ისწავლეთ როგორ წასვლა 3 დღიანი წვენი გაწმენდის.
რა არის წვენი სუფთა?
წვენის წმენდა არის დეტოქსიური დიეტა, რომელიც მოიცავს მოხმარების ბოსტნეულს და ხილის წვენს მოკლე დროში (როგორც წესი, სამ დღეში). ზოგიერთი პროგრამა მოიცავს ერთ ან მეტ წვენას დღეში, რათა უზრუნველყოს ცილის, ცხიმებისა და სხვა ნუტრიენტები ენერგეტიკისთვის და შეამციროს შიმშილი. Vegan კვება და საჭმლის შედის გარკვეული გეგმები.
პროპონენტის მიხედვით, წვენის გაწმენდის პროცესი ხელს უწყობს სხეულის ბუნებრივი დეტოქსიის პროცესებს, ამცირებს შაქრის, კოფეინის, დახვეწილი საკვების დიაგნოსტიკას და სხვა საკვებსა და ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ ენერგიის განმუხტვა და ნახშირწყალბადების ჭამა.
ნედლეული, ორგანული წვენი არის საკვანძო კომპონენტის გაწმენდის გამო ნუტრიენტები, ფიტოქიმიური და ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ადვილად შთამნთქმელი თხევადი ფორმით. Vegan, წებოვანა თავისუფალი კვება და საჭმლის შეიძლება შეიცავდეს ხალხს მოითხოვს მეტი ენერგია, ახალი წვენი წმენდა, ან გვინდა ნაკლები ექსტრემალური გამოცდილება. ჯანდაცვის პროფესიონალთან კონსულტაციები რეკომენდირებულია, განსაკუთრებით ერთ დღეში, ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის მქონე პაციენტებში ხანგრძლივი წმენდისთვის.
წვენის წმენდა შეიძლება გაკეთდეს სახლის გამოყენებით juicer ან წვენი პრესა. წმენდის პროგრამები ასევე ხელმისაწვდომია ბევრ ქალაქში ადგილობრივი წვენების ბარები, დიდი ჯაჭვის მაღაზიები, როგორიცაა მთელი Foods Market, Costco, ან სამიზნე, ან შეიძლება შეკვეთა ონლაინ კომპანიები, როგორიცაა Blueprint Cleanse , ორგანული გამზირზე და Pressed Juicery .
როგორ შეესაბამება ეს:
1) მომზადება წვენიდან 1 წლამდე 5 წუთით ადრე: მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება წამოიჭრა წვენის წმენდაში, მომზადება აუცილებელია. გარკვეული საკვები, როგორიცაა ყავა, დახვეწილი შაქარი, ხორცი, რძის პროდუქტები, ხორბალი, ალკოჰოლი და ნიკოტინი თანდათანობით აღმოფხვრილია თავის ტკივილის შემცირება, ტკივილი და სხვა გამონაკლისი სიმპტომები.
ასევე მნიშვნელოვანია წინასწარ გაწმენდის დროს ბოსტნეული, ხილი და სითხეების მიღება.
2) 3-დღიანი წვენების წმენდა : რეგულარული დასუფთავების დღის განმავლობაში, ჩვეულებრივ შესთავაზა წვენების ან სუნიანი მინიმუმ 32 უნცია, მწვანე ბოსტნეულის წვენის ნახევარი მაინც.
ეს არის ტიპიური დღე 3 დღიანი წვენი სწრაფად:
- იღვიძებს: გამონაყარი წყალი სუფთა ლიმონის წვენით
- 8-9am: Juice, როგორიცაა მწვანე ბოსტნეულის წვენი
- 10: 30-11: 30 სთ: წვენი (ან სუფთა / საჭმლის საჭმელი)
- 1-2 საათი: წვენი (ან შეჭრა / საჭმლის საჭმელი)
- 3-4pm: წვენი, როგორიცაა ჭარხალი, სტაფილო, ვაშლის წვენი
- 5-6pm: წვენი (ან smoothie / გაწმენდის საკვები)
- 6-8 საათი: Smoothie ან ნუშის ან cashew თხილის "რძე"
Smoothies და vegan საკვები შეიძლება შეიცავდეს ან შეცვალა უფრო ნაზი წვენი წმენდა. ოთახის ტემპერატურა ან გამონადენი წყალი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყოველ წვენს ან კვებაზე, რომელიც ხელს შეუწყობს აღმოფხვრას.
ნუტრიენტური შთანთქმის ოპტიმიზაციით, წვენის წმენდის პროპონპონენტები რეკომენდირებულია სასმელის წვენების ნელა, ვიდრე ნაცრისფრად. წვენი ჩვეულებრივ მოხმარებული რამოდენიმე საათის განმავლობაში მოხმარდება, ხოლო საბოლოო სასმელია საწოლზე მინიმუმ სამი საათით ადრე.
ხილისა და ბოსტნეულის წვენების გამოყენება ხშირად შეიცავს ნიახური, კალეტი, სტაფილო, კომბოსტო, ვაშლი, ისპანახი, ჭარხალი და ფოთლოვანი მწვანილი.
Avocados და ბანანი არ წვენი კარგად, და pits of ატამი, გარგარი, ალუბალი და სხვა ხილი, ვაშლის თესლი, სტაფილო და rhubarb საუკეთესოებში და მკაცრი ტყავი kiwi, ანანასი და mangos თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ორგანული პროდუქტი საუკეთესოა, მაგრამ თუ ეს მიუწვდომელია, ხილისა და ბოსტნეულის რეცხვა (ხშირად შესაძლებელია ჯანმრთელობის სასურსათო მაღაზიებში) შეიძლება დაეხმაროს პესტიციდების ნარჩენების ამოღებას.
ხალხი ხშირად იშვიათად იწყებს დღის დასაწყისში ან დასასრულს და საკმარისია ერთი სრული დღის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ წვენი უნდა იყოს მოხმარებული როგორც juicing დრო, რაც შეიძლება, წვენი შეიძლება ინახება დაფარული მინის ან BPA თავისუფალი ჭიქები ან ბოთლები.
თუ შიმშილი მწუხარებით ან არასასიამოვნოა, ბოსტნეულის ბულიონი ან პატარა საჭმელი, როგორიცაა სტაფილო, ნიახური, სალათი ან ხილის ნაყოფი ხშირად. გარკვეული ადამიანებისათვის, შეცვლილია წვენი სწრაფი, რომელიც შეიცავს სალათს სადღესასწაულო სადილი ან ვახშამი.
3) წვენის წმენდის დარღვევა: წვენის სწრაფი სისწრაფის დასრულების შემდეგ, საკვები, როგორც წესი, რეცეპტირებულია დიეტაში რამდენიმე დღის განმავლობაში. გაირკვეს, თუ როგორ უნდა დაარღვიოს გაწმენდის .
4) საერთო კითხვები და სიფრთხილის ზომები: წვენის წმენდა ყველასთვის არ არის სწორი. არსებობს გარკვეული მნიშვნელოვანი სიფრთხილის ზომები. მიიღეთ პასუხი კითხვაზე წვენის წმენდის შესახებ, როგორიცაა გვერდითი მოვლენები, როგორ უნდა გაუმკლავდეთ შიმშილი და სხვა კითხვები ამ კითხვაზე.
წვენის გაწმენდის სხვა ნაწილებია:
ფიზიკური აქტივობა
მიუხედავად იმისა, რომ ეს კარგი იდეა ტონის ქვემოთ თქვენი exercise რუტინული დროს წვენის გაწმენდის, ნორმალური საქმიანობა, როგორიცაა ფეხით შეუძლია დაეხმაროს გაზარდოს სისხლი და ლიმფური მიმოქცევაში. გარდა ამისა, სცადეთ მასაჟის თერაპია (როგორიცაა შვედური მასაჟი, ლიმფური სადრენაჟე, ღრმა ქსოვილის მასაჟი და ტაილანდური მასაჟი), განსხვავებით საშხაპეები და კანი, რაც შეიძლება რეგულარული საშხაპე იყოს.
გონება / სხეულის ველნესი
სტრესს შეუძლია უარყოფითი ზეგავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე და შეუძლია დეტოქსიკაციის დარღვევა. გონება დაისვენოთ გონების / სხეულის პრაქტიკის ჩათვლით, როგორიცაა დიაფრაგმატური სუნთქვა, პროგრესული კუნთების დასვენება ან მავიწყდება მედიტაცია. სცადეთ უამრავი დასვენება. წასვლა საწოლში ჯერ კიდევ შეგიძლიათ და მიიღოს naps თუ შესაძლებელია.
ტრადიციული ჩინური მედიცინის მიხედვით, ღვიძლი უკავშირდება აღშფოთებას, თირკმელებით შიშს, და ნაღვლის ბუშტის უკმარისობას. წვენის წმენდის მომხრეები მიიჩნევენ, რომ ძველ ემოციებს შეიძლება წარმოიქმნას და გაწმენდა სისტემაში, რადგან შესაბამისი ორგანოები გაწმენდილია. იხილეთ ემოციური ემოციები ტრადიციული ჩინური მედიცინაში, რათა გაეცნოთ ემოციებსა და ფიზიკურ სიმპტომებს შორის მომხიბლავი ურთიერთობების შესახებ.
პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი: ამ საიტზე მოცემული ინფორმაცია განკუთვნილია საგანმანათლებლო მიზნებისთვის და არ არის სალიცენზიო ექიმის მიერ რჩევის, დიაგნოსტიკის ან მკურნალობის შემცვლელი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა შესაძლო ზომა, ნარკოტიკების ურთიერთქმედება, გარემოებები ან არასასურველი ეფექტები. საჭიროა სამედიცინო დახმარების მისაღებად აუცილებელი სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა და მიმართოთ თქვენს ექიმს ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებამდე ან შეცვალოს თქვენი რეჟიმი.