თქვენ შეარჩიეთ ფლაერი, რომელიც გპირდებით, რომ თქვენ მიიღებთ მწვრთნელიდან მხოლოდ ექვსი თვის განმავლობაში მარათონის ფინიშთან. ან დარეგისტრირდით მარათონის საქველმოქმედო მარათონის პროგრამით, მხოლოდ ექვსი თვის განმავლობაში, როგორც მატარებლებისთვის, ასევე ათასობით დოლარის გაზრდისთვის. მარათონის დირექტორები აფრთხილებენ, რომ ისინი ხედავენ ფასიან ადამიანებს ამ კუთხით.
მარათონის დამწყები: მიიღეთ 18 თვე და არა 18 კვირა
თუ რეგულარული ვარჯიშის უცხო ხართ, მარშრუტის მომზადების დაწყებამდე უნდა ჩამოაყალიბოთ ბაზისური გარბენი.
გონივრულია, რომ წლევანდელ მარათონულ ტრეინინგ-პროგრამაზე დაწყებამდე რეგულარული ფეხით ან გაშვებით დაიწყოს სრული წელი. ჩემი მარათონის მომზადების კურსი 19 კვირისაა, მაგრამ ის გულისხმობს, რომ დაიწყე რეგულარულად ექვსი წუთის მანძილზე.
თუ სიტყვასიტყვით მხოლოდ დასაწყისია გასაშვებად ან ფეხით, მიეცით საკუთარ თავს ექვსი თვე წელიწადში პირველი დაამყაროს თქვენი ბაზა გარბენი. დაწყება პროგრამა, როგორიცაა ჩემი 30-Day სწრაფი დაწყება Walking გეგმა .
მარათონის ტრეინინგის რისკები
ფეხით ან გაშვებული ექვსი მილი მოითხოვს ორივე ბაზა - თვის მშენებლობის up - პლუს გვაფრთხილებს. გრძელი გარბენი უფრო მარტივი რისკებია, როგორიცაა ბუშტები და ჭარბი დაზიანებები, როგორიცაა iliotibial band სინდრომი, სტრესი მოტეხილობები და პლანტარული fasciitis .
მარათონის დირექტორები აცხადებენ, რომ ისინი 75% -იან მერყეობს, ვინც კომერციულ მარათონულ ტრეინინგ პროგრამას ან საქველმოქმედო მარათონის ტრეინინგ პროგრამას აწერენ, ბევრად უფრო მაღალია, ვიდრე მათი მარათონების რეგისტრაციის მაჩვენებელი.
ძალიან ბევრი, ძალიან სწრაფად
პირველი პრობლემა არის ის, ვინც ძალიან ცდება, ძალიან სწრაფად - ისინი არ არიან რეგულარული მორბენლები ან ფეხით მოსიარულეები, მაგრამ ისინი გაივლიან მარათონულ ტრეინინგს, როგორც საქველმოქმედო პროგრამას ან ფიტნეს მიზანს. გარეშე ბაზა, ისინი უფრო რისკი დაზიანება .
საკმარისია ტრეინინგი - განრიგით გამყარებაში
მეორე პრობლემა ის არის, ვინც ამ პროგრამებში შედის, მაგრამ არ არის მკაცრად დაიცვას გრაფიკი.
ხმის მარათონის სასწავლო პროგრამა ეფუძნება მძიმე კვირას და მსუბუქ კვირებს, ცვალებადობას. ზოგს არასდროს არ დასჭირვებია საკმარისი სესიები - ეს საერთოა იმის მოსმენით, რომ ისინი არ არიან მომზადებული ნახევარი მარათონი მანძილის მიღმა. ეს არის დაზიანების მოწყობა. სხვები სრულად გამოტოვებენ კვირაში და ცდილობენ თავიანთ ფეხებზე დისტანციურად გაატარონ ტრენინგები, კვლავ უფრო დიდი რისკის ქვეშ.
მარათონის ტრენინგი დამწვარი
დაღლილობა ასევე დიდი ფაქტორია, როდესაც ადამიანები შედიან მარათონის მომზადების პროგრამას საკმარისი მომზადების გარეშე. ვალდებულება, რომლითაც მომზადება სწორად ივარჯიშებს, ნიშნავს, რომ ერთკვირიანი შაბათ-კვირას უნდა მიეძღვნოთ ოჯახის გაცილებით ხანგრძლივი დრო და გარბენი.
საქველმოქმედო ტრაპი
საქველმოქმედო მარათონის პროგრამებში ჩამოსული ფეხით მოსიარულეები შეიძლება დაეტოვებინათ, რადგან მათ ვერ შეძლებენ მინიმუმ მინიმუმს დაფინანსების მოზიდვა დოლარებში მონაწილეობის მისაღებად, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ისინი ფიზიკურად გადიან. მათ შეუძლიათ დაეტოვებინა საქველმოქმედო პროგრამა და გააკეთონ მარათონი ინდივიდუალურ საფუძველზე, მაგრამ თავს დამნაშავედ გრძნობენ იმის შესახებ, რომ ვერ აკმაყოფილებენ ფანდრაიზინგით მოთხოვნებს.
უფრო სახიფათოა ის ადამიანები, რომლებსაც თანხა აყენებდნენ, მაგრამ არ აკეთებდნენ ფეხით ან საცეცხლე მომზადებას. ისინი მიიჩნევენ, რომ მათი დონორების მიერ წასვლა და მარათონი დასრულდება, ისინი ფიზიკურად მზად არ არიან.
გონივრული საქველმოქმედო მარათონია მხოლოდ იმის დაპირება, რომ შეავსოს ის, რაც მათ შეუძლიათ უსაფრთხოდ გააკეთონ, საკუთარი ჯანმრთელობის განკარგვის გარეშე.
მოუმზადებელი თავდასხმის მარათონები
თითოეული მარათონი აქვს საკუთარი დრო შეზღუდვები. Napa Valley Marathon- ისა და Big Sur Marathon- ის მარათონის რეჟისორები ვალდებულნი არიან გამოაგზავნონ გზის გადაყვანა რამდენიმე საათის განმავლობაში და შესაბამისად, საჭიროებისამებრ დააყენონ. თუმცა, ყოველ წელს ისინი ხედავენ მოუმზადებელი მორბენალებს, რომლებიც საბოლოოა, რომლებიც უარს ამბობენ საწმენდი მანქანების მიერ. ეს საფრთხეს უქმნის მათ მომავალ წლებში მარათონს უმასპინძლებს. ეს საფრთხეს უქმნის ამ მორბენალებს, რადგან ამ გზებს არ აქვთ შესაბამისი მხრებზე ორივე მორბენალი და მოძრაობა.
რასის დირექტორებისთვის ერთადერთი საშუალება შეიძლება მოითხოვონ მარათონის ან ნახევრად მარათონის წინასწარი დასრულების დრო , რომელიც შემდეგს ატარებს მათი მოვლენების პირველმა პირებმა.
არჩევა ნახევარი მარათონი ნაცვლად
ვისაც სურს, კარგი ტრენინგის მიზანი, რომელსაც ექვს თვეში ჰყავს სწავლება, უნდა აირჩიოს ნახევარი მარათონი. ნახევარი მარათონის 13.1 მილი არის გამოწვევა ორივე ფეხით მოსიარულეთა და მორბენალებისთვის, თუმცა ეს დამწყებთათვის მიზანშეწონილია. ბევრი საქველმოქმედო პროგრამა გააქტიურებს ამ და დასძინა ნახევარი marathons მათი ჩამონათვალი არჩევანი.