- შეკვეთის ტიპი: ხელის ბალანსი
- სარგებელი : ზრდის მკლავის ძალა, ძირითადი ძალა და ბალანსი. ხსნის Hips.
ინსტრუქციები
- დასაწყისი იდგა თქვენი მუხლებზე გამოხატული უხერხულ სავარძელში - უქთათაანა .
- შენი ხელებით მიაქციე ანჯლის სამუდამოდ. გადაიტანეთ წონა თქვენი მარცხენა ფეხით. გააფართოვოს თქვენი მარჯვენა ფეხით off ადგილზე.
- Keeping ორივე მუხლებზე მოხრილი, გადაკვეთა თქვენი უფლება ტერფის თქვენი მარცხენა ბარძაყის. მოათავსეთ ტერფის ზემოთ მარცხენა მარცხენა მუხლზე.
- დასაწყისი მოვიდეს ველი წინდახედული თქვენი მარჯვენა შინი. მოათავსეთ თქვენი მარცხენა ფეხი საკმარისი, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოიტანოთ თქვენი პალმებით ბინა სართული.
- Hook toes თქვენი მარჯვენა ფეხით გარშემო ზედა მარცხენა მკლავი. შეინახეთ მარჯვენა ფეხით მყარად გაბრტყელებული და ფეხი მჭიდროდ hugging მკლავი.
- წარმართავს ორივე მუხლს, ჩხრიანგის იარაღში ჩამოსვლა, რათა შეაჩერონ თქვენი მარჯვენა შინი.
- ჩამორჩეთ თქვენი ტორსი წინ, დაისვენეთ თქვენი მარჯვენა მხარეს მარჯვენა მხარეს. ლიფტი თქვენი მარცხენა ფეხით off სართული. შეინახეთ მუხლზე თავდაპირველად.
- კიდევ უფრო მეტი წონა მიაქციეთ, როგორც შენს მარცხენა ფეხს გასდევს. შეინახეთ მარცხენა ფეხით off სართული მთელი დრო.
- Flex თქვენი მარცხენა ფეხით მკაცრად, როგორც თქვენ კვლავაც მოვეკიდოთ მარჯვენა ფეხით თქვენი ზედა მკლავი.
- ქვედა ქვემოთ კონტროლი. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი მარცხენა ფეხი მიაპყროს თქვენი mat წინ და შეცვალოთ თქვენი გზა, რომელიც უბიძგებს უკან დაბრუნების გზით.
- გამეორება მეორე მხარეს.
დამწყები 'რჩევები
- თუ არ ხართ იმ წერტილში, სადაც ეს აზრი აზრიანია, ამის ნაცვლად რამდენიმე მოსამზადებელია. მფრინავი ქოხი მოითხოვს მტრედის ჰიპ-მოქნილობას და ქვის ბალანსის ტექნიკას, ამიტომ ეს ორი ფოკუსია. სამაგისტრო crow, კერძოდ, არის გასაღები ბევრად უფრო თანამედროვე arm ბალანსები. თქვენ ნამდვილად უნდა გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ორივე ფეხები off სართული გარეშე გარდამტეხი წინ სანამ შეგიძლიათ გადაადგილება.
გაფართოებული რჩევები
- ადამიანები ხშირად დაიჭერდებიან 7-ზე, ვერ ახერხებენ ფეხის ფეხის გასწორებას და შეინახონ იატაკზე ამავე დროს. იმისათვის, რომ მიიღოთ ამ ეტაპზე, მნიშვნელოვანია შეინახოს თქვენი უფროსი და თქვენი სხეულის წონის წინსვლა. საშუალებას თქვენი უფროსი ჩამოაგდეს ქმნის ძლიერი გაიყვანოს მიმართ სართული, რომელიც არ გსურთ. წონა თქვენი ტორსი უნდა დარჩეს, რათა დაბალანსება გარეთ წონის თქვენი ფეხი, როგორიცაა მასშტაბით. Arm ნაშთების ხშირად ჰგავს ბევრი arm ძალა, მაგრამ მართლაც უფრო მეტი მჭიდროდაა, თუ როგორ უნდა გააკონტროლოს თქვენი ცენტრი სიმძიმის მეშვეობით თქვენი ძირითადი.
- თუ კომფორტული დაბალანსება საფრენი crow, შეგიძლიათ ცდილობენ გააუქმოს თქვენი უკან ფეხი უმაღლესი. გადაადგილდებიან chaturanga და აღების vinyasa შორის მხარეებს კიდევ ერთი გზა, რათა ეს უქმნის უფრო რთული.