აღმოაჩინეთ თქვენი ძალა
თუ თქვენ ახალია Pilates, თქვენ ისმის ზოგიერთი უცნაური ენა თქვენი ინსტრუქტორი. ეს შეიძლება მოხდეს sporadically ან გამუდმებით, მაგრამ თუ ყურადღება მიაქციოს, იქ მე ვარ ნიმუში.
სწორედ ამ მომენტში, რომ ეს ნაბიჯი უკიდურესად რთულდება ან ზუსტად იმ დროს, რომ გადაწყვიტეთ, რომ კიდევ ერთი გამეორება ძალიან ბევრია, მასწავლებელს შეუძლია: "გამოიყენეთ თქვენი ცენტრად!
"
მაგრამ რას ნიშნავს ეს?
სინამდვილეში, ეს სასაცილო სიტყვაა საკმაოდ მარტივი კონცეფციისთვის: ცენტრად არის ერთ-ერთიანი ლეიბლი ანატომიური ნაწილის კოლექტიური. ჩვენ შეგვიძლია მუშაობა ქვემოთ სხეულის , დაწყებული უმაღლესი წერტილი.
შენი Powerhouse- ის ელემენტები
პირველი სიაში: თქვენი აბს. ყველა მათგანი, მართლაც.
ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ კონკრეტული და გითხრათ, რომ გისურვებთ თქვენს რექტუს აბდომინის ან ექვს პაკეტში გადაყვანას. ჩვენ შეგვიძლია გთხოვოთ, რომ გაააქტიურო შენი ვალდებულებები. დიახ, ორივე ვალდებულება, შიდა და გარე. ჩვენ შეგვიძლია გაგიზიაროთ თქვენი დესტრუქციის იდენტიფიცირება და ჩართვა, ანუ TVA.
ან, ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ ერთი მათგანი შევიკრიბოთ და ვთქვათ, რომ კოლექტიურ მთლიანობაში აბსტრაქტული ნაწილია ცენტრალიზების ნაწილი და ნაწილი. მაგრამ ეს არ არის მთელი სურათი.
მეორე სიაში არის უკან კუნთები. აქ, თუმცა, ჩვენ მიზნობრივი ქვედა უკან კუნთების. ზოგიერთ მათგანს, რომელიც ადრე აღინიშნა, სხეულის უკანა მხარეს გადააჭარბებს, ასე რომ, ეს არის განმეორებადი.
ძირითადად, ყველაფერი, რაც იწყება ქვემოთ თქვენი ribcage და მთავრდება თქვენი უკანა ბოლოს არის ის, რაც ჩვენ შემდეგ. ჩართეთ თქვენი QL (quadratus lumborum), ისევე როგორც თქვენი gluteals (maximus, medius, და minimus), და თქვენ კარგი წასვლა.
და ბოლოს, ჩვენ ვაპირებთ პირადი. იმისათვის, რომ ქვედა ორგანოს ზედა ნაწილების რეგიონების გადაკვეთა, ჩვენ უნდა გავაძლიეროთ უფრო ღრმა, უფრო შიდა კუნთები.
ვფიქრობ groin და pelvic სართული, და თუ გინდა იმისათვის, რომ პატარა შიდა ბარძაყის, არ Pilates მასწავლებელი აპირებს გამოწვევას თქვენ. ეს ძალიან ცენტრალური კუნთების გასაღები ძირითადი ჰესის პაკეტი.
Powerhouse არის შენი ცენტრი
თქვენ ახლა ისწავლა კონკრეტული კუნთების, რომლებიც მითითებულია, როდესაც Pilates მასწავლებელი ამბობენ სიტყვა "powerhouse." უფრო ზოგადად, თუმცა, ცენტრად დგას თქვენი ცენტრი ან ცენტრი: ცენტრში თქვენი სხეულის.
Pilates იყო აღწერილი ზოგიერთი პირველი თაობის მასწავლებლები, როგორც "მოძრაობა მიედინება გარეთ ძლიერი ცენტრი." ჩვენი უმრავლესობისთვის, თქვენი ცენტრის დატვირთვის მარტივი იმიჯი აკონტროლებს და აძლიერებს დანარჩენებს თქვენს სხეულს.
თუ თქვენი ძირითადი როკია მყარი, კიდურებს შეუძლიათ თავისუფლად გადაადგილება ტრავმის რისკის გარეშე. თქვენი მთელი სხეულის ძალაუფლების ადგილს შეიცავს ერთი გიჟური სიტყვა - ცენტრად.
დააყენა Powerhouse Into პრაქტიკა
რას ჰგავს ეს? მოდი ვცადოთ. რა უკეთესი ადგილი უნდა დაიწყოს, ვიდრე საყვარელი თბილი up ნაბიჯი mat, 100.
შეხსენებისთვის, თუ როგორ შეასრულოთ 100, დააწკაპუნეთ აქ სწრაფი მიმოხილვა.
- ტყუილი ბინა mat და hug თქვენი მუხლებზე შემოსული
- თავი, კისრისა და მხრის დახუჭვა და იარაღის წინსვლა და ფეხების გასწორება 45 გრადუსამდე.
- დაიწყე სატუმბო იარაღი ენერგიულად, ხუთი ტუმბოების inhaling და exhaling ხუთი ტუმბოები. ყველა იმ დროს, როდესაც თქვენი აბი გაძლიერდება.
ახლა, როდესაც თქვენ იცით, სადაც თქვენი ცენტრად უნდა იყოს, შეგიძლიათ მოქმედებოთ.
50-ტუმბოს ნიშნის მიხედვით, ქერქი: "ცენტრად." ეს არ უნდა იყოს ხმამაღალი. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, რომ საკუთარ გონებაში. და შემდეგ გააგრძელეთ სანამ არ მიიღებთ 100-ს.
ეფექტი "Powerhouse"
თუ თქვენ, როგორც საუკეთესო exerciseers, რომ სიტყვა მოგაწვდით რამდენიმე gusto. და ყველა იმ კუნთების, რომ მოვიდა მოუწოდა აქცია წარმოუდგენლად გამოსადეგი ზე უბიძგებს თქვენ ველით finish line. თქვენ ახლახან განიცადეთ მძლავრი კუე-ეფექტურობის მაგია.
ეს ეფექტურობაა, რომელიც ინსტრუქტორებს ზოგჯერ უხეშად იყენებს სიტყვას. საშუალებას გვაძლევს დროისა და სიტყვების დაზოგვა და მრავალჯერადი რეაქციების ინიცირება ერთდროულად, Pilates მასწავლებლებს შეუძლიათ გააძლიერონ თქვენი დატვირთვა, შეასწოროთ თქვენი ფორმა და მოტივაცია დაასრულონ საჭირო რაოდენობის გამეორებას.
ერთი სიტყვა უნდა გავაკეთოთ ეს ყველაფერი? გასაკვირი არ არის, რომ Pilates პედაგოგები, როგორც ჩანს, overuse იგი.
მაგრამ დაველოდოთ, კიდევ უფრო.
ანატომია განზე, არსებობს ფსიქიატრიული კომპონენტი ცენტრად. უბრალოდ, კონკრეტული მოქმედების აბსტრაქტული ვადის მინიჭება მოითხოვს ფსიქიკურ სიმტკიცეს. ბევრი სტუდენტისათვის, გარკვეული კუნთების ჯგუფები უბრალოდ არ არის ხელმისაწვდომი ან არ არის კარგად მომზადებული. მაგრამ გონება, როგორც წესი, ხელმისაწვდომია, და ეს არის შესანიშნავი წყარო ენერგიის მიაპყროს, როდესაც თქვენ გჭირდებათ ემსახურებოდეს.
თუ თქვენი ფიზიკური ცენტრად ვერ მოახერხა სამუშაოს შესრულება, თქვენი ფსიქიკური სავარძელი შეიძლება დაეჯახოს და დაიწიოს სადავეები.
"Powerhouse" - ში Pilates Studio- ში
ამ სიტყვის ირგვლივ ნაკლებად ინსაიდერული კულტურაა და მე ვიცი, რომ მისი გამოყენება ინსტრუქტორი ან სტუდენტი, როგორც კონკრეტული პიროვნების პიროვნებაა.
ცენტრად არის ძველი სტილის Pilates ვადა. თქვენ ვერ იპოვით მას ნებისმიერ spin-off კლასები. ისინი ამას არ ამბობენ, რომ ახალი მეთოდების ტირაჟირება Pilates workouts ან ჰიბრიდული ვარიაციები ორიგინალური მეთოდით.
ცენტრალურ ეტიკეტზე დაცულია გარკვეული საზოგადოებისთვის. ისინი, ვინც ფიქრობენ, რომ Pilates უფრო მეტია გადადის სიაში და სარგებლობენ კულტურისა და ენისა და ისტორიის შესახებ Pilates- ის გარშემო. როცა შუაგულში ხარ, ისინი იციან, რომ ისინი საუბრობენ.
"გამოიყენეთ თქვენი ცენტრად ?" თვალის ჩაკვრა.
"თქვენი scoop არის badass- უყურებს თქვენ კლავს მას."
Pilates- ს სტუდიები მთელ მსოფლიოში მაისურებს, ბარათებს და მემკვიდრეებს აღნიშნავს. და მათ უნდა.
დაფიქრდით: აქ არის სამი syllables, რომლებიც გაერთიანდებიან ჯგუფების 40 ან მეტი ადამიანი მატების ან 15 სტუდენტი რეფორმატორებს დააყენებს წარსულში პლატესები და მიიღოს შემდეგი ნაბიჯი Pilates ცოდნა . აღსანიშნავად ღირს!
არავის არა აქვს ჰოსტჰაუსი. უბრალოდ გამოიყენე ეს.
ახლა წავიდეთ Pilates.