ყოველდღე იჯარით სენდვიჩი ლანჩზე? შემოიტანეთ ხელნაკეთი ლანჩი, რომ თქვენთან ერთად მუშაობა ერთ-ერთი ყველაზე იოლი გზაა წონის დასაკარგად, როდესაც თქვენ სამუშაოზე ხართ. მაგრამ თქვენ უნდა განსაკუთრებით ფრთხილად, რათა დიეტა მეგობრული sandwich. ადვილია მოჭრილი კალორია თქვენი სენდვიჩის რამოდენიმე მარტივი რჩევებით, რომლებიც მხოლოდ 30 წამში ან ნაკლებია სწავლობენ.
სენდვიჩი კალორია
| ჰამისა და ყველის სენდვიჩის კვების ფაქტები | |
|---|---|
| ემსახურება ზომა 1 სენდვიჩი (146 გ) | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 352 | |
| კალორია საწყისი Fat 139 | |
| სულ მსუქანი 15.5 გრ | 24% |
| გაჯერებული Fat 6.4g | 32% |
| პოლიუნთორატირებული ცხიმი 1.4 გ | |
| Monounsaturated Fat 6.7g | |
| ქოლესტერინის 58 მგ | 19% |
| ნატრიუმი 771 მგ | 32% |
| კალიუმი 290.54 მგ | 8% |
| ნახშირწყლები 33.3 გ | 11% |
| დიეტური ბოჭკოვანი 0 გ | 0% |
| შაქარი 0 გ | |
| პროტეინი 20.7 გ | |
| ვიტამინი A 6% · ვიტამინი C 5% | |
| კალციუმი 13% · რკინის 18% | |
ტიპიური სენდვიჩი, რომელსაც სახლში აკეთებთ, შეიცავს პურს, თქვენს საყვარელ კონდიმენტს და ლანჩს. თქვენ შეიძლება კიდევ რამდენიმე veggies ამისთვის crunch და არომატი.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ ჟღერდეს, როგორიც მარტივი ინგრედიენტები უზრუნველყოფს ძალიან ბევრი კალორია, მათ შეუძლიათ სწრაფად დაამატოთ up. ტიპიური ლორი და ყველი სენდვიჩი უზრუნველყოფს დაახლოებით 16 გრამი ცხიმს. კვერცხი და ყველი სენდვიჩი უზრუნველყოფს დაახლოებით 400 კალორიას და 20 გრამი ცხიმს და პიტნის კარაქს და ჟელე სენდვიჩს უზრუნველყოფს დაახლოებით 350 კალორიას (თუმცა შეგიძლიათ ჯანმრთელი პიკანტური კარაქი და ჟელე სენდვიჩი ).
ასე როგორ შეინარჩუნოთ სენდვიჩი დიეტაზე? ეს გზამკვლევი გამოიყენეთ თქვენი სენდვიჩის კალორიების შემცირების მიზნით.
აირჩიეთ დაბალი კალორიური პური
დელიკატური, სქელი, crusty პური შეიძლება იყოს სავსე ცხიმი და კალორია. ასე რომ, რა არის უმარტივეს გზას კალციუმის მოჭრა თქვენი სენდვიჩისგან? აირჩიეთ დიეტა პური. შეჩერდი ბაგაზე , ბაგეტეკებიდან, კრუასანით და გულიანი რულებით. ბევრი ამ პურის არჩევანი გამოგიგზავნით თქვენს კალორიებს მთელს სახურავზე.
აირჩიეთ ერთი ამ დაბალი კალორიური პურის არჩევანი ნაცვლად. ისინი ადვილად იპოვნენ ყველაზე სასურსათო მაღაზიებში.
- არნოლდ საცხობი მსუბუქი - 100% მთელი ხორბლის პური: 40 კალორია თითო ნაჭერი
- ბუნების საკუთარი ხორბლის პური: 40 კალორია თითო ნაჭერი
- პეპერიჯის ფერმის სინათლის სტილი პური: 45 კალორია თითო ნაჭერი
- ჯოზეფ სელის, შვრიის ფქვილი და მთელი ხორბლის ფქვილი პიტ პური: 60 კალორია თითო პიტაზე
- La Tortilla Factory დაბალი Carb, მაღალი ბოჭკოვანი Tortillas: 70 კალორია თითო tortilla
თუ გსურთ უფრო ბუნებრივი მიდგომა, ცდილობენ სენდვიჩს პური არ ჰქონდეთ. გადაიტანეთ თქვენი ჯანსაღი სენდვიჩი, რომელიც შეამციროთ ბიბბას სალათის ან სენდვიჩს, რომელიც იყენებენ თიხისა და თესლის კიტრივით. ისინი არ მოგზაურობენ, ისევე როგორც ტრადიციული სენდვიჩები, მაგრამ თუ ისინი პლასტიკური კონტეინერით ატარებენ, ისინი არ არიან სასაცილო.
აირჩიეთ დიეტის მეგობრული სენდვიჩის შევსება
მას შემდეგ, რაც თქვენს ჯანმრთელ პურს აირჩია, შენს სენდვიჩს ააშენებთ ხორცის ან ხორცისგან თავისუფალი შევსებისას. მიიღეთ შემოქმედებითი და შერწყმა სხვადასხვა არჩევანი ახალი flavors. მაგრამ ფრთხილად ხორცი ან თევზი ვრცელდება, რომ ხმის ჯანსაღი. მაგალითად, ბევრი მარცვლეულის ორაგულის გავრცელება, მაგალითად, შეიცავს ცილის და ჯანსაღი ნუტრიენტები, მაგრამ თევზი ხშირად შერწყმულია კრემის ყველით, ამიტომ გავრცელებულია ძალიან მაღალია კალორიაში.
ჯანმრთელი ცილოვანი არჩევანი
- ნახევრად დაჭრილი დელიში ლორი: 60 კალორია პოსტი ემსახურება
- ნახევრად დაჭრილი დელიში თურქეთი: 60 კალორია პოსტი ემსახურება
- თხელი დაჭრილი დელიში შემწვარი ძროხის: 80 კალორია თითო ემსახურება
- ნახევრად დაჭრილი დელიში ქათმის: 50 კალორია თითო ემსახურება
ვეგეტარიანული არჩევანი
- შემწვარი ბადრიჯანი: 20 კალორია (შემწვარი გარეშე ზეთი)
- შემწვარი პორბლეელო სოკო: 15 კალორია (შემწვარი გარეშე ნავთობის)
დიეტის მეგობრული ტოპინგები
- ბანანის წიწაკა
- მწვანე წიწაკა დაჭრილი თხელი
- კიტრი
- პომიდორი
- ჯალაპენო წიწაკა დაჭრილი თხელი
- გახეხილი კომბოსტო
- ჩვეულებრივი ან შემწვარი ხახვი
- მზე გამხმარი პომიდორი
- ბაზილიკის ფოთლები
- ალფალფა ან ლობიო sprouts
- Iceberg სალათის ფოთოლი, ისპანახი, Bibb სალათა, ან მწვანილი თქვენი არჩევანი
ჩაალაგე თქვენი სენდვიჩი, როგორც ბევრი ტოპინგები. ეს დაბალი კალორიური veggies დაამატოთ spice, არომატი და crunch თქვენი sandwich ასე რომ გემოვნების უფრო შევსების და decadent.
აირჩიეთ ჯანმრთელი სპრედები
გამართე მაიო! გავრცელება, რომელიც თქვენს სენდვიჩს ირჩევს, იკავებს ნაკლებ კალორიას სენდვიჩს, მაგრამ შეუძლია უზრუნველყოს ყველაზე მსუქანი. თუ თქვენ დაამატეთ უამრავი ტოპინგები სიიდან, მაშინ თქვენ არ გსურთ რაიმე გავრცელების დამატება.
თუ დაამატებთ გავრცელებას, მდოგვი არის თქვენი ყველაზე დაბალი კალორია, მხოლოდ 3 კალორია თითო კვებაზე.
ნაღების გავრცელება უფრო გემოს და ზოგჯერ ჯანსაღი ცხიმიც კი უზრუნველყოფს, მაგრამ ისინი ძალიან მაღალია კალორიაში. ასე რომ ფრთხილად იყავით იმაზე, თუ რამდენად იყენებთ თუ გსურთ მოჭრილი კალორია თქვენი სენდვიჩისგან.
- ზეთისხილის ზეთი: 119 კალორია თითო კოვზი
- ზეთისხილის ტაბლეტი: 30 კალორია თითო კოვზი
- ავოკადო: 40 კალორია თითო კოვზი
- Pesto: 80 კალორია თითო კოვზი
ეს მართლაც ადვილია დაჭრილი კალორია თქვენი სენდვიჩის შექმნა ჯანსაღი კვება. უბრალოდ შეავსოთ თქვენი მაცივარი საუკეთესო დიეტური მეგობრული ინგრედიენტები და ექსპერიმენტი ახალი არომატის დარჩენა კმაყოფილი ხოლო თქვენ slim ქვემოთ.
არაჯანსაღი პარამეტრები
რა არის ყველაზე ცუდი სენდვიჩის არჩევანი თქვენი დიეტისთვის? როგორც წესი, სენდვიჩები ყიდულობენ კომფორტულ მაღაზიებში ან რესტორანში რესტორნებში ყველაზე მაღალია ცხიმსა და კალორიებში. დელის სენდვიჩები ასევე შეგიძლიათ დაიშალოთ თქვენი დიეტა. 8-inch Philly Cheesesteak, მაგალითად, დაახლოებით 710 კალორია და 24 გრამი ცხიმი.
დროთა განმავლობაში, რესტორანში და დელიში სენდვიჩები მაღალეფექტურია და შეიცავს ცხიმებს და კალორიებს. თუ თქვენ ბრძანებით სენდვიჩს, როდესაც თქვენ წავიდეთ, გაჭრა ნახევარი. გაუზიარეთ სენდვიჩის ნახევარი მეგობარს ან გადააფარეთ მას და სახლში მოგვიანებით წაიღეთ.