Chromium მოთხოვნები და დიეტური წყაროები

Chromium არის დიეტური მინერალი ნაპოვნი კვალი თანხები ადამიანის სხეულის. იგი აძლიერებს ინსულინის მოქმედებს, ამიტომ მნიშვნელოვანია გლუკოზის მეტაბოლიზმისა და შენახვისათვის. Chromium- ს ასევე აქვს როლი ცხიმის და ცილის მეტაბოლიზმში.

ადვილია საკმარისი დიეტური ქრომის მიღება, რადგან ის უმნიშვნელო რაოდენობით შეიცავს მცირე რაოდენობით საკვებს. ბალანსირებული დიეტა, რომელიც მოიცავს ხორცი, მთელი მარცვალი, რძის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული, მოგაწვდით ყველა ქრომას.

დიეტური რეცეპტის მიღება (DRIs) განსაზღვრავს მეცნიერების, საინჟინრო და მედიცინის ეროვნული აკადემიის ჯანმრთელობისა და მედიცინის განყოფილების ექსპერტთა კონსენსუსს. DRSI for ქრომის ეფუძნება ასაკი და სქესის და წარმოადგენს თანხის აზრის იყოს საჭირო ჯანსაღი ადამიანი. ქალები, რომლებიც ფეხმძიმე ან ძუძუთი კვებაა, უფრო ქრომია საჭირო.

დიეტური ცნობის მიღება

ქალი
1-დან 3 წლამდე: დღეში 11 მიკროგრამი
4 დან 8 წლამდე: 15 მიკროგრამი დღეში
9 დან 13 წლამდე: 21 მიკროგრამი დღეში
14 დან 18 წლამდე: 24 მიკროგრამი დღეში
19 დან 50 წლამდე: 25 მიკროგრამი დღეში
51+ წელი: 20 მიკროგრამი დღეში
ორსული ქალები: დღეში 30 მიკროგრამი
ქალები, რომლებიც ძუძუთი არიან: დღეში 45 მიკროგრამი

მამაკაცი
1-დან 3 წლამდე: დღეში 11 მიკროგრამი
4 დან 8 წლამდე: 15 მიკროგრამი დღეში
9 დან 13 წლამდე: 25 მიკროგრამი დღეში
14-დან 18 წლამდე: 35 მიკროგრამი დღეში
19 დან 50 წლამდე: 35 მიკროგრამი დღეში
51+ წელი: 30 მიკროგრამი დღეში

Chromium- ის დეფიციტი ძალიან იშვიათია და არ შექმნილა არცერთი ტესტი, რომელიც ზუსტად განსაზღვრავს რამდენი ქრომის ინახება სხეულში.

Chromium დამატებები

Chromium გაიყიდება, როგორც დანამატი, როგორც წესი, სახით ქრომის picolinate ან ქრომის-გ
TF (გლუკოზის ტოლერანტობის ფაქტორი). შესაძლებელია, რომ ქრომის დანამატები შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ გლუკოზის ტოლერანტობა ან ტიპი 2 დიაბეტი, მაგრამ კვლევა არ არის დადგენილი.

მას შემდეგ, რაც ქრომის მნიშვნელოვანია ცხიმოვანი მეტაბოლიზმისთვის, ქრომის პიკოლიტინი ხშირად გვხვდება "ცხიმის წვის" დანამატებში.

მაგრამ, სამწუხაროდ, სამეცნიერო კვლევებმა არ გამოავლინა მნიშვნელოვანი განსხვავება იმ სუბიექტების მიერ წონის დაკარგვაზე, რომლებმაც ეს დამატებები და ადგილი დაიკავეს.

მტკიცებულებათა არარსებობის გამო, არ არსებობს არანაირი მიზეზი, რომ შეწუხებული ქრომის დანამატებით. მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ მათ რაიმე მიზეზით უნდა მიიღოთ, გთხოვთ, მიმართოთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ შაქრიანი დიაბეტი გაქვთ, ორსული ან სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობაა.

_{წყაროები:}

_{გრაფერი ს.ს. სმიტი ჯლლი, გროფ ჯლ. "დამატებითი კვების და ადამიანის მეტაბოლიზმი." მეექვსე გამოცემა. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.}

_{მეცნიერებათა, საინჟინრო და მედიცინის ეროვნული აკადემიის ჯანმრთელობისა და მედიცინის განყოფილება. "დიეტის მითითება მაგიდები და განაცხადი."}

_{ჯანდაცვის ეროვნული ინსტიტუტები, დიეტური დანამატების ოფისი. "დიეტური ჩანართი ფაქტების ფურცელი: Chromium."}