო
თუ გინდა რაღაც ბევრი ჯიშის გარეშე, მაგრამ გარეშე Crossfit, კარგი მოძველებული წრიული სასწავლო არის დიდი არჩევანი.
წვრთნის ტრენინგის საშუალებით, თქვენ აირჩიეთ 10 ან მეტი წვრთნები, კარდიო, ძალაუფლების სწავლება ან ორივე და გააკეთეთ თითოეული, ერთმანეთის მიყოლებით, რომელთა შორის არ არის დამოკიდებული. ამგვარი ტრენინგის საშუალებით თქვენ ფიტნეს მრავალ სფეროს ვმუშაობთ, უფრო მეტი კალორიის დამწვრობა და აქტივობა.
ნიმუში კარდიო საგრანტო
გაატარეთ მსუბუქი კარდიოდის 5 წუთი და შემდეგ გააკეთეთ თითოეული ვარჯიში ქვემოთ, ერთმანეთის მიყოლებით, არსად შორის. სრული 1-3 სქემები.
- 1 წთ - პლიო ჯეკს
- 1 წთ - Burpees
- 1 წთ - იოგის ადგილი
- 1 წთ - მაღალი თვალის ჩრდილი
- 1 წთ - Plyo Lunges
- 1 წთ - სათხილამურო აბს
- 1 წთ - Squat Kicks
- 1 წთ - Jumping Jacks
- 1 წთ - კვარტლის ჩამკეტები
- 1 წთ - სიჩქარე მოედნები
5 - მიიღეთ ჯანმრთელი საშემოდგომო საკვებით
მხოლოდ იმიტომ, რომ ზაფხულში არ ნიშნავს იმას, რომ საჭიროა პროდუქციის განყოფილების თავიდან ასაცილებლად. სინამდვილეში, შემოდგომაზე მოაქვს რამდენიმე დიდი არჩევანი თქვენს კვებაზე კვების ღირებულების გაზრდასთან ერთად, როდესაც ისიამოვნება რამდენიმე საკვებით, რომლებიც სეზონზეა.
გოგრა
Pumpkins დიდი jack-o-lanterns და ისინი ასევე დიდი nutritious და yummy კერძები. Pumpkin უზრუნველყოფს carotenoids (რომელიც დაეხმარება ბრძოლა გულის დაავადება და კიბოს), ვიტამინების C, E და riboflavin, რკინის, ბოჭკოვანი და კალიუმის, მხოლოდ ასახელებს რამდენიმე. თქვენ შეიძლება ამოიწურა და დაიწყოს გოგრა pies ან შეგიძლიათ ცდილობენ ჯანმრთელი იდეების შემოწმებისას ამ ჯანმრთელი გოგრა რეცეპტები.
ვაშლი
ამ წელიწადში, ვაშლი მათი საუკეთესო და, რადგან ისინი იმდენად მრავალმხრივი, შეგიძლიათ მრავალი გზა მუშაობა მათ თქვენს დიეტა. ვაშლი დაბალია კალორიებში, მაღალი ბოჭკოვანი ნივთიერებებიდან, არ აქვთ ქოლესტერინი და მიეცით თქვენი სხეული მნიშვნელოვანი ნუტრიენტებით, როგორიცაა კალიუმი, ვიტამინი C, კალციუმი და ფოლიუმის მჟავა. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მათ მარტო ან დაამატოთ ისინი ნებისმიერი რაოდენობის კერძები დამატებითი გემოვნების და კვებისათვის. სცადეთ ერთ-ერთი ჯანსაღი Apple რეცეპტები.
Pecans
სავარაუდოდ იცით, რომ თხილი კარგია თქვენთვის (რამდენადაც პრაქტიკაში გარკვეული ნაწილი კონტროლი) და pecans სიის სათავეში, როდესაც საქმე ჯანსაღი კაკალი. Pecans გთავაზობთ თუთიის, მაგნიუმის, კალიუმის, თიამინის, ფოლიუმის მჟავას და ვიტამინის B6, მხოლოდ რამდენიმე დასახელებას, და ისინი დიდი sprinkled on სალათები ან შეჭამეს მარტო როგორც snack. შეიტყვეთ უფრო იმაზე, თუ როგორ შეძლებენ pecans თქვენს ჯანმრთელობას.
შეიტყვეთ უფრო მეტი საუკეთესო პროდუქტი მისაღებად შემოდგომაზე სეზონი .