ხშირია ბიზნეს მოგზაურებისთვის, თანმიმდევრული ფიტნესის ჩამოსვლისა და შენარჩუნების შესაძლებლობა თითქმის შეუძლებელია.
დიდი ხნის მანძილზე ხანგრძლივად იხარჯება თვითმფრინავებზე, მატარებლებსა და ავტომობილებზე, რომელთა საჭმელზე მეტი საჭმლის ან შეკვეთის ოთახის მომსახურება, ცოტა ძილი და ჩვეულებრივი შიგა სინქრონული სხეული (იხ. ენერგია, რომ დაამატოთ რეგულარული ვარჯიში ასეთი სრული ფირფიტა.
თუმცა, გრძელვადიან პერსპექტივაში ეფექტურად მუშაობის ერთ-ერთი გასაღები არის ენერგიული და ჯანსაღი. ეს არ არის აზრი, რომ მსხვერპლი და ჯანმრთელობა უფრო მეტი სამუშაოსთვის.
ყოფნა Fit მიუხედავად იმისა, რომ წავიდეთ
სასტუმროში განთავსებულ კურორტებზე შეიძლება, როგორც ჩანს, მარტივი ვარიანტია მოგზაურობისთვის, რომელიც მიძღვნილია. თუმცა, ყველა სასტუმროს არ აქვს სპორტული დარბაზი, და ეს ყველაფერი, როგორც წესი, ნაკლებად არის აღჭურვილი. მიუხედავად ამისა, დარბაზი მხოლოდ როგორც სასარგებლო და პროდუქტიული, როგორც ადამიანი იყენებს მას. სავარჯიშო იწყება უპირველეს ყოვლისა თქვენი სხეულის საშუალებით, არა იმ აპარატით, რომელსაც შეუძლია გამოიყენოს სწავლება.
ავაშენოთ თქვენი მოგზაურობა ფიტნეს რუტინული
წინადადება აქ არის თქვენი სამოყვარულო ფიტნეს სიტუაციის შექმნა საკუთარი სხეულის ირგვლივ. არსებობს უამრავი შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი სასტუმრო ოთახი ან გარე გარემოში გარეშე საჭიროება სპორტული დარბაზი ან აღჭურვილობა. აი როგორ:
- იმოძრავეთ თქვენი მოგზაურობის აქტივობები ერთობლივი მობილურობის რუტინული სიტუაციით. ეს მოემსახურება არა მარტო თბილ სხეულს, არამედ უფრო ძლიერი ენერგიით ვარჯიშისთვის, ის ასევე დაგეხმარებით წინააღმდეგობის გაწევისთვის, რომელიც იძენს თვითმფრინავებს, მატარებლებსა და მანქანებს ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.
- სხეულის, იდაყვის, მუხლების, მხრების, კისრის, ჰიპებისა და ტერფების ყველა მსხვილი სახსრის აღსაკვეთად. გააკეთეთ დიდი წრეები ორივე საათის ისრისა და მზის საწინააღმდეგო მიმართულებით. დაამატეთ ზურგის როტაცია სხვა და მეორე მხარეს გადაბმის გზით.
- იყავით ნაზი, როგორც თქვენ მობილიზება ყველა ერთობლივი და გავაკეთოთ, როგორც ბევრი გამეორებას, როგორც თავს კარგად გრძნობს. უფრო მეტად გადაადგილება, looser თქვენი სხეულის მიიღებს. ერთობლივი მობილობის იდეა არის სახსრებისა და თბილი სხეულის მთელი სიმტკიცე. თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ 3-დან 15 წუთი ერთობლივი მობილურობით, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ და რამდენ დროს გაქვთ.
ძირითადი ძალაუფლება სასწავლო წვრთნები
მას შემდეგ, რაც ერთობლივი მობილურობა თბილი- up , გადავიდეს თქვენი ძირითადი ძალა სასწავლო წვრთნები, pushups, squats, planks და მხარეს planks. არსებობს სხვა კარგი პირობა, თუმცა, ეს 4 შეიძლება გაკეთდეს სადმე ნებისმიერ დროს გარეშე საჭიროება არაფერი გარდა თქვენი სხეულის.
შეიქმნა თქვენი სხეულის წონის სასწავლო წრე ასე:
- Pushups - მაქსიმალური reps 30 წამში
- გვერდითი ფლანგი - მხარეს 15 წამში
- Squats - მაქსიმალური reps 30 წამში
- ფიცარი - 30 წამში
ეს ერთი რაუნდის ტოლია და 2 წუთს დაასრულებს
მიიღეთ 30-წამიანი დასვენება და გაიმეოროთ მთლიანი 3-დან 10 რაუნდი. ათი რაუნდი 25 წუთს მიიღებს, მათ შორის 30 მეორე დასვენების პერიოდს.
ზემოთ Down და Stretch
არარის workout დასრულდა გარეშე cool-down და გაჭიმვის .
იმისათვის, რომ დაიწყოს cool-down, გაიმეორეთ თქვენი ერთობლივი მობილურობა თბილი- up.
მას შემდეგ, რაც ერთობლივი მობილურობა მაგარი ქვემოთ, გაატარეთ მინიმუმ ხუთი 10 წუთი გაჭიმვა ყველა დიდი კუნთების თქვენი სხეულის, hamstrings, ჰიპ flexors, quads, calves და კუნთების გასწვრივ ხერხემლის.
მოქნილობის ტრენინგი არის ნებისმიერი ფიტნეს პროგრამის უკიდურესად მნიშვნელოვანი ასპექტი და კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია ხშირი მოგზაურობისთვის კუნთებისა და სახსრების შეკუმშვის გამო, რომელიც გრძელდება ხანგრძლივი სხდომით, რომელიც მოგზაურობს.
ძირითადი იოგას ასანები , როგორიცაა Down Dog, Cobra, Bridge Pose და ბავშვთა Pose დაფარავს საუკეთესო თქვენი მოქნილობა საჭიროებებს.
ეს რუტინული მარტივია, მაგრამ დიდი დივიდენდები გადაიხდის ბიზნეს მოგზაურს, რათა შეინარჩუნოს ჯანსაღი, ფუნქციური სხეული. ამ მოგზაურობის რუტინული ბაზის საშუალებით, ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ჯიშის ჩათვლით შემთხვევითი სავარჯიშოების ჩათვლით, როდესაც შესაძლებელია, დაამატოთ სირბილი, სპრინტა ან საფეხურები, ან მსუბუქი, პორტატული სავარჯიშო საშუალებებით, როგორიცაა ნახტომი თოკი, ფიტნეს ზოლები და / ან შეჩერების ტრენერი.