გინახავთ ბავშვი ბედნიერი ბავშვი? სრულიად მართალია, რომ ბავშვებს უყვართ ეს პოზიცია, იფიქრეთ საკმაოდ ინსტინქტურად, და გამოიყურებოდეს სასიამოვნოა ამის შესახებ. სანამ იოგას დაიწყებდით, ალბათ, ამ თანამდებობაზე დიდი ხნის განმავლობაში არ სცადე. მას შემდეგ, რაც დაიწყება ამის გაკეთება, თუმცა, გრძნობს სრულიად ბუნებრივი და საკმაოდ გასაოცარია.
პრაქტიკა ის ბოლოს იოგას სხდომა, ალბათ მხოლოდ ადრე savasana , ისარგებლოს თქვენი თბილი კუნთების.
თუ თქვენი პედაგოგი გიწვევთ უკანასკნელ დასასრულის დასასრულებლად საბოლოო დასვენების წინ, ეს ყოველთვის კარგი არჩევანია.
გაცნობის პოზა : Supine
უპირატესობები : ათავისუფლებს დაბალი უკან, გადაჭიმული hamstrings და glutes.
ინსტრუქციები
1. დასაწყისიდან უკან ჩამოშორებით.
2. დააწყეთ თქვენი მუხლებზე და მოაყევი მათ მკერდზე.
3. გახსენით მუხლებზე უფრო მეტი, ვიდრე თქვენი ტორსი.
4. მიაღწიეთ გარშემო თითოეულ მუხლზე თქვენს ხელში ჩაატაროს გარე პირას ყოველი ფეხით. შეინახეთ ზედა კიდურები თქვენს მხრებზე გადასატანად.
5. ყოველი ტერფის მუხლზე პირდაპირ მუხლზე დაჭერით, ისე, რომ თქვენი შინები სართულიდან პერპენდიკულურია.
6. ფლექსი თქვენი ფეხები.
7. მიაპყარით მუხლებზე იატაკზე თქვენი ხელებით, ხოლო შენახვისას დაიჭიმეთ თქვენი საკეტები. შენი ფეხები შეიძლება დააყენებს ოდნავ შევიდა ხელში შესთავაზოს ცოტა წინააღმდეგობა. შენი მუხლები ორ მხარეს იტანს.
დამწყები 'რჩევები
1. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ კომფორტულად მიაღწიოთ თქვენს ფეხებს ამ პოზიციაში, სცადეთ თითოეული სტეპის გარშემო.
2. თუ კარგად გრძნობს, შეგიძლიათ დააბალანსოთ მხარეს ცოტათი.
3. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი მუხლები არ იჭრება გულმკერდში, მაგრამ ნაცვლად იმისა, რომ თქვენს გულმკერდში გადადიან, თქვენს ხელქვეშ გადადიან.
4. არ გაიყვანოთ ფეხები ქვემოთ იმდენად, რომ თქვენი ფუტკარი მოდის off სართული. თქვენ უნდა გაანადგუროთ ბალანსი შორის თქვენი sacrum ქვემოთ და მოძრავი მუხლებზე მიმართ სართული.
გაფართოებული რჩევები
1. ერთი ფეხის გასწორება ორივე მხარესთან ერთად, ორივე ქუსლის შენახვისას.
2. გააგრძელეთ ერთი ფეხი ყველა გზაზე იატაკზე. Flex თქვენი ფეხით და დააჭირეთ უკან თქვენი ბარძაყის შევიდა mat. ეს ნახევარი ბედნიერი ბავშვია. ორივე მხარეს.