Schwarzbein პრინციპი ჯანმრთელობისა და კვების პროგრამაა, რომელიც კალიფორნიის ექიმმა დიანა შვარცბეინმა შექმნა. 5-საფეხურიანი დიეტა პროგრამა ხელს უწყობს წონის დაკარგვასა და კეთილდღეობას ჰორმონებისა და სხეულის ცხიმის კავშირით.
რა არის Schwarzbein პრინციპი?
Schwarzbein პრინციპი არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა . თუ დიეტაზე მიდიხარ, უამრავი ცილა და ბევრი კარგი ცხიმი ჭამთ.
თქვენ შეწყვეტთ ჭამს დამუშავებული საკვები, შაქარი, ხელოვნური ტკბილეული და დახვეწილი მარცვალი . თქვენ ასევე გეტყვით, რომ მარილი, ალკოჰოლი და კოფეინი.
Schwarzbein პროგრამაში არსებობს სხვადასხვა ნაბიჯები. ზოგიერთი განკუთვნილია სამკურნალო და სხვები შენარჩუნება. თქვენ სავარაუდოდ მივაღწევთ წონის დაკარგვას დროს სამკურნალო პროგრამა. ეს არის პერიოდი, რომლის დროსაც შეამცირეთ თქვენი ნახშირწყლების მიღება . წვრილფეხა ნივთიერებების რაოდენობა, რომელიც თქვენს წონისა და აქტივობის დონის მიხედვით არის განსაზღვრული.
დოქტორი შვარცბეინი ამბობს, რომ სამკურნალო პროგრამა არ არის მუდმივი. მან თქვა, რომ კიდევ ერთხელ გააუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, მაშინ უნდა შეინარჩუნოთ მოვლა. პროგრამის ამ ნაწილში თქვენ დაიწყებთ უფრო დიეტის დამატებას თქვენს დიეტაში.
შენახვის პროგრამის დროს არ არსებობს ნახშირწყალბადების მოხმარების ფორმულა. ამის ნაცვლად, ისწავლით "ინსტინქტურად" ჭურჭლის უფლებას საჭმელს, რომელიც ეფუძნება თქვენი სხეულის რეაქციას.
თუ დაიწყებთ წონის დაბრუნებას , შეგიძლიათ შეხვიდეთ სამკურნალო პროგრამაში.
Schwarzbein Diet საკვები
ასე რომ რას ჭამს Schwarzbein პრინციპი დიეტა? დაგვჭირდება შეავსოთ თქვენი მაცივარი კარაქით, კვერცხით და ბევრი ხორცით. ეს მაღალი ცხიმიანი საკვები იქნება თქვენი დიეტა.
გეგმის ადრეული ნაბიჯები, თქვენი კარბონის მიღება მკვეთრად შემცირდება.
ნახშირწყლები შეიცავს ბევრ საკვებს, რომლებიც ჩვენ ვიყენებთ ჭამა, როგორიცაა მარცვლეული, ხილი და გარკვეული ბოსტნეული. მაგრამ ამ პროგრამით, თქვენ უნდა გადააგდოთ მარცვლეული, პური და პასტა. მოგვიანებით პროგრამაში შეძლებთ ნახშირწყლების საკვების კარგი დამატებას.
Schwarzbein პრინციპი ჯანმრთელობის სარგებელი
დოქტორი შვარცბეინი ამბობს, რომ ძალიან ბევრი carbs ჭამა ინსულინის დონეზე spike. მისი თქმით, ეს იწვევს ინსულინის წინააღმდეგობას, რაც, თავის მხრივ, იწვევს წონის მომატებას. მან ასევე აკავშირებს ინსულინის ზრდა დაავადებების, როგორიცაა ართრიტი. ჭარხლის უკმარისობით, დოქტორ შვარცბეინი ამბობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ინსულინის დონე. მისი თქმით, ჯანსაღი ინსულინის დონე და სხვა ცხოვრების წესის ცვლილებები წარმატებულ წონის დაკარგვას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს.
Schwarzbein პრინციპები დადებითი და Cons
ჩემი აზრით, Schwarzbein- ის პრინციპის წიგნებში გარკვეული რჩევები არსებობს, თუნდაც არ დაუწერიათ ექიმის თვალსაზრისით. თუ გადაწყვეტთ დიეტა არ არის თქვენთვის, ჯერ კიდევ არსებობს კარგი რჩევა, წართმევას წიგნიდან.
მაგალითად, ის ამბობს, რომ ჩვენ არ უნდა გამოვიკვლიოთ კვება. ბევრმა ჩვენგანმა ისწავლა გამოცდილებიდან, რომ საკვების გამოტოვება შეიძლება მოგვიანებით მოახდინოს ღუმელში. ასე რომ, ეს ჭკვიანი ჭამა არის ბევრი dieters.
ასევე, დოქტორ Schwarzbein ის ხელს უწყობს დიეტა რეალური საკვები, რომლებიც დაუმუშავებელი. ეს არის ჯანსაღი კვების პოლიტიკის ვინმეს, თუ არა თქვენ ცდილობთ წონაში თუ არა. და ის გულისხმობს, რომ dieters შეწყვიტა კოფეინს და ალკოჰოლის გააუმჯობესოს ჯანმრთელობის და ასევე ზღუდავს მათი მიღება დამატებითი მარილი, შაქარი და ხელოვნური sweeteners .
ასე რომ, რა არის ქვევით ამ ჭამა გეგმა? კომფორტული გადიდება ფანჯარაში. არ არის საკმარისი ადგილი საკვებით, უსარგებლო საკვებიდან ან დამუშავებული საკვებიდან, როგორიცაა გაყინული მიკროტალღოვანი სადილი. თუ თქვენ ხართ სრული საყოფაცხოვრებო ნაწილის ნაწილი, ეს დიეტა შესაძლოა უფრო რთული იყოს. როდესაც თქვენი ოჯახის წევრები სახლში "აკრძალული" საჭმელს მოიტანენ, ეს შეიძლება იყოს რთული, რათა თავიდან ავიცილოთ ისინი.
თქვენ შეიძლება ასევე განიცდიან გვერდითი მოვლენების დროს, როდესაც თქვენ დაიცვას Schwarzbein პრინციპი. როგორც სხვა carb- შემცირების დიეტის, სავარაუდოა, რომ თქვენ განიცდიან ყაბზობა. სხვა გვერდითი მოვლენები მოიცავს გულძმარვას, bloating და წყლის შეკავებას. დოქტორი შვარცბეინი ამბობს, რომ თუ თქვენ განიცდი ამ გვერდით ეფექტებს, ისინი გაივლიან, როგორც კი უფრო მეტად შევეჩვევი ჭამამდე.
ამჯამად Schwarzbein პრინციპი მუშაობა?
თქვენ არ ხართ გარანტირებული, რომ თქვენ წონაში დავკარგავთ Schwarzbein Diet. სინამდვილეში, თუ წონის დაკარგვა არის თქვენი მიზანი, შეიძლება დაგჭირდეთ მოთმინება. მას შეუძლია მიიღოს თვეების განმავლობაში "მოშუშებისა" თქვენი მეტაბოლიზმის და მიიღოს წონის დაკარგვა პროგრამა.
შემდეგ თქვენ უნდა დაიცვას შენარჩუნების გეგმა ცხოვრებაში . ასე რომ, თუ არა ეს დიეტა სამუშაოები დამოკიდებულია თქვენს ვალდებულებაზე. სამუდამოდ დარჩება ამ გეგმის შესახებ? ხომ არ დაბრუნდებით ძველ დროში ჭაბუკზე? როდესაც ადამიანი დაეცემა off შენარჩუნება ფაზის დაბალი carb დიეტა, წონა ჩვეულებრივ ბრუნდება ერთად შურისძიების.
გახსოვდეს, რაც არჩეული დიეტაა, თითოეული პროგრამა განკუთვნილია იმისთვის, რომ საჭმელზე ნაკლები იყოს . ნაკლებ კალორიებს მოიხმართ, წონაში. თუ Schwarzbein პრინციპი შთააგონებს თქვენ და გრძნობს, როგორც ეს პროგრამა შეგიძლიათ გამყარებაში ცხოვრებაში, მაშინ ეს შეიძლება იყოს საუკეთესო პროგრამა თქვენთვის.