მოსმენა თქვენი საყვარელი გაშვებული სიმღერები მოგცემთ გაზრდის ენერგეტიკის ან მოტივაცია ძალა მეშვეობით ბოლომდე. მაგრამ არის კარგი იდეა, რომ ყოველთვის მოუსმინოთ მუსიკას პერსპექტივაში? განვიხილოთ მუსიკასთან გაშვებული სარგებელი და ნაკლოვანებები და შემდეგ მიიღე შენი შთაბეჭდილება სიმღერის დასაკრავ სიებთან დაკავშირებით.
სიმღერების მოსმენის მოგება
ბევრი მორბენალი აღმოაჩენს, რომ მუსიკის მოსმენა არის შესანიშნავი სტრატეგია ეშვება დროს მოწყენილობის წინააღმდეგ. და თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ მიიღებთ ცოტა ზედმეტი პეპს თქვენს ნაბიჯში, როდესაც თქვენ უსმენთ მაღალი ენერგიების მუსიკას, არ წარმოიდგენთ რამეს. კვლევებმა აჩვენა, რომ მუსიკის მოსმენა სპორტსმენთა სიჩქარის გაზრდას უწყობს ხელს. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სწრაფი მუსიკის მოსმენა განსაკუთრებით გაუმჯობესდა შესრულების დასაწყისში და დასასრულს.
თუმცა, მნიშვნელოვანია იმის გათვალისწინება, რომ კვლევა მუსიკისა და შესრულების გაკეთდა ლაბორატორიებში გამოუცდელი სპორტსმენებით, არა რეალური რბოლის პირობებში. (შეიძლება უფრო ადვილი იყოს მუსიკის გაღვივება სუბიექტურობის პირობებში, როგორიცაა ლაბორატორიის დროს დროებითი პროცესი). რბოლები ნამდვილი რბოლისთვის, სავარაუდოდ, უკვე აქვთ ადრენალინის სატუმბი, რბოლის აღტევის წყალობით მათ არ შეუძლიათ აუცილებლად საჭიროებენ მუსიკის დამატებით სტიმულს.
მოსმენის მუსიკის მოსმენა
რა თქმა უნდა, მუსიკის გაშუქებას აქვს თავისი ნაკლოვანებები. ერთი downside არის ის, რომ თქვენი cadence შეიძლება off, როგორც თქვენ სავარაუდოდ დააჩქაროს და შეანელებს საფუძველზე ტემპი მუსიკა. ეს ჯარიმა თუ თქვენ აკეთებთ პერსპექტივაში, როდესაც თქვენ არ აღელვებს ძალიან ბევრი თქვენი ტემპით, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს მინუსი, როდესაც თქვენ ცდილობთ ტემპით კონკრეტული workout ან რასის.
ზოგიერთი რასის არ შეიძლება დაუშვას ყურსასმენები უსაფრთხოების მიზნით. მაშინაც კი, თუ რასის არ აკრძავენ მათ, ეს შეიძლება იყოს კარგი იდეა, რომ არ აცვიათ, რადგან თქვენ ვერ შეძლებთ მოვისმინოთ მითითებები რასის თანამდებობის პირები და სხვა მორბენალი რა თქმა უნდა.
კიდევ ერთი გაფრთხილება ტარება ყურსასმენები რასის დროს, რომ თქვენ გამოგრჩეთ გარეთ ბევრი რასის გასართობად და აღტკინება. თქვენ ვერ შეძლებთ მოსმენის შემსრულებლებს, მოისმენთ ხალხს, ან ისაუბრონ სხვა რასის მონაწილეებთან.
არსებობს ასევე შანსი, რომ თქვენი მუსიკა მოსმენის მოწყობილობა (ამბობენ, თქვენი მობილური ტელეფონი) შეიძლება შეწყვიტოს მუშაობა თქვენი რასის, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ არ მიიღოს სრულიად დამოკიდებული მასზე. თუ შენს რევოლუციებზე დაყრდნობით ხარ, მაგრამ თქვენი ტელეფონი იღებს სველს და კვდება რასის დროს, მაინც შეძლებთ თქვენი მიზნის მიღწევას?
რაც მთავარია, როდესაც გარეთ გაშვებით, თქვენი მუსიკა შეიძლება დაბლოკოს ხმაური ავტომობილების, cyclists, სხვა მორბენალებისაგან, არც მეგობრული ძაღლებისგან. გაშვების ერთ-ერთი ძირითადი ეტიკეტი არის ის, რომ სხვებს მოისმენთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილოთ გზა ან შეწყვიტოს საჭიროების შემთხვევაში. ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ მოუსმინოთ მუსიკას, როდესაც გაშვებული გარეთ, დარწმუნდით შენახვა მოცულობა ძალიან დაბალია ან შეინახოს ერთი earbud out. ან, შეინახეთ თქვენი გაშვებული სიმღერები სარბენი, სადაც შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი განადგურების თავიდან ასაცილებლად მიღების შეწუხებული.
უახლესი მუსიკის უპირატესობები შენარჩუნებულია
საბედნიეროდ, ზოგიერთი კვლევა გვიჩვენებს, რომ კვლავ მიიღებთ მაღალი სარგებლის მუსიკას მოსმენის შემდეგაც კი.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაღალი ტემპოს მუსიკის მოსმენა 10 წუთიანი სიცხის დროს გამოიწვია მაღალი ინტენსივობის სავარჯიშოში უკეთესი შესრულება, მაშინაც კი, როდესაც სწავლის პროცესში მუსიკა არ არის.
ასე რომ, თუ თქვენ აწუხებთ უსაფრთხოებაზე ან არ გინდა, რომ ყურსასმენები გაატაროთ, თქვენ შეგიძლიათ მიჰბაძოთ იმ ოლიმპიურ სპორტსმენებს, რომლებიც მოისმენენ ზოგიერთ მაღალ ენერგიას, -დაბალი თბილი- ups. თქვენ მიიღებთ ყველაზე მეტად იმავე სარგებელს, როგორც გინდა, რომ მოისმინე იგი რასის დროს.
თუ თქვენს გაშვებულ მუსიკას სჭირდება განახლება, დაათვალიერეთ ამ სიმღერის პლეილისტები ახალი იდეების მისაღებად.
Running მუსიკა ფლეილისტები: Top 40 Running სიმღერები
ყველაზე 40 ჰიტები და პოპ მუსიკა და პოპულარული კატეგორიის სიმღერები. მიიღე წინადადებები რამოდენიმე წამში შესრულებული სიმღერებისათვის, რომლებიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს გაშვებულ მუსიკალურ ფლეილისტში.
- საუკეთესო სიმღერები 2016 წლიდან
- საუკეთესო სიმღერები 2015 წლიდან
- 2014 წლის საუკეთესო სიმღერები
- საუკეთესო სიმღერები 2013 წლიდან
- საუკეთესო სიმღერები 2012 წლიდან
- 2011 წლის საუკეთესო სიმღერები
- 2009 წლის საუკეთესო სიმღერები
- 2007 წლის საუკეთესო სიმღერები
ჰიპ-ჰოპი / რეპი
ჰიპ-ჰოპი / რეპ ჟანრი არის კიდევ ერთი პოპულარული მუსიკა, ჰიპ-ჰოპი და რეპი სიმღერები, როგორც წესი, დიდი სცემა აქვთ და ძალიან მრავალმხრივია, ამიტომ ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მყარი პერსონაჟებისთვის, ასევე ნელი, ადვილი გატარებით.
გაძლიერებული მიმდინარე სიმღერები
აქ არის უფრო მეტი გაშვებული სიმღერები ფლეილისტები, საწყისი '80s tunes to oldies.
- მიმდინარე ფილმებიდან ფილმები
- გაკოცე სიმღერები
- სატელევიზიო გადაცემების გაშვება
- Running სიმღერის ფლეილისტები Runners
- მიმდინარე სიმღერები 180 BPM- ზე
- მარათონი მიმდინარეობს ფლეილისტი
- '80s მიმდინარე სიმღერები
- სიმღერები ერთად "Run" მათი სათაური
- Power Running სიმღერები
- ბროდვეი შოუ მიმდინარე სიმღერები
- მომხმარებლის საყვარელი სიმღერები
> წყაროები:
ბრუკსი, კ .; ბრუკსი, კ., სპორტული შესრულების გაღრმავება მუსიკის გამოყენების გზით. ჟურნალი სავარჯიშო ფიზიოლოგია 2010, 13 (2), 52-57.
> ედვართი, ჯ. Waring, H., ეფექტი მუსიკა ტემპი და ხმამაღალი დონის სარბენი exercise. ერგონომიკა 2006, 49 (15), 1597-1610.
> ჯარაია, მ .; და, ალ. ეფექტი მუსიკა მაღალი ინტენსივობის მოკლევადიანი სავარჯიშო კარგად მომზადებული სპორტსმენების. აზიური ჟურნალი სპორტული მედიცინის 2012, 3.
> მოჰამადზადედი, ჰ .; et. ალ., ეფექტურობის გაღრმავების სიჩქარეზე მუსიკის შედეგები და გადამზადებულ და დაუცველი პირების შესრულება პროგრესულ ვარჯიშზე. ფიზიკური აღზრდა და სპორტი 2008, 6 (1), 67-74.