Როგორ დავამატოთ ფიტნეს Balls თქვენი Pilates წვრთნები

მრავალმხრივი ფიტნეს ბურთი შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი გამოწვევა ნაცნობობა routines

სავარჯიშო ბურთები, ასევე ცნობილია, როგორც ფიტნეს ბურთები, სტაბილურობის ბურთები, ბალანსი ბურთები და შვეიცარიული ბურთები - დიდი გასაბერი ბურთებია, რომლებიც ზომავს 55 სანტიმეტრიდან 75 სანტიმეტრამდე დიამეტრით და გამოიყენება ყველა სახის ფიტნეს პარამეტრებში, მათ შორის ფიზიკური თერაპია, იოგა, Pilates და ზოგადი სწავლება. რეალურად არსებობს უამრავი სახეობა, რომელიც გამოიყენება ფიტნესის გამოყენებაში, მაგრამ ამ სტატიის მიზნებისათვის ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ იმაზე, რაც ყველაზე ფართოდ გამოიყენება.

სწავლების ბურთები, რა თქმა უნდა არ გამოიგონა მიერ ჯოზეფ Pilates , და ისინი არ განიხილება ტრადიციული Pilates აღჭურვილობა ისე, რომ ჯადოსნური წრეები და რეფორმატორები არიან. მიუხედავად ამისა, ფიტნეს ბურთი უკვე გულწრფელად მოიცვა მიერ ბევრი Pilates თანამეგობრობას.

ფიტნეს Balls for Core გამოწვევა

ფიტნეს ბურთი, მისი არსებითი ფუნქციისთვის გადარქმევა გინდა, შეიძლება უწოდებენ არასტაბილურობის ბურთებს, Off-Balance Ball ან Engage-All-Your-Core-Muscles Ball- ს. ეს გამოწვევაა ის უზრუნველყოფს ძირითადი კუნთების, რომ ფიტნეს ბურთი იმდენად პოპულარულია Pilates. "Tippiness" წარმოადგენს საკმაოდ დაბალანსებულ გამოწვევას, როდესაც ერთი ცდილობს იჯდეს ან წამოაყენოს ერთ დროს განხორციელებისას.

ბალანსის გამოწერის შემთხვევაში, თქვენ გაქვთ დიდი შესაძლებლობა, რომ შეამოწმოთ ძირითადი სიძლიერე ცენტრად და სტაბილიზატორის კუნთების გამოყენებით. თქვენ ნახავთ, რომ მაშინაც კი, როდესაც მხოლოდ Hips ან ფეხები ბურთი, ხოლო დანარჩენი სხეულის სტაბილური mat არის ზრდა სირთულეს.

გზები სავარჯიშო Balls გამოიყენება

• სავარჯიშო სირთულე გაზრდის ბალანსის ან / და ბერკეტების გამოწვევებით.
• ჩაერთეთ ნაწიბურის მტკიცე კუნთების დაბალანსებაზე.
• ინსტრუქტორები იყენებენ სავარჯიშო ბურთებს, რათა უზრუნველყონ ნეირომუსკულური კავშირი მათი სტუდენტებისთვის.
• სავარჯიშო ბურთები გვხვდება ბევრ თერაპიულ პარამეტრებში.

• იჯდეს სავარჯიშო ბურთი სამუშაოზე მუდამ მუცლის კუნთების და ხერხემლის აქტიური.
• შეარბილოს მსუბუქი სინათლის წინააღმდეგობა.
• Stretch: Balls დიდია drape თავს მეტი-წინა ან უკან- კარგი სხეულის მონაკვეთი.
• ითამაშეთ!

ბალანსი და ლევერაჟი

მეთოდები ითვალისწინებდეს ფიტნეს ბურთები შევიდა Pilates დაფუძნებული workout თითქმის უამრავი. მნიშვნელოვანია, რომ დარჩეს ჭეშმარიტების განზრახვა.

სანიშნეს გამოწვევა და ჯიშის Pilates mat წვრთნები ექსპერიმენტებს ერთად თანდაყოლილი არასტაბილურობა ბურთი, ან გამოყენებით ფორმის და წონის ბურთი, როგორც ბერკეტი გამოწვევა. მაგალითად, შეიძლება გაკეთდეს ასობით ფეხები, რომელიც ბურთის თავზე (ბალანსი) დაიძრა, ან შეიძლება შეეძლოს ასობით ბურთის ფსკერზე გასასვლელად (ბერკეტი).

შესყიდვის Pilates ფიტნეს Ball

Pilates exercise ბურთები არის იაფი, სასარგებლო და იმდენად fun ეს ნამდვილად ღირს მიღების ერთი. ფიტნეს ბურთები ხელმისაწვდომია თითქმის ყველგან სავარჯიშო მოწყობილობები გაიყიდება, ყველა დიდი ფასდაკლება მაღაზიიდან ფიტნეს მაღაზიებში სპორტული დარბაზი და სტუდიები. თუ ვერ იპოვით ერთს, შეგიძლიათ იპოვოთ ერთი ონლაინ.

Pilates წვრთნები ერთად ფიტნეს Ball

ადვილი

• ნუ მენჯის კერვალი - ფეხები მაგიდაზე თავზე.
• ნუ ხერხემლის Stretch - ხელები ბურთი, რომელიც საშუალებას მას გააფართოვოს ერთად განხორციელება.

ზომიერი

• ნუ ფიცარი - hips დაბალანსებული ბურთი.
• ნუ ასი ფეხები propped ბურთი.

უფრო რთული

• Do Roll Up - ჩატარების ფიტნეს ბურთი თქვენს ხელშია.
• გახსენით ფეხი როკერი - ბურთი შორის თქვენი ankles.