იცის, როდესაც შენი Scapulae განლაგებულია თქვენს უკან
Shoulder სტაბილურობა კრიტიკულია, როდესაც Pilates წვრთნები ან რაიმე განახორციელოს უსაფრთხოდ და ეფექტურად. სტუდიის ან სპორტული დარბაზის მიღმა, საკუთარ თავზე კარგად ივარჯიშებთ, რომ მხრის ფართობი სწორხაზოვან სავარჯიშოში მიიღებთ მონაწილეობას, ამ ცოდნის მიღებას ყოველდღიურ მოძრაობაში ატარებენ და ამით იცავს თქვენს უკან და კისერსა და მოძრაობის ეფექტურობას. Shoulder სტაბილურობა არის Pilates- ის ერთ-ერთი მრავალი ფუნქციონალური ფიტნეს ასპექტი.
ტერმინი სკაუპური სტაბილურობა ხშირად გამოიყენება, როდესაც განიხილება მხრის სტაბილურობა. შენი scapulae არის ფრთის მსგავსი ძვლები თქვენს ზედა უკან, პოპულარულია ცნობილი როგორც მხრის პირები. მათი განთავსება უკანა მხარეს ხშირად ვიზუალური გასაღებია, თუ რამდენად სტაბილურია მთელი მხრის ფართობი. როდესაც თქვენი სკულპუზე გაიქცევა (მხრებთან ერთად) ან მხრებზე გამოდიხართ, თქვენი მხრის ნაკვეთი ნაკლებად სტაბილურია, ვიდრე სკაპულა ნეიტრალურ პოზიციაში დაბრუნდა. ანალოგიურად, ხანდახან სკაუპზე ერთად დავხატავთ უკან და ეს უფრო ნაკლებად სტაბილურია, ვიდრე მაშინ, როდესაც სკამპული ბრჭყალებით უკანა მხარეს ჩამოიჭრება. შენი ინსტრუქტორი გულისხმობს თქვენს მხარეთა სტაბილურობას კომენტარებით, როგორიცაა: "შენი სკაუპების გადატანა თქვენს უკანზე", "დაიბანეთ თქვენი მხრებზე", და "დაისვენეთ თქვენი მხრებზე" (ჩამოაგდებენ თქვენს ყურებს) Pilates კლასებში.
1 - Scapula თანამდებობა Arm მიღწევა და გაიგეთ
დემონსტრირება exercise იარაღის მიღწევა და გაიყვანოს , როგორც ჩანს უკან, გაძლევთ ვიზუალური რა scapulae გამოიყურება, როდესაც ისინი მოგვარდება უკან, ძლიერი პოზიცია.
ეს არ არის, რომ scapulae ვერ გადავა, ისინი, მაგრამ გაზრდის თქვენი ცნობიერების განთავსებას თქვენი scapulae დაგეხმარებათ სტაბილიზაციას მოძრაობა და ხელი შეუწყოს დაბალანსებული ძალა და მხარდაჭერა ზედა ორგანოს.
მხრის პირები ნაკლებად სტაბილურია, როდესაც ისინი მიდიან შუალედში (გატაცებული) ან მიედინება შუა ხაზისკენ (დამატებითი).
2 - Scapulae აკავშირებს ერთად (შემოყვანილი)
ბევრი ადამიანი ჩვეულებრივად ატარებს მათ სკულპუსს შუადღისაკენ. ეს ხანდახან ხანდაზმულ სამხედრო ძალებს შორისაა, "გულმკერდარი, მხრებზე" დამოკიდებულებაა. თუმცა, უმჯობესია საკმარისი სხეულის ცნობიერება მიიღოს არჩევანი და გამოიყენოს უფრო ნეიტრალური პოზიცია, სადაც ეს არის შესაბამისი.
არსებობს წვრთნების დროს - გარკვეული წონის მოხსნა და იოგას მოძრაობები, როდესაც არსებობს ასეთი ექსპანსიური გულმკერდის გახსნა, რომ მხრის პირები უკავშირდებიან უკანა მხარეს. არსებობს უფრო მეტი ინტეგრაცია და მხარდაჭერა ამ კონკრეტულ წვრთნებში, ვიდრე მაშინ, როდესაც დამოუკიდებლად გადააფარებთ სკპულას.
3 - Scapulae დაშორებით Midline (გატაცებული)
გატაცებული scapulae გადავიდა გარდა ერთმანეთისგან, დაშორებით შუაგულში სხეულის. პრაქტიკაში ეს ნაბიჯი ხშირად უკან დახევას ახდენს.
შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი იარაღის მიღწევა ისე, რომ scapulae იმოძრაოს გარედან, მაგრამ იცოდეს, რომ ეს პოზიცია არ არის ინტეგრირებული, როგორც მხრის სტაბილურობის თვალსაზრისით, როდესაც scapulae უკან დაბრუნდა.
თქვენ შეიძლება შევეცადოთ სხვა წვრთნები, რომელიც დაგეხმარებათ შეისწავლოთ სკაუპური მოძრაობის და სტაბილურობის ჩათვლით:
როგორც თქვენ უფრო იცნობს ძირითად მხარეს სტაბილურობას თქვენ ნახავთ, რომ თუნდაც გვერდითი ცრუ სწავლებები გამოწვევას placement scapulae. გისურვებთ შეინარჩუნოთ გვერდითი დარტყმა სერია ერთად scapular განთავსება გათვალისწინებით.