კედელი სლაიდები ეფექტური გზაა თქვენი კვადრაციფის კუნთების გასაძლიერებლად, რაც უფრო ხშირად მოიხსენიება როგორც "კვანძები". ეს არის დიდი კუნთების წინ შენი thighs რომ დაეხმაროს straighten თქვენი მუხლებზე. ისინი ძალიან აქტიური არიან, როდესაც კიბეებზე გადადიან და მჯდომარე პოზიციის ზრდისას. კედლის სლაიდების განხორციელება ასევე მუშაობს გლუვი კუნთების და ხბოს კუნთებზე.
ეს სწავლება დახურული ჯაჭვის განხორციელებაა; თქვენი ფეხები კვლავ უკავშირდება ადგილზე მთელი დროის განმავლობაში.
თუ თქვენ გაქვთ სირთულე ფუნქციონალური მობილურობა ან აქვს ქვედა კიდურების დაზიანება, შეგიძლიათ ისარგებლოს ფიზიკური თერაპიის დაგეხმაროთ ფეხზე სრულად. თქვენი სარეაბილიტაციო სამუშაოების დროს თქვენი ფიზიკური თერაპევტი შეიძლება დაწესდეს ქვედა ექსტრემიატების წვრთნა. კედლის სლაიდი შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ასეთი სწავლება. და ლამაზი რამ კედლის slide: ეს შეიძლება ადვილად გაკეთდეს დამოუკიდებლად, როგორც ნაწილი თქვენი მთავარი სავარჯიშო პროგრამა. თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური ხელსაწყოები ან დანადგარები, რათა განახორციელონ სწავლება.
თუ არასდროს კეთდება კედლის გადაკეტვა, დაიწყე მარტივად. იწყება ხუთმაგი ნაკლებ ხუთეულში, ათი ან თხუთმეტი გამეორების გაზრდა, როგორც quad კუნთების სიძლიერე აუმჯობესებს. ეს წვრთნები უნდა ჩატარდეს დღეში ერთხელ ეფექტური გაძლიერებისათვის.
მიუხედავად იმისა, რომ კედელი სლაიდები მარტივია, თუ ტრავმა ხარ, ეს არის სწავლება, რომელიც რეაბილიტაციის პროცესში ძალიან ადრე არ უნდა გაკეთდეს.
განიხილეთ ეს წვრთნები თქვენი ექიმის ან ფიზიკური თერაპევტის წინაშე.
როგორ გავაკეთოთ კედელი
ეფექტურად შეასრულოს კედლის სლაიდი, მიჰყევით ამ ინსტრუქციებს:
- დავდგეთ თავდაყირა შენი უკანა მხარეს კედელზე და ფეხზე მხრის სიგანეზე.
- Slowly წარმართონ თქვენი მუხლებზე, მოცურების თქვენი უკან ქვემოთ კედელი რაოდენობა ხუთი სანამ თქვენი მუხლებზე არიან მოხრილი ზე 45 ხარისხი კუთხე. (არ გამოვიყენებ ბევრად უფრო მეტს, ვიდრე ეს გამოიწვევს მოტეხილობების გაზრდას.)
- ამ პოზიციის დაკავება 5 წამი.
- დასაწყისი გასწორება თქვენი მუხლების რაოდენობა ხუთი, მოცურების up კედლის სანამ მთლიანად თავდაყირა მუხლებზე სწორი.
- გაიმეორეთ აღნიშნული ნაბიჯები კიდევ 5 ჯერ.
- ზოგიერთი ადამიანი გამოიყენებს თერაპიის ბურთს უკან მათი უკან კედლის slide. ამისათვის უბრალოდ დაამატე შვეიცარიული ბურთი შენსა და კედელს შორის დაწყებამდე.
პროგრესი ნელა, და შეწყვიტოს თუ დაიწყება გრძნობენ ტკივილი ან სირთულე. გახსოვდეთ, შეამოწმე თქვენს ექიმთან, სანამ არ განახორციელებთ წვრთნას.
როგორც შენს კედელზე სლაიდების წვრთნებში პროგრესის მიღწევა, თქვენ უნდა მოიძიოთ სკამზე, კლიმბისგან ან ქვედანაირებისგან, ან უბრალოდ ფეხით გასასვლელად. შენი quad კუნთების პასუხისმგებელია იმდენად ფუნქცია ქვედა კიდურების, და კედლის slide exercise არის ძალიან ფუნქციური განხორციელება.
როგორც ეს სწავლება უფრო ადვილი ხდება, გაიმეორეთ გამეორებათა რიცხვი ყოველ დღე. ასევე, როგორც თქვენი quads გაძლიერდება, შეგიძლიათ რამდენიმე რამ დასამატებლად დამატებითი გამოწვევა განხორციელება. ზოგიერთი რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გააკეთოთ კედლის სლაიდზე უფრო რთული:
- სცადეთ ერთი ლეგირებული კედელი სლაიდები
- კედლის სლაიდი თქვენს ხელშია.
- დავდგეთ unsteady ზედაპირზე, ისევე როგორც ბალიში ხოლო კედლის slide.
მიუხედავად იმისა, რომ პირველ რიგში გაძლიერება სწავლება, ეს საქმიანობა ასევე დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ ბალანსიც.
კედლის სლაიდები არის გრეი ფიზიკური თერაპია, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენი კვანძების და ქვედა კიდურების გაძლიერებას. სწავლება არის ძალიან ფუნქციური მოძრაობა და თქვენ უნდა შეამჩნიოთ სწრაფი მიღწევების თქვენს მობილობაზე კიდევ ჩართვა კედლის სლაიდები თქვენს ყოველდღიური რუტინული. თუ თქვენ გაქვთ სირთულე მოძრაობს ან თუ გაქვთ ქვედა კიდურების დაზიანება, შეამოწმე თქვენს ექიმთან და ფიზიკურ თერაპევტთან. შენი PT შეიძლება განსაზღვროს კედლის სლაიდები დაგეხმაროთ გადაადგილება უკეთესი და გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ფუნქციური მობილურობა.