1 - სავარჯიშო მინიშნებები წონის დაკარგვა
წონაში წონა? თუ ასეა, თქვენ შეიძლება მზად იყოთ დიეტა და წვრთნა პროგრამა წონის დაკარგვისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც წონის დაკარგვა ექსპერტები რეკომენდაციას, არა?
ნამდვილად არ. სინამდვილეში, თუ დაიწყება დიეტა და სავარჯიშო პროგრამა ერთდროულად, შეიძლება ადვილად გამოაყენოთ თავი მარცხი. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ეს ჭკვიანი რჩევები ჭკვიანური წონის დაკარგვის პროგრამის შესაქმნელად. ამ საზრიანი მიდგომა, თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ ნახოთ რეალური წონის დაკარგვა შედეგები, რომ ბოლო.
2 - არ განახორციელოთ, როდესაც დაიწყე დიეტა
დიეტის დაწყებისას, არ უნდა განახორციელოთ. Yep, თქვენ გავიგე, რომ უფლება. თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ სპორტული დარბაზი თქვენი წონის დაკარგვის პროგრამის პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში. რატომ? არსებობს ორი მიზეზი.
პირველი, ჭრის კალორია შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც პირველად შეცვალეთ თქვენი დიეტა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბუნებრივი მეთოდები, რათა გაზარდოს თქვენი ენერგია, მაგრამ მაინც შეიძლება ძალიან დაღლილი ვარჯიში.
და მეორე, დასაწყისში თქვენი წონის დაკარგვა გეგმა, თქვენ უნდა ფოკუსირება ყველა თქვენი ყურადღება დიეტა. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე დიეტა და ვარჯიში არის მნიშვნელობა, როდესაც გსურთ წონაში, დიეტა უფრო მეტს. თუ თქვენს ყველა ენერგეტიკას ინარჩუნებს ჯანსაღი, კალორიით კონტროლირებადი დიეტა თქვენს წონის დაკარგვის პროგრამის დაწყებისას, თქვენ თვითონვე დაინახავთ შედეგებს. და ეს წონის დაკარგვა შედეგების დაეხმარება შენარჩუნება თქვენ მოტივირებული, როდესაც თქვენ დაამატოთ გამოწვევა სწავლება მოგვიანებით კვირის განმავლობაში. ამიტომ ფოკუსირება ჯანმრთელი ჭამა დასაწყისში თქვენი დიეტა და დატოვონ ვარჯიში მოგვიანებით.
3 - გაზრდის არასასურველი საქმიანობა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი დიეტა დასაწყისში ვარჯიშზე ფრთხილად უნდა იყოთ, არ გინდა ზარმაცი. იყავი დაკავებული NEAT- ს, ანუ არაეფექტური აქტივობის თერმოგენეზი . რა არის საჭირო? ეს მთელი ფიზიკური აქტივობაა მთელი დღის განმავლობაში, რომელიც არ არის ენერგიულად საკმარისი იმისათვის, რომ ჩაითვალოს სწავლება. თქვენ შეგიძლიათ ფეხით ძაღლი, მიიღოს კიბეებზე თქვენი ოფისი, განახორციელოს სასურსათო სახლში მაღაზიაში, ან მიიღოს მოკლე ფეხით დროს თქვენი ყავის შესვენების დაწვა კალორია ერთად NEAT. თქვენი NEAT- ის შესაფასებლად ერთი მარტივი გზაა თქვენი ყოველდღიური ნაბიჯების გადასაჭრელად pedometer ან აქტივობის მონიტორინგი . დაიწყეთ დღეში 10,000 ნაბიჯის მიღწევა. შემდეგ გაზარდოთ თქვენი მიზანი 15,000 ან თუნდაც 20,000, როგორც თქვენ უფრო მორგებული.
4 - მძიმე სამუშაოების გადადება
ერთხელ თქვენ გაქვთ calorie- კონტროლირებადი კვების გეგმა ადგილზე, თქვენი ენერგეტიკული დონეზე არ მორგებული თქვენი ახალი დიეტა, და თქვენ ისწავლა მაქსიმალურად NEAT, დროა, რომ დაამატოთ სავარჯიშო პროგრამა. ჯანსაღი სავარჯიშო პროგრამა დაგეხმარებათ უფრო მეტი კალორიის დაწვა, წონის დაკარგვის პროცესის დაჩქარება და გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. მაგრამ ნელა დაიწყება. ასე რომ გადადოთ მაღალი ინტენსივობის workouts და იწყება მარტივი სავარჯიშო პროგრამა .
მარტივი წვრთნა უზრუნველყოფს რამდენიმე მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვა სარგებელი. პირველი, ეს ხელს უწყობს გაზარდოს თქვენი ნდობა - განსაკუთრებით თუ თქვენ ხართ ახალი განახორციელოს ან თუ თქვენ დაწყებული პროგრამა მიღების შემდეგ off. ადვილი პროგრამა ასევე მოამზადებს თქვენს კუნთებს უფრო აქტიური ვარჯიშისთვის, რათა თავიდან იქნას აცილებული ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და საშუალებას მოგცემთ შექმნან სამუშაო ჩვევების შექმნა, რომელიც სიცოცხლისთვის გამყარებას მიიღებთ.
5 - მხოლოდ ერთი Workout Trend თემა
რა არის საუკეთესო წონის დაკარგვა წონის დაკარგვა? ეს არის ის, რასაც აკეთებთ თანმიმდევრულად. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ მაღალკვალიფიციური, trendy workout fads და გავაკეთოთ რასაც workouts თქვენთვის მოსახერხებელია, რადგან თქვენ მათ რეგულარულად.
რა თქმა უნდა, არსებობს workouts რომ დამწვრობა უფრო ცხიმი . თქვენ ნახავთ, რომ მაღალი ინტენსივობის workouts უზრუნველყოფს საუკეთესო fat- იწვის სარგებელი ორივე დროს და მის შემდეგ exercise. მაგრამ ეს სამუშაოები მხოლოდ შესამჩნევი სარგებელს იძლევა, როდესაც რეგულარულად აკეთებთ მათ. თუ თქვენ გსურთ დაამატოთ trendy მაღალი ინტენსივობის workouts, როგორიცაა spinning, bootcamp, ან P90X სტილის workouts, ასე ფრთხილად. დაგეგმილი აღდგენის სამუშაოების ჩატარება დღის განმავლობაში იმ სესიების შემდეგ, რაც თქვენს სხეულსა და ტვინს გადაეცემა, აღდგენა და აღდგენის შანსი.
6 - განსხვავებული შედეგები უკეთესი შედეგებისთვის
მრავალფეროვნება არის ცხოვრების სუნამო - თუნდაც სპორტული დარბაზი. ასე რომ, როდესაც თქვენ გრძნობს, როგორც თქვენი სხეულის დაცემით შევიდა rut და თქვენ არ მიღების წონის დაკარგვა შედეგი, რომ გინდათ, დროა ავურიოთ რამ up და ცდილობენ ახალი პროგრამა.
სმარტ სავარჯიშოები არ აკეთებენ ერთსა და იმავე სამუშაო დღის შემდეგ. ისინი სრულად შეავსებენ სხვადასხვა სახის სხეულს სხვადასხვა სამუშაო დღის განმავლობაში. ეს წვრთნები მოიცავს აერობული სწავლებას, ძალაუფლების მომზადებას და მოქნილობის სასწავლო წვრთნებს მათ გრაფიკში, რათა შეინარჩუნონ თავიანთი ორგანოები აქტიური. ისინი ასევე ცდილობენ სხვადასხვა სტილის workouts შენარჩუნება მათი კუნთების მოძრავი.
იმისათვის, რომ თქვენი ყველაზე მეტი სამუშაო პროგრამა, ხშირად გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის სწავლება. თუ გნებავთ გასაშვებად, მიეცით დაწვა. თუ, როგორც წესი, მოხსნას წონა ან ფეხით, ისწავლონ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ წრიული workout. თქვენ ნახავთ, რომ როდესაც თქვენ შეცვლით თქვენი workouts, თქვენ შეცვალოთ თქვენი სხეული.
7 - კუნთების გაზრდა მეტაბოლიზმში
ბევრი წონის დაკარგვა workout ექსპერტები გეტყვით, თუ როგორ უნდა დაწვა კალორია ერთად გულსისხლძარღვთა - ან აერობული workouts. დაწნული არის აერობული workout, ფეხით შეიძლება აერობული workout და კიბეზე ასვლა მანქანები უზრუნველყოფს აერობული workout. მაგრამ კუნთების ძალიან მნიშვნელოვანია. ამიტომ მნიშვნელოვანია კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ დღეში გავზარდეთ წონა.
რა არის იმდენად დიდი კუნთების შესახებ? ის იწონის უფრო მეტს, არამედ მთელი დღის განმავლობაში უფრო კალორიას აწვდის. ასე რომ თქვენ გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი, როდესაც თქვენ აშენება კუნთების. და მჭლე კუნთები ქმნის უფრო მკაცრ სხეულს. თუ გინდა გამოიყურებოდე თქვენს საყვარელ ტანსაცმელში, უფრო სწრაფად მიიღებთ თუ შენს კუნთებს აშენებს.
(მინიშნება: გახსოვდეთ, რომ არ უნდა წახვიდე წონის ოთახში ძალაუფლების აშენება, სინამდვილეში, ზოგიერთი ყველაზე ეფექტური ძალა წვრთნა იყენებს წონის მხოლოდ წონაში ).
8 - განახორციელოს გრძელვადიანი ჯანმრთელობა
მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა უფრო მეტს იწყებს წონის დაკარგვის პროგრამის დასაწყისში, უფრო გრძელვადიანი წონის შენარჩუნების საკითხებში უფრო მნიშვნელოვანია. ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან, რომ კვირაში მინიმუმ 250 წუთი მიიღოთ იმისათვის, რომ კარგი წონა შეინარჩუნოთ. ხომ არ გაბრაზება? ეს არ იქნება, თუ თქვენს პროგრამას სწორად დააყენებთ და ნელა გაზრდის ყოველკვირეულ წვრთნებს.
გახსოვდეთ, წვრთნა მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვისთვის, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია დღეგრძელობისა და ჯანმრთელი დაბერებისთვის. თუ თქვენ აქტიურად იყავით ასაკი, თქვენც მჭიდროდ და ჯანსაღი დარჩებით. ასე რომ ინვესტიცია ორივე დრო და ენერგია შეიქმნას ჯანსაღი workout ჩვევა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამყარებაში ცხოვრებაში.