Კალციუმის მოთხოვნები და დიეტური წყაროები

დიეტური კალციუმი არის უმნიშვნელო მინერალური და ყველაზე უხვი მინერალი ადამიანის ორგანიზმში. უმეტეს კალციუმი ინახება ძვლებში და კბილები (დაახლოებით 99%) და დანარჩენი სისხლში, კუნთებსა და უჯრედში.

კალციუმი აუცილებელია ჯანსაღი ძვლებისა და კბილებისათვის. შენი სხეული მუდმივად არღვევს და აღადგენს თქვენს ძვლებს, რათა შეინარჩუნონ ისინი. როდესაც თქვენ ახალგაზრდა ხართ, თქვენი სხეული აშენებს კალციუმს, როგორც სწრაფად ამოიღეს იგი ძვლებისგან, მაგრამ როდესაც თქვენ ხანდაზმული, თქვენი სხეული უფრო მეტი კალციუმის რეაბსორბციას ცდილობს, ვიდრე ის დააბრუნებს, ასე რომ, brittle ძვლები.

კალციუმი ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სისხლის შედედების, კუნთების შეკუმშვის, ჰორმონალური სეკრეციისა და ნორმალური ნერვული სისტემის ფუნქციებში.

მეცნიერების, საინჟინრო და მედიცინის ეროვნული აკადემიები, ჯანმრთელობისა და მედიცინის განყოფილება განსაზღვრავს კალციუმის დიეტური მითითებების მიღებას (DRI). ის ეფუძნება ყოველდღიური კვების საჭიროებებს საშუალო ჯანსაღი ადამიანისაგან და განსხვავდება ასაკისა და სქესის მიხედვით. თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო საკითხები, თქვენ უნდა გაესაუბროთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს თქვენი კალციუმის მოთხოვნების შესახებ.

დიეტური ცნობის მიღება

1 - 3 წლამდე ასაკის 700 მგ
ასაკის 4-8: დღეში 1000 მგ
საუკუნეების 9-18: დღეში 1,300 მგ
მამაკაცები 19-70 წლამდე: დღეში 1000 მგ
ქალები 19-50 წლამდე: დღეში 1000 მგ
51 წლამდე ასაკის ქალები: დღეში 1,200 მგ
მამაკაცები ასაკის 71 და უფროსი: დღეში 1,200 მგ

კალციუმის დეფიციტის ნიშნები და სიმპტომები

გრძელვადიანი კალციუმის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპონია, რომელიც დაკარგავს ძვლის სიმჭიდროვე.

ოსტეოპოენიამ შეიძლება განვითარდეს ოსტეოპოროზის, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, სადაც ძვლები სუსტი და მტკივნეულია. უმეტესი მოზარდები ყოველ დღე დღეში 1000-დან 1,200 მგ-მდე კალციუმს სჭირდებათ. ეს საჭიროება შეიძლება დაკმაყოფილდეს, როდესაც შეჭამთ დაბალანსებულ დიეტაზე, რომელიც მოიცავს რძის პროდუქტებს, ძვირფასო თევზებს, მუქ მწვანე ბოსტნეულს და კალციუმის გამაგრებულ საკვებს.

ალბათ არ იგრძნობთ კალციუმის დეფიციტის ფაქტობრივ სიმპტომებს, თუ არ გაქვთ ჰიპოკალცემია (დაბალი სისხლის კალციუმი), რომელიც, ჩვეულებრივ, ჯანმრთელობის მდგომარეობის ან გარკვეული მედიკამენტების და მკურნალობის გამო. სიმპტომები ჰიპოკალცემიის მოიცავს კუნთების კრუნჩხვები, lethargy, numbness და tingling in თითების და პრობლემები გულის რიტმს. ეს შეიძლება იყოს სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობის ნიშნები, ასე რომ, თუ მათ აქვთ, თქვენ უნდა ნახოთ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი.

კალციუმის დეფიციტი შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც არ შეიცავს საკვებით საკვებს, რომელიც შეიცავს კალციუმს ან თუ ძალიან ბევრი ცილა და ნატრიუმის მდიდარი საკვები შეჭამთ, რაც ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ექსკლუზიურ კალციუმს. თუ ვიტამინი D- ით დაბალია, თქვენი სხეულის სჭირდება ვიტამინი D- ს შთანთქმის და გამოყენებისას კალციუმი - ამიტომ რძე არის ვიტამინი D ვიტამინით. თუმცა, ვიტამინი D უმეტესობა იქმნება თქვენს სხეულში, როდესაც კანი მზის ქვეშაა. მედიცინის ინსტიტუტი ყოველდღიურად ითვალისწინებს ვიტამინის D 600- დან 800-მდე საერთაშორისო ერთეულს.

მიღების კალციუმის დამატებების

კალციუმის დამატებების ხშირად რეკომენდირებულია ზრდასრული ქალი, რათა თავიდან აიცილოს ოსტეოპოროზის. ისინი ზოგადად უსაფრთხოა. თუმცა, მედიცინის ინსტიტუტმა გადაწყვიტა, რომ ტოლერანტული ზედა ზღვარი იყო დღეში 2,500 მგ.

რეგულარულად მიღებული თანხის მიღება შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერკალციემია, თირკმლის პრობლემები და შეიძლება გამოიწვიოს სხვა მინერალების შეწოვა.

ასევე მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ კალციუმის დამატებების შეფარდება რამდენიმე მედიკამენტთან, ასე რომ კონსულტაციებს ექიმს, სანამ კალციუმის მიღებას - ან რაიმე დამატებების მიღებას - თუ თქვენ ასევე იღებთ რაიმე წამლის პრეპარატს.

_{წყაროები:}

_{მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიები, საინჟინრო და მედიცინა, ჯანმრთელობისა და მედიცინის განყოფილება. "დიეტის მითითება მაგიდები და განაცხადი." ხელმისაწვდომი 25 მარტი, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.}

_{ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები. დიეტური დანამატების ოფისი. "დიეტური ჩანართი ფაქტების ფურცელი: კალციუმი." Accessed 25 მარტი, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.}