1,200 კალორია დღეში Diet გეგმა შეიძლება იყოს ეფექტური
გარკვეული დროის განმავლობაში, პოპულარული დიეტური წიგნები და წონის დაკარგვა საიტებზე გვთხოვა ითვლიან გრამი ცხიმი ან carbs. მაგრამ რაც შეეხება კალორიებს? ეს ტენდენცია ნიშნავს იმას, რომ კალორია აღარ არის დათვლილი? არა. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რომელი გზა გაჭრა, კალორიური დათვლა ჯერ კიდევ საუკეთესო წონაში წონაში.
Calorie დათვლა: ფონდი ყოველი Diet
Counting კალორია ხშირად panned მიერ trendy დიეტა ექსპერტები.
მაგრამ ფაქტია, რომ საკვების დეფიციტის შექმნა ყველა დიეტის საფუძველია. ეს უფლებაა ... ყველა დიეტა. ყველა. მარტოხელა. ერთი. თუ წონის დაკარგვა პროგრამა მუშაობს, იმიტომ, რომ თქვენ შემცირდა კალორია საკმარისი იმისათვის, რომ შეიქმნას დეფიციტი.
განვიხილოთ კარბონის ჭრის დიეტები . კბილებს აჭარბებთ, როგორც წესი, დახვეწილი ნახშირწყლები, პური ან თეთრი ბრინჯი ან ცომეული. რა ხდის დახვეწას მტერი? დახვეწილი ან გადამუშავებული მარცვლები ძირითადად შაქარია. ისინი უზრუნველყოფენ კალორიებს კარგ კვებაზე. ასე რომ თქვენ დასრულდება მდე მიღების მშიერი ერთხელ სწრაფად შემდეგ ჭამა. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ დასრულდება მეტი სამომხმარებლო. თუ ცუდი carbs (ან დახვეწილი carbs) გაცვლით კარგი carbs (ისევე როგორც nutritious მთელი მარცვლეული ან ბოსტნეული) თქვენ სავარაუდოდ ჭამა ნაკლებია, რადგან თქვენი სხეულის მიღების კვების გჭირდებათ. თქვენ უფრო ნაკლები კალორია მოიხმართ და წონაში წაგართმევთ.
რა თქმა უნდა, თქვენ უბრალოდ შეაფასებთ კალორიას სხვაობა ამ კარგი კარბას / ცუდი კარბონის გაცვლას შორის.
მაგრამ ჭკვიანი dieters შეისწავლიან რეალური ციფრები, რათა გაირკვეს, რამდენი კალორია ისინი გადარჩენა ერთად სვოპ. რას იტყვი? ეს დათვლა კალორია.
ქვედა ხაზი ის არის, რომ თუ თქვენ ჭამა მეტი კალორია, ვიდრე გჭირდებათ, თქვენ წონაში. ნებისმიერი წარმატებული წონის დაკარგვა მეთოდი მოდის ქვემოთ აღების ნაკლები კალორია და დაწვის დამატებითი კალორია ერთად exercise.
დანარჩენი კი ახალი კონცეფცია ძველი კონცეფციაა.
განათავსეთ დათვლა Calorie აცხადებს პერსპექტივა
ჩვენ ყველა შევხვდით ვინმეს, ვინც აცხადებს, რომ მათ შეუძლიათ ჭამა არაფერი, რაც მათ სურთ წონის მომატება. არსებობს რამდენიმე იშვიათი ადამიანი, ვისთვისაც მართალია. მაგრამ ძალიან ცოტა ჩვენგანი შეგვიძლია ჭამოს ნებისმიერი თანხა და არ წონაში. თუ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ დაწვათ საკვები საჭმლის კარგი წვრთნა, თქვენ მოხვდებით სხვა რამეს! უბრალოდ არ შეიძლება გაკეთდეს.
მაგალითად, მაკდონალდსის ორმაგი ჩიზბურგერი შეიცავს 460 კალორიას. კალორიების დაწვა მხოლოდ ერთ სენდვიჩს, საშუალოდ 150 გირვანქა ადამიანი ზომიერ-ინტენსივობის აერობიკის გაკეთებას საათნახევარში ან მეტი ხნის განმავლობაში. ეს გავაკეთოთ-შეუძლია, არა? მაგრამ ვინ მხოლოდ ერთი ბურგერის ჭამს? დაამატეთ ფრჩხილის და შეკვეთა და შესაძლოა, ასევე გააუქმოთ ნებისმიერი გეგმები, რომელიც ნახევარდღიანი იყო, რომ თქვენ უნდა გაატაროთ სავარჯიშო დარბაზიდან ერთ კვებაზე.
განვიხილოთ შენი კარიერული მიზნები
საშუალო რეკომენდებული კალორიური მიღება წონის დაკარგვა დამოკიდებულია თქვენი ზომაზე და გენდერზე. ზოგიერთი ქალი შეიძლება დაიცვას 1,200 calorie დღეში დიეტა slim down. საშუალო წონის დაკარგვა კალორია დღეში დაახლოებით 1, 500-1,700 კალორია (ყველაზე ექსპერტები ურჩევნიათ 1,500 კალორიას, როგორც კარგი წონის დაკარგვა დიეტა), მაგრამ ეს განსხვავდება თქვენი წონისა და აქტივობის მიხედვით.
ეს ადვილად გამოყენებას წონის დაკარგვა calorie მიზანი კალკულატორი დაგეხმარებათ შეაფასოს თქვენი caloric საჭიროებებს.
მას შემდეგ, რაც თქვენ ამის გაკეთება, შეგიძლიათ დაიწყოთ იდენტიფიცირების გზები შემცირება უკან კალორია . მაგრამ ფრთხილად იყავი; ბევრი ადამიანი შეიძლება ვივარაუდოთ მეტი წონა მათ უნდა დაკარგოს, უფრო კალორია მათ უნდა გაჭრა. სინამდვილეში სხვა გზაა: უფრო მეტად წონა, უფრო კალორია შეგიძლიათ და-ჭამა. როგორც წონაში, თქვენ უნდა მოჭრილი მეტი კალორია.
მაგალითად, 210 გირვანქა ადამიანი დღეში 1,500 კალორიას არ შეუძლია. მაგრამ თუ 200 ფუნტი ადამიანი აგრძელებს წონის დაკარგვას, ის საბოლოოდ შეიძლება მოჭრას ამ დონეზე.
სიტყვა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რაოდენობის ძალიან დაბალი calorie დიეტის გარშემო, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჭრის თქვენი კალორია ძალიან დაბალია შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს წონა პლატოებზე.
არსებობს " შიმშილის რეჟიმი " ფენომენი, სადაც ხდება თქვენი სხეული რეალურად იტოვებს კალორიებს, რომლებიც მოგვიანებით იყენებენ - ეს ზოგავს, რადგან ეს "ფიქრობს", რომ მშიხართ. თქვენ შეიძლება დასრულდეს ჭამა გაცილებით ნაკლებია და მასით იგივე ... და თქვენ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. Plus, თუ თქვენ მშიერი ყველა დროის, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამყარებაში და უფრო სავარაუდოა, რომ binge.
თუ მიგვაჩნია შემდეგი დიეტა, რომელიც შეიცავს 1,200 კალორიას დღეში, ექიმთან ან დარეგისტრირებულ დიეტოპიანთან საუბრისას, დარწმუნდით,