გაზაფხულის მიქსების ტომარა დიდი ჯანსაღი დიეტაა.
იღებთ თუ არა იმ ნაქსოვ სალათი მწვანილს, როდესაც თქვენს ყოველკვირეულ მაღაზიას აკეთებთ? შეფუთული გაზაფხულის mix შეუძლია ჯანსაღი სალათი მომზადება ვადამდელი. მაგრამ იცით, რამდენი კალორია თქვენს სალათის მწვანეთაში? შესამოწმებლად კვების ფაქტები სალათის და ბავშვის მწვანეთა, რათა დავრწმუნდეთ, თქვენი სალათი არის ისეთივე ჯანსაღი, როგორც გსურთ, რომ იყოს.
საგაზაფხულო Mix კვების ფაქტები
"საგაზაფხულო მიქსი" -ს ფოთლოვანი მწვანილი 2 ჭიქა ითვლება.
ამ სამსახურში, თქვენ მიიღებთ:
- კალორია: 15
- ნატრიუმი: 65 მგ
- ნახშირწყლები: 3 მგ
- ბოჭკოვანი: 1 მგ
- ცილა: 1 მგ
გაზაფხულის ნაზავი ან ბავშვის მწვანილი შეიძლება იყოს კომბინაცია სხვადასხვა სახის სალათის. შენი შემადგენლობა შეიძლება შეიცავდეს:
- კარაქი სალათის ფოთოლი
- არგუულა
- ბავშვის ისპანახი
- ბავშვის romaine
- მწვანე მუხის სალათის ფოთოლი
- ლოლა როზა
- წითელი swiss chard
- ტანგო სალათის ფხვნილი
- frisee
- რადიკინია
მწვანილის ტიპიური ნაზავია ძალიან ცოტა კალორია და არ შეიცავს ცხიმს. მაგრამ ეს ნაზავია, როგორც წესი, კარგი ვიტამინი A, ვიტამინი C და ვიტამინი K. მათ ასევე შეუძლიათ წვლილი შეიტანონ ზოგიერთი კალციუმის და რკინის. თქვენ ასევე მიიღებთ მცირე ზომის ბოჭკოებს, როდესაც გაზაფხულზე მიირთმევენ.
რატომ გააკეთე სალათი საზაფხულო ნაზავი ნაცრის აისბერგის სალათის ნაზავი ან რომაინის ნაცვლად? გემო და ტექსტურა დიდი როლი ითამაშებს. ზოგიერთი ადამიანი, როგორიცაა რბილი, მსუბუქი ტექსტურა ბავშვის მწვანილი. მაგრამ სხვები ურჩევნიათ მყუდრო, მწვავე ტექსტურას აისბერგის.
შერეული სალათი მწვანილი ასევე ოდნავ მეტი კვებისა, ვიდრე ბარის აისბერგს. გარდა ამისა, ვიტამინის A, K და C უხვი, შერეული მწვანილი უზრუნველყოფს კალციუმს, კალიუმს, მაგნიუმს და ფოსფორს, ვიდრე აისბერგს.
თქვენ ასევე მიიღებთ უფრო ფოლკას შერეული მწვანილიდან.
ჯანსაღი გზა გამოიყენოს სალათი მწვანეთა
სალათი მწვანეთა უზრუნველყოფს ძალიან ცოტა ენერგია (კალორია), მაგრამ ვიტამინებისა და მინერალების დაეხმარება მხარდასაჭერად ჯანსაღი დიეტა. ნამდვილი სარგებელი სალათი მწვანეთა, თუმცა, მოდის გზა, რომ თქვენ იყენებთ მათ შეცვალოს უმაღლესი calorie სადილი ან ვახშამი საკვები.
ეს არის რამოდენიმე გზა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯანსაღი სალათი ჯანსაღი წონის მისაღწევად ან შენარჩუნებისთვის .
- როცა სენდვიჩს ლანჩისთვის შეუკვეთეთ, კარტოფილი ან კარუსლის ნაცვლად პატარა სალათი შეარჩიეთ. ეს მარტივი სვოპი შეგიძლიათ შეინახოთ ასობით კალორია და უამრავი გრამი ცხიმი.
- გააკეთეთ ერთი ღამე კვირაში სალათი ღამე და შეიქმნას სასიამოვნო სალათი სავსე ფერადი veggies ვახშამი ნაცვლად ხორცი და კარტოფილი. ეს სვოპი დაგეხმარებათ ბოსტნეულის რეკომენდირებული მიღება და ოჯახის ჯანსაღი ჩვევები.
- გამოტოვოთ ყველი და მაისო თქვენი სენდვიჩისგან და დაამატეთ კრეფა სალათი მწვანეთა დაამატოთ კრეფა და არომატი.
- შეავსეთ თქვენი ტაკოს სალათი მწვანილი, რათა შეამცირონ მაღალი ცხიმი, მაღალი მარილი ინგრედიენტები, რომლებიც მოიხმარენ.
- გამოიყენეთ სალათის ფოთოლი (ბავშვის სალათის ან აისბერგი) პურის ნაცვლად, რათა შეამცირონ ქვედა ცხიმი, დაბალი კალორი ბურგერი ან სენდვიჩი.
არ ვარ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა მიიღოს ჯანსაღი სალათი? გასაღებია დაამატოთ როგორც ბევრი მაღალი ბოჭკოვანი nutritious ინგრედიენტები რაც შეიძლება და შეამციროს რაოდენობის starchy, ცხიმიანი ინგრედიენტები.
ჯანმრთელი სალათი შემადგენლობა დამატება
- ფერადი ბოსტნეული
- crunchy დაჭრილი ან cubed ხილი
- ბოჭკოვანი მდიდარი თესლი (გოგრის თესლი, ჩინეთის თესლი)
- ჯანსაღი კაკალი (ნუშის)
- მჭლე ხორცი (გახეხილი ქათამი, დაჭრილი თურქეთი, მჭლე ხორცი)
- ლობიო
- მარცვლეული (კვინოა, ფარო)
ნაკლებად ჯანმრთელი სალათი ინგრედიენტები შემცირება
- croutons
- ბეკონი ან ბეკონის სტილის ბიტი
- ყველი
- მარწყვის მარილიანი ტოპინგები
- ცხიმოვანი, მაღალი მარილი დელიში ხორცი
მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ bowl (ან ფირფიტა) სავსე ჯანსაღი ინგრედიენტები შემდეგ კაბა თქვენი სალათი ქვედა calorie , ქვედა ცხიმის გასახდელი. ზოგიერთი ჭკვიანი dieters მარტივი drizzle ლიმონის წვენი და მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი თავზე მათი სალათი. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ საკუთარი ჯანსაღი სალათი გასახდელი .
შერჩევა და შენახვა სალათი მწვანეთა
ბაზარზე სალათი მწვანეთა ყიდვისას ბევრი სხვადასხვა გზა არსებობს. ჩვეულებრივ, შერეული მწვანეთა ჩანთები, რომლებიც ყველაზე ეკონომიურია. მაგრამ ჩანთები შეიძლება გაანადგურა სხვა სასურსათო ერთად სატრანსპორტო და თქვენ შეიძლება დასრულდება მდე bruised მწვანეთა, რომ არ აქვს დელიკატური ტექსტურა თქვენ გირჩევნიათ.
Boxed მწვანეთა არის კიდევ ერთი ვარიანტი. როგორც წესი, ეს clamshell კონტეინერების ოდნავ უფრო ძვირია, მაგრამ თქვენი მწვანილი უფრო სავარაუდოა, რომ შევინარჩუნოთ მათი ტექსტურა.
და ბოლოს, ზოგიერთი ბაზარი საშუალებას გაძლევთ ემსახურება თავის ფხვიერი სალათი მწვანეთა დიდი ბინ, რომელიც შევსება ხშირად. ამ მეთოდის თავშეკავება ისაა, რომ მწვანილი შეიძლება იყოს წინასწარ დაფასოებული ჯიშის ნაცვლად. მაგრამ თქვენ უნდა ვკითხო grocer დარწმუნებული უნდა იყოს. სხვა სარგებელი გამოყენებით დახმარების თავს მეთოდი არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ზუსტად თანხა, რომელიც გჭირდებათ. ასე რომ არ არსებობს ნარჩენები ან დამატებითი ხარჯები.
ერთხელ თქვენ მიიღებთ სალათი მწვანეთა სახლში, შეინახეთ მათ მაცივარში. ექსპერტების უმრავლესობა გირჩევთ, რომ დაუყოვნებლივ დაიბანეთ მწვანილი. ზოგი გირჩევთ, რომ შეინახოთ პლასტმასის შესაფუთოში ან დახურულ პლასტმასის ჩანთაში ქაღალდის პირსახოცი შიგნით. ქაღალდის პირსახოცი ხელს უწყობს ტენიანობის შთანთქმას და შეამცირებს ტენიანობას, ამიტომ ისინი დარჩებიან სუფთა და დამღლელი.
სხვა ექსპერტები გირჩევთ, რომ დაიბანეთ მწვანილი სალათის სპილოს გამოყენებით და შემდეგ შეინახეთ სუფთა crisper უჯრით მაცივარში, რომელიც გაფორმებულია ქაღალდის პირსახოციზე. ეს მეთოდი საუკეთესოდ მუშაობს, თუ სალათის დიდი რაოდენობით შენახვა გაქვთ. თუ თქვენ გაქვთ ნაკლები მწვანილი, შეგიძლიათ შეინახოთ სალათი სპიდერში ქაღალდის პირსახოცი.
მწვანეთა სავარაუდოდ დარჩება სუფთა მდე ათი დღის განმავლობაში თქვენი მაცივარი