არის წონის დაკარგვა თქვენს დავალებების სიაზე? თუ ასეა, თქვენ ალბათ განიხილება დიეტაზე, დაწყებული სავარჯიშო პროგრამა ან კომერციული წონის დაკარგვის პროგრამაც კი . და იმ სტრატეგიებს შეუძლია მუშაობა. მაგრამ იცით თუ არა, რომ წონის დაკარგვა შეიძლება? ეს ძალიან კარგია, მაგრამ ბოლო დროს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ყოველდღიური ჩვევებისადმი მცირე ცვლილებების შეტანა.
No-Diet წონის დაკარგვა მიდგომა
ცოტა ხნის წინ დავხვედი კორნელი საკვებისა და ბრენდის ლაბორატორიის პროფესორს და დირექტორს დოქტორ ბრაიან ვანსკინს. იგი ასევე არის ავტორი Slim მიერ დიზაინი , სახელმძღვანელო, რომელიც ეხმარება მკითხველს მიიღოს მარტივი დიზაინის ცვლილებები, რათა ხელი შეუწყოს ჯანმრთელი ჭამა. მან მითხრა, რომ წონის დაკარგვა შესაძლებელია დიეტაზე.
"როდესაც ადამიანები გადაწყვეტენ, რომ მათ სურთ წონაში, ისინი ფიქრობენ, რომ მათ მხოლოდ ორი არჩევანი აქვთ", - განმარტავს იგი. "მათ შეუძლიათ დიეტაზე გადასვლა უფრო ძალზედ რთული და პრაქტიკულად აუცილებელია სამაგისტრო კურსში, ან მათ შეუძლიათ შეასრულონ გეგმა, რომელიც მართლაც მარტივია, მაგრამ საშინელი მოპყრობისთვის საჭიროა ". მისი თქმით, მესამე ვარიანტი, თუმცა, ბევრად უფრო გონივრულია. "ჩვენ ცოტა ხნის წინ გამოვაქვეყნეთ კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ ადამიანები თვეში 2 ფუნტამდე დაკარგავენ და უბრალოდ ყოველდღიური ჩვევების შეცვლას ახდენენ."
შეცვალეთ ჰაბიტა წონაში
კვლევაში, Wansink და მისი კოლეგები დაკომპლექტდა 2000 მონაწილეების ეროვნული უსიამოვნო ჭამა გამოწვევას (NMEC) ონლაინ ჯანსაღი ჭამა და წონის დაკარგვა პროგრამა.
მონაწილეებმა შეავსეს კვლევა და შედეგებზე დაყრდნობით, გადაეცათ სამ ჩვევების შეცვლა. ყოველი თვის შემდეგ მონაწილეებს სთხოვეს, შეესწავლა შემდგომი კვლევა და შემდეგ მომდევნო თვეში ახალი წინადადებები მიიღონ.
სამწუხაროდ, პროგრამის მონაწილეთა უმეტესობა ამოვარდა. ბევრმა სუბიექტმა განაცხადა, რომ ისინი ძალიან დაკავებულნი იყვნენ ცვლილებების განხორციელებაში, ან დაავიწყდათ, რომ გააკეთონ ის, რაც უნდა გააკეთონ.
თუმცა პროგრამაში დარჩენილმა ადამიანებმა წონა დაკარგეს. მონაწილეებმა, რომლებმაც თავიანთი შემოთავაზებული ჩვევების ცვლილებები განახორციელეს თვეში 25 დღის განმავლობაში, საშუალოდ ყოველთვიურ წონაში დაკარგეს. ეს არ არის ცუდი, იმის გათვალისწინებით, რომ ბევრი dieters მხოლოდ ეძებს დასაკარგი 15 ან 20 ფუნტი.
წონის დაკარგვა ჩვევების შეცვლა
ასე რომ, რომელი ჩვევები უნდა შეიცვალოს, თუ გსურთ წონაში დაკარგვა? მე ვკითხე დოქტორ Wansink რომელიც ჩვევების ცვლილებები სავარაუდოდ უზრუნველყოფს საუკეთესო შედეგები. მისი თქმით, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ინდივიდზე. "თქვენ უნდა დაიწყოს ცვლილებების ადგილზე იმ ადგილას, სადაც ყველაზე მეტ გაძლიერებას მიიღებთ", - ამბობს ის. ადამიანების უმეტესობა, რომ შიგნით სახლში.
Slim მიერ დიზაინი , იგი ასახავს რამდენიმე მარტივი ცვლილებები შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში ხელი შეუწყოს ჯანმრთელი ჭამა და წონის დაკარგვა.
- შეინახეთ ცილის 6 ერთჯერადი ცილა ცილის მაცივარში. თუ ცილის ყველი, იოგურტი ან კოტეჯის ყველით შევსება, ციტრუსოვანი წყაროების შევსებისას , თქვენ შეიძლება ნაკლებად ცდუნება ჭამის ან ჭუჭყიანი ნაკლებად ჯანსაღი საჭმელებით, როგორიცაა ჩიპი ან შოკოლადი.
- შეინახეთ ხილის თასი მინიმუმ ორი სახის ხილი ქვემოთ თქვენი მანქანის გასაღები. როდესაც თქვენ გადიხართ კარი, დაიბანეთ ჯანმრთელი, დაბალი კალორია, მაღალი ბოჭკოვანი საკვები , როგორც ხილი, ასე რომ თქვენ არ აღმოჩნდეთ სანადირო ქვემოთ სწრაფი კვების რესტორნები როდესაც თქვენ მშიერი.
- წაიღე ყველა თქვენი საჭმლის საჭმელი და მოათავსეთ ისინი ერთ-ერთში მჭიდრო კუპეში. არა მარტო თქვენ ვერ ხედავთ საკვების არ უნდა ჭამა, მაგრამ თქვენ უნდა ვიმუშაოთ უფრო რთული მისაღებად მათ, როდესაც თქვენ ცდუნება indulge .
და რა მოხდება, თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები სამუშაოს წონაში? Wansink ვარაუდობს, რომ თქვენ მოუტანს ლანჩი ნაცვლად კვების და რომ თქვენ არ ჭამა თქვენს მაგიდასთან.
შეგიძლიათ დაკარგოთ წონა დიეტაზე?
გახსოვდეთ, რომ ადამიანები, რომლებიც სწავლობენ წონის დაკარგვას, იყვნენ ადამიანები, რომლებიც მოტივირებული იყო და გეგმავენ. ასე რომ შეიძლება წონაში დაკარგოთ წონა? თქვენ შეძლებთ თუ თქვენ მართლაც გამყარებაში თქვენს პროგრამას.
მცირე ყოველდღიური ჩვევების შეცვლა არ არის ჯადოსნური ტყვია წონის დაკარგვა, მაგრამ მას შეუძლია გააფართოვოს მასშტაბები, რათა დაგეხმაროთ თქვენ slim ქვემოთ. და მცირე ცვლილებებით მიღებულმა წარმატებამ შესაძლოა უფრო მეტი შეცვალოს უფრო მეტი წონის დაკარგვის შედეგები.