Როგორ გავაკეთოთ ჭრიჭინა იოგა

მოდით არ დავუშვათ ბუში: dragonfly არის ძალიან მძიმე უქმნის. რაც იმას ნიშნავს, რომ ის აერთიანებს რამდენიმე ელემენტს, რომელიც ძალიან რთულია საკუთარი უფლებების დაცვაში. თქვენ უნდა იყოს დარწმუნებული მკლავი balancer, კომფორტული გვერდითი crow და საფრენი crow . მოქნილობა ჰიპსაწინააღმდეგო და hamstrings ასევე აუცილებელია თქვენი ფეხები შევიდა პოზიცია. ეს არ არის საპირისპირო თქვენ ადვილად შეარჩიო.

ეს "ცუდი" სიახლეა. სასიხარულო ამბავი ისაა, რომ ყველაფერი, რასაც თქვენ აკეთებთ, იოგას თანმიმდევრულად აკეთებთ, იმ წერტილს შემოაქვს, სადაც ეს პოსი ხელმისაწვდომი ხდება. ეს მხიარულია, როდესაც ეს ყველაფერი მოდის ერთად, მაგრამ ცდილობენ არ მიიღოთ ძალიან მიზანში ორიენტირებული თქვენი იოგას პრაქტიკაში. შემოწმება უქმნის off თქვენი to-do სია არ არის ის, რაც ეს ყველაფერი. როდესაც თქვენ მზად ხართ dragonfly, იგი მზად იქნება თქვენთვის. აქ არის ის, თუ როგორ უნდა მიიღოს და აქედან.

ასევე ცნობილია, როგორც : Hummingbird უქმნის, grasshopper უქმნის

კარგი იცოდე: არსებობს განსხვავებული პოზიცია yin yoga რომ ეწოდება dragonfly. Yin უქმნის არის მჯდომარე straddle წინ მოსახვევში, მსგავსი upavistha konasana .

შეკვეთის ტიპი : ხელის ბალანსი

უპირატესობები : აძლიერებს ხელის ძალა და ძირითადი ძალა.

ინსტრუქციები

1. დასაწყისი იდგა მთაში .

2. გადაიტანეთ თქვენი წონა თქვენი მარჯვენა ფეხიდან და მოიტანეთ მარცხენა ტერფის გადაკვეთა თქვენი მარჯვენა ბარძაყის ზემოთ მუხლზე. შენი შინი იქნება პარალელურად იატაკზე.

ეს ვარიაციაზე უქთატაშანა იმავე მდგომარეობაშია, საიდანაც შედიხართ საფრენი crow.

3. მოვიდეს წინ წინ, შემოტანა ხელები ხელის ხელებით იატაკზე.

4. უფსკრულის მარჯვენა ფეხი (მდგარი ფეხი) და მარჯვენა მხარეს გადააადგილეთ და ფეხზე მიდიხართ, ვიდრე თქვენს პალმები ჩამოდიან მარჯვენა ფეხის მხარეს.

ეს არის გვერდითი crow- ს მსგავსი ხელის პოზიცია.

5. გაახარეთ თქვენი მუხლები ჩუტურაანგის პოზიციაზე და მოიტანეთ მარცხენა ფეხის ერთადერთი მარცხენა ქვედა ხელით შექმნილი შელფზე. შეეცადეთ მიიღოთ ფეხი, როგორც თქვენი იარაღი.

6. მოიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ბარძაყის მარცხენა ზედა მხარეს.

7. წინგადადგმული ნაბიჯით, წონაში შეიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ხელი, როგორც მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა მხარეს და მარჯვენა ფეხი ტოვებს იატაკზე.

8. გამოვიდეთ, ჩამოკიდე მარჯვენა მუხლზე და მარჯვენა ფეხით უკან იატაკზე.

9. სცადეთ მეორე მხარე.

დამწყები 'რჩევები:

1. არ არსებობს ნამდვილად დამწყები ვერსია, მაგრამ გვერდითი crow არის კარგი მოსამზადებელი უქმნის. ეს იძლევა იმის განცდას, თუ რა უნდა გაეკეთებინათ თქვენი ტორსი და როგორ გაცილებით წინ გადაგიგდებთ, რომ თქვენი ფეხები გაემიჯნა.

გაფართოებული რჩევები

1. არ გაგიკვირდეთ, თუ ორი მხარე ძალიან განსხვავებულია! არსებობს ბევრი ფაქტორი, რომელიც წასვლას აკეთებს ამ სამუშაოს, მაგრამ ღიაობის hips არის ის, რომელიც შეიძლება ეს შესაძლებელია ერთ მხარეს, მაგრამ არა სხვა.