Mermaid Yoga Pose - Pigeon ვარიაცია

• ასევე ცნობილია, როგორც : Pigeon ვარიაცია
• ტიპი Pose : Hip opener, backbend
• უპირატესობები : გაიზრდება hips, quads და shoulders

Pigeon პოზა ხსნის ეტაპად. თუ თქვენ ვერ ხედავთ, როგორ ნეტავ მიიღოთ Pigeon- ის მოსამზადებელი ვერსია თქვენ ალბათ გაკეთდეს იოგას კლასების ექსტრემალური backbend სრული Pigeon , Mermaid pose უზრუნველყოფს დაკარგული ბმული.

არსებობს ერთი ძირითადი განვიხილეთ წერტილი, რომელიც ღირს დასრულებას.

როგორც თქვენ გადასვლის პენოპლასტის მოსასხამით, უფრო მკვეთრი ვერსიით (mermaid and full pigeon), თქვენ უნდა შეცვალოთ ის, რომ თქვენი ფეხები ლაპარაკობენ იატაკზე. თავდამსხმელ მწვერვალზე, თქვენი ფეხები ძირითადად დნობის იატაკქვეშეთში, როგორც თქვენ ცდილობენ გაათავისუფლოს ნებისმიერი დაძაბულობა თქვენს hips. როდესაც მოდი შენ სწორად, უნდა შეცვალოთ თქვენი ფეხის ტრაექტორია ცისკრისკენ ქვემოთ. ეს ითხოვს თქვენი ბარძაყის გატარებას და ერთმანეთს იზოტოტრულად მიაპყროს. როგორც ამას აკეთებთ, თქვენი ნამცხვრები სავარაუდოდ ასევე ჩამოდიან იატაკზე. არაუშავს. იგი იძლევა თქვენი მერმის ზოგიერთი სტაბილურობის, ასე რომ თქვენ არ მოძრავი გადატანა და ამით დასვენების კონდახით შემოწმება თქვენი წინა ფეხი.

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ საკმაოდ მზად გადავიდეს mermaid, დაიწყოს ექსპერიმენტი ჩართვით თქვენი ფეხები როგორც ზემოთ აღწერილი.

ინსტრუქციები

1. დასაწყისი pigeon მოსამზადეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი წინ.

1. ჩამოყალიბეთ თქვენი უკანა მუხლზე (მარცხენა მხარეს ამ შემთხვევაში) და აითვისეთ მარცხენა ფეხის მარცხენა ხელით.
2. სლაიდს შენი ფეხი თქვენს მარცხენა იდაყვის ხეზე. შეგიძლიათ შეწყვიტოთ აქ ან პროგრესის მიღწევა მომდევნო ეტაპზე.
3. მიაღწიეთ მარჯვენა მხარეს პირდაპირ ჭერის მიმართ. გაახარეთ თქვენი იდაყვის, ჩამოაგდეს თქვენი მარჯვენა უკან თქვენი უფროსი

1. მოიყვანეთ ხელები. დააჭირეთ უკან თქვენი უფროსი თქვენს მარჯვენა მკლავი.
2. სცადეთ არ დაიხუროს მარჯვენა მხარეს თქვენი კონდახით. შეინახეთ გულმკერდის არეში, მიუთითეთ თქვენი ფერის წინ.
3. გაათავისუფლეთ თქვენი ფეხი, შეამციროთ თქვენი ფეხი კონტროლიდან და გაიმეოროთ მარცხენა მხარეს წინ.

დამწყები 'რჩევები

• შეაჩერე ორი ნაბიჯი. მუშაობა თქვენი სხეულისკენ გადასატანად კვადრატის მონაკვეთისკენ.
• ან მიაღწევთ თქვენს მარჯვენა მხარეს მარჯვენა მხარეს თქვენი სხეულის დაჯექი თქვენი მარცხენა ტერფის. ორივე ხელით ტერფის დაჭერა, მარცხენა დარტყმა დააბრუნე.

გაფართოებული რჩევები

• Mermaid pose არის კარგი მომზადება და წერტილი შესვლის სრული Pigeon.