ადვილი წარმოსადგენია დასძინა მხრივ Weights რომ Pilates mat workout, და ბევრი ადამიანი გააკეთებს. მაგრამ უნდა? აქ მჭიდროდ ვუყურებთ როლს მაჯის და ხელის წონის Pilates workouts.
პირველ რიგში, ნათელია, რომ ჩვენ ვსაუბრობთ სინათლის ხელის წონის შესახებ - ქალებისათვის, ჩვეულებრივ 1-3 ლ. მამაკაცებისთვის, ცოტა მეტი. ჩვენ ვიყენებთ მსუბუქ წონასწორობას, რადგან არსებობს რისკები, რომლებიც დაკავშირებულია წონასწორობასთან შედარებით, მძიმე წონის გამოყენებით.
მძიმე ხელის წონა ქმნის ბერკეტს და იმპულსურ გამოწვევებს, რომლებსაც შეუძლიათ გაიყვანონ განლაგება; გაუსწრო კისერზე, მხრებზე და უკან; და გადააქცევთ სწავლება ძირითადიდან კიდურებს. უბრალოდ საპირისპირო რა გვინდა Pilates.
შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტერფის წონა. ისინი ასევე განაწილება და სტრესი საკითხები, თუ ისინი ძალიან მძიმე.
რატომ გამოიყენეთ ხელის წონა ყველა იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ ვიყენებთ სინათლის წონით?
არსებობს გარკვეული სარგებელი ზოგჯერ დასძინა მხრივ Weights ან იქნებ უკეთესი, მაჯის წონა, თქვენი workout.
- კუნთების მატონიზირებელი . მაშინაც კი, მსუბუქად დაემატება დამატებითი კუნთების შერბილების პოტენციალი წვრთნებს. დამოკიდებულია სწავლის, შეგიძლიათ დამატებითი ძალისხმევა კუნთების თქვენს იარაღი, უკან, shoulders, გულმკერდის და ქვემოთ თქვენი ძირითადი. ნამდვილი Pilates სტილი, ჩვენ პრაქტიკაში წინააღმდეგობა ორივე exertion და გათავისუფლებას. ამგვარად, ჩვენ ვიყენებთ ექსცენტრულ შეკუმშვებს, რომლებიც ხანგრძლივი, ძლიერი კუნთების აშენებას უწყობენ ხელს. კიდევ ერთხელ, ერთ-ერთი მიზეზი, რომელიც ჩვენ ვიყენებთ მსუბუქ წონასწორობას, აკონტროლებს გამოწვევის დონეს და არ უნდა მოიწვიოს კუნთების გამოყენება, რომელიც წონასწორობის გარეშეა.
- წონის დაკარგვა . ჩვენ გვიყვარს ისეთი რამ, რაც დაგვეხმარება წონის დაკარგვაზე . ყოველი პატარა რიცხვი. თქვენი წვრთნის წონაში გაზრდის ენერგეტიკულ თანხას, რომელიც გადიხარ სწავლებაზე და გაზრდის კალორიას. მაგრამ ვიქნებით რეალისტური, არა მთელი ლოტი. მე ასევე ვნახე Pilates DVDs დაამატოთ მხრივ Weights გაზრდის კარდიო ასპექტი თბილი- up საფუძველზე სირბილი ადგილზე ან ცეკვის მსგავსი ნაბიჯები.
- Core ცნობიერების . იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ გამოიყენებთ ხელის წონასწორობას, როგორც სხვა Pilates აღჭურვილობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ აპარატი გამოიყენება იმით, რომ ყურადღება გამახვილებულია ყურადღების, ინფორმაციისა და ენერგიის თქვენს ძირითად მხარესთან . ასევე, მაშინაც კი, თუ წონა მსუბუქია, ხელით წონა შევქმნით დამატებით სტაბილურობას თქვენს მხრებზე, ბირთვსა და მენჯში.
- მრავალფეროვნება . თქვენი რუტინული ჯიშის შენახვა კარგი ჰეჯია არის გასახსნელად. თუ ხელის წონა აქვს გარკვეული upsides, რომლებიც ისინი, რატომ არ დაამატოთ ისინი ზოგჯერ? პირადად, მე არ მომწონს იდეა მათ გამოყენების ყველა დროის, რადგან მათ შეუძლიათ გადაიტანოს ღრმა ძირითადი ყურადღება, რომელიც იმდენად მნიშვნელოვანია Pilates, რომ არაფერი ვთქვათ მათ შეუძლიათ შეუშალოს ნაკადი კარგი mat workout. ნაკადი არის Pilates workouts- ის ძირითადი ასპექტი.
რა Pilates წვრთნები შემიძლია ხელით Weights?
აქ არის კლასიკური Pilates წვრთნები (მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვაკეთებთ რაღაც არც ისე კლასიკური) შეგიძლიათ ცდილობენ მხრივ წონა ერთად:
რა თქმა უნდა, შეიძლება იყოს შემოქმედებითი. ბევრი სხვა Pilates საფუძვლები და წვრთნები წონა შეიძლება დაემატოს. ტერფის წონაც. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წონაში წვრთნა სხვა ფილატებში. თუ რეფორმატორზე წონასწორობის გამოყენება გსურთ, ისინი უნდა იყვნენ მაჯის წონა, მაგრამ სავარჯიშო ბურთი და Pilates თავმჯდომარე კარგი კანდიდატები არიან ხელით წონით.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გვახსოვდეს ის, რომ თქვენ არ გსურთ ხელის წონა ჩარევა განზრახვა განხორციელება. აქედან გამომდინარე, არ გამოიყენებთ ხელის წონით სავარჯიშოებში, სადაც ისინი სიტყვასიტყვით მიიღებენ გზას. Pilates, რომელიც მოიცავს Rolling წვრთნები, როგორიცაა მოძრავი როგორც ბურთი ან ბეჭედი, და წვრთნები, სადაც თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი ხელები სტაბილურობის ან წონა ტარების.
გახსოვდეთ, რომ თქვენი იარაღის ან ფეხების ბოლოებზე წონასწორობა იზრდება სავარჯიშოების გამოწვევაში. თქვენ გინდათ შეცვალოთ თქვენი ხელები უფრო ახლოს თქვენს სხეულთან. ხერხემლის ირონია და გაბრუნება , მაგალითად, შეიძლება გაკეთდეს მუხლებზე მოხრილი და ჩატარდეს მხრის სიმაღლე, ხოლო ხელები წონაში გულმკერდის წინაშეა, მუშტი მუშტი.
გაერთეთ და გამოიყენეთ წონა უსაფრთხოდ.