ჩვენ ყველა იქ იყო თასი სავსე მწვანეთა, ტრადიციული ტოპინგები, და აუცილებლად ... უსაქმურობის. მოდით წინაშე, ჩვენ ყველას უნდა ჭამა მეტი veggies და სალათის არის დიდი გზა დაამატოთ ფოთლოვანი მწვანილი და სხვა ჯანსაღი საკვები ჩვენი დიეტა. მაგრამ ხშირად ეს მოსაწყენი, ტრადიციული სალათები ჩვენ მაგიდებიზეა და შემდეგ ჩვენი მაცივრებით იჯდეს მხოლოდ ნელი, სიკვდილით მოკვდეს.
ასე რომ, როგორ შეგვიძლია დავამატოთ რამდენიმე პიცის სალათი ჩვენს სალათებს და მიიღეთ ჩვენი შვილების აღფრთოვანებაც? გასაღები ჯანსაღი ჯიშია. ჩვენ ყველა გავიგე, რომ ზოგჯერ ჩვენი სალათები დასრულდება, როგორც ყველაზე კალორიული ლადენის ნაწილი ფირფიტა, როდესაც ჩვენ დავამატებთ ძალიან ბევრი მდიდარი ტოპინგები. ასე რომ, დაიბრუნოს ფანქარი და დაიწყოს სიის თქვენი საყვარელი ტოპინგები. ჩვენ ვაპირებთ ვისაუბროთ ზოგიერთ ინგრედიენტზე, რომელიც კვებავს ჩვენს სალათებს ცხიმიანი კალორიების ნაცვლად.
ფოთლოვანი მწვანილი
პირველ რიგში, ჩვენი სალათის საფუძველი. ერთი სასიამოვნო სალათის დამატება, რომელიც სალათის საძირკველშია, იწყება ფოთლოვან მწვანეთაგან, როგორც სალათი. ეს აისბერგის სალათის ფქვილია როგორც ბევრი ვიტამინები, როგორც ყინულის წყალში. აქედან გამომდინარე, ყურადღება გამახვილებულია მუქი, მწვანე ფოთლოვანი veggies, რომლებიც სავსეა ვიტამინებით (A, C და K K), ისევე როგორც ანტიოქსიდანტები და სხვა ფიტოქიმია (მცენარეული ნუტრიენტები, რომლებიც არ არის საჭირო სხეულში, მაგრამ აქვთ ჯანმრთელობა).
აქ არის ხუთ ფოთლოვანი მწვანილი, რომ დაამატოთ სალათები:
- ისპანახი
- კალე
- რომაინის სალათის ფხვნილი
- არგულა
- ბავშვის ჭარხლის მწვანილი
დიდი მარცვალი
სალათებში მარცვლეული არ იცი, მაგრამ ამ მოხარშულ მარცვებში შეგიძლიათ შეავსოთ ბევრი კვება (ძირითადად ბოჭკოვანი და B ვიტამინები) თქვენს სალათში დიდი ტექსტურისა და ჯიშის დამატებაში.
ეს შემდეგი ხუთი ინგრედიენტი არის მოდური, ჯანსაღი დამატებები თქვენი ფოთლოვანი მწვანილი.
- Quinoa
- ყავისფერი ბრინჯი
- ბულგარეთი
- ქერი
- Farro
პროტეინის Punch
არ დაუშვათ თქვენი სალათი გვერდით; გააკეთეთ ეს მთავარი მოვლენა! დაამატეთ მჭლე პროტეინის წყარო თქვენი სალათისთვის, ეს არის დიდი ზომის მიღება ამ ფირფიტის კერძით. ეს ციური წყაროები დარწმუნებულია, რომ თქვენი სალათი დამაკმაყოფილებელი, ჯანსაღი გამოცდილებაა.
- ორაგული
- ქათამი (შემწვარი ან გამომცხვარი, seasoned)
- Shrimp
- მოხარშული კვერცხები
- Chick Peas
- ნუშის (დაჭრილი, slivered, ან მთელი)
- მზესუმზირის თესლი
- შავი ლობიო
Veggie მრავალფეროვნება
არ იყო საჭმლის სალათი ჭამა უფრო veggies ?! ასე რომ 'em მოდის. შესაძლებლობები დამატებითი veggies მართლაც გაუთავებელი, მაგრამ აქ არის კიდევ რამდენიმე იდეები, რომ პაკეტი კვების. Raw ან მოხარშული, diced ან დაჭრილი, ეს veggies ჩაალაგე არომატი და კვების.
- ავოკადო
- პომიდვრები
- სიმინდი
- ტკბილი კარტოფილი
- ბროკოლი
- წითელი ხახვი
- კიტრი
- Rainbow სტაფილო
- ბელი წიწაკა
- სოკო
- ზეთისხილი
- ყვავილოვანი კომბოსტო
გართობა ხილი
ნუ დაგავიწყდებათ ხილი! ხილი დიდია ჯანსაღი სალათით. ზოგჯერ ხილის კომბინაცია უცნაური კომბინაციაა, მაგრამ ეს მართლაც დიდი გზაა ჯიშის და კვებაზე.
- ციტრუსი
- ვაშლი
- მსხალი
- ბროწეული ჭურჭელი
- მარცვალი
- ხმელი ხილი (craisins, ქიშმიში, მანგო)
რაც შეეხება dressing ?
არსებობს უამრავი ჯანსაღი ვარიანტი არსებობს. ხილის vinaigrettes საწყისი ქონდარი herbed ვერსიები ნავთობისა და ძმარი, შესაძლებლობები ისეთივე უსასრულო, როგორც სალათი ტოპინგები. დარწმუნდით, რომ თქვენ იყენებთ მოდერაციას. ასევე, ემსახურება dressing მხარეს საშუალებას გაძლევთ იყოს უფრო მეტი კონტროლი, თუ რამდენად მთავრდება ყოველ bite.
გადავხედოთ
- იწყეთ რამდენიმე საკვები ნივთიერებული ფოთლოვანი მწვანილი
- დაამატე რამდენიმე მარცვლეული ჯიშისთვის
- შემდეგი პაკეტი ცილაში
- Pile on veggies
- და ბოლო, მაგრამ მაინც, დასრულდება გარკვეული ხილი!
ასე რომ, აირჩიოთ რამდენიმე თქვენი ფავორიტების off სიაში და ნება თქვენი შემოქმედებითი წვენები ნაკადი! შენი პალატის მადლობას გიხდით და ასე იქნება თქვენი შვილები!