აერობული ფიტნეს და მაქსიმალური ჟანგბადის Uptake გაზომვა
VO2 მაქსიმალური ან მაქსიმალური ჟანგბადის მომატება, არის საერთო საზომი დაკავშირებულია აერობული მოთმინებისადმი, რომ ბევრი სპორტსმენი იყენებს მათ საერთო ფიტნესის განსაზღვრას. VO2 max არის გაზომვის მაქსიმალური ოქსიგენის, რომ ინდივიდს შეუძლია გამოიყენოს დროს ინტენსიური, ან მაქსიმალური განხორციელება. იგი იზომება როგორც მილილიტრი ჟანგბადის გამოიყენება ერთი წუთით თითო კილოგრამი სხეულის წონის (მლ / კგ / წთ).
ეს არის ერთი ფაქტორი, რომელიც დაეხმარება სპორტსმენის შესაძლებლობების განსაზღვრას მდგრადი წვრთნების შესასრულებლად.
სპორტსმენის VO2 მაქსიმალური ქულა ზოგადად განიხილება exercise ფიზიოლოგთა მიერ, როგორც სპორტსმენთა კარდიოვასკულარული ფიტნესისა და აერობული მოთმინების ერთ-ერთი საუკეთესო მაჩვენებელი. თეორიულად, მეტი ჟანგბადი შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღალი დონის ვარჯიშის დროს, მეტი ადენოინის ტრიფოსფატი (ATP) ენერგია, რომელიც შეიძლება აწარმოოთ თქვენს საკნებში. ეს ხშირად ხდება ელიტარული მოთმინების სპორტსმენების შემთხვევაში, რომლებიც, როგორც წესი, ძალიან მაღალია VO2 max values.
VO2 max არ უნდა იყოს დაბნეული ლაქტატის ზღურბლთან (LT) ან ანაერობული ბარიერი (AT) , რომელიც ეხება წერტილი ამომწურავი, ყველა გამოძახების დროს, რომლის დროსაც ლაქტატი კუნთებში აძლიერებს წვრთნებში. სათანადო მომზადებით, სპორტსმენებმა ხშირად შეძლებენ AT- ს გაზრდას და უფრო ინტენსიურად განახორციელონ უფრო ინტენსივობა.
VO2 მაქს განსხვავდება VO2 პიკიდან, რომელიც VO2 პიკის ტესტის დროს ექვემდებარება მაქსიმალურ ძალისხმევას, მაგრამ არ ასრულებს VO2 მაქს ტესტის კრიტერიუმებს.
როგორ ხორციელდება VO2 მაქს
VO2 max- ის ზუსტი გაზომვა ხდება სპორტულ ლაბორატორიებში. ყოვლისმომცველი ძალისხმევა ხორციელდება სარბენი ან ველოსიპედზე მკაცრი პროტოკოლით. ეს ოქმები მოიცავს სპეციფიკური ზრდის სიჩქარითა და ინტენსივობით ინჰალაციური და გამონაბოლქვი ჰაერის მოცულობისა და ჟანგბადის კონცენტრაციის წვდომას, შეგროვებას და გაზომვას.
ეს განსაზღვრავს რამდენად ჟანგბადის სპორტსმენი იყენებს.
სპორტსმენი ჟანგბადის მოხმარება იზრდება წრფივი ურთიერთობებით წვრთნებთან ინტენსივობით. არსებობს კონკრეტული წერტილი, სადაც ჟანგბადის მოხმარების პლატოები მაშინაც კი, თუ exercise ინტენსივობის იზრდება. ეს პლატოა აღნიშნავს VO2 max. ეს არის მტკივნეული წერტილი VO2 მაქს ტესტირებაზე, სადაც სპორტსმენი აერობული მეტაბოლიზმისგან ანაერობული მეტაბოლიზმისკენ გადადის. იქიდან, ეს არ არის დიდი ხნით ადრე კუნთების დაღლილობა აიძულებს სპორტსმენი შეჩერება შეჩერება.
ტესტი ჩვეულებრივ იღებს 10 და 15 წუთს და საჭიროებს სპორტსმენს სრულიად დაისვენოს და მოტივირებული იყოს ტკივილის გრძელი საკმარისი იმისათვის, რომ იპოვოთ მისი ნამდვილი VO2 მაქს.
VO2 max შეიძლება შეფასდეს სხვადასხვა პროტოკოლების მეშვეობით, მათ შორის ბრიუს სარბენი ტესტი . თუმცა, არც ერთი ეს არ არის პირდაპირი, როგორც პირდაპირი ტესტირება.
შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი VO2 მაქს?
კვლევამ აჩვენა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ VO2 მაქს აქვს გენეტიკური კომპონენტი, ის შეიძლება გაიზარდოს ტრენინგის საშუალებით. VO2 მაქს გაზრდის ორი მეთოდი მოიცავს როგორც სასწავლო მოცულობისა და ინტენსივობის ზრდას.
კვლევა ასევე მიუთითებს იმაზე, რომ ნაკლებად მორგებული ხართ, მით უფრო შეგიძლიათ გაიზარდოთ თქვენი VO2 მაქსიმალური ტრენინგი. სინამდვილეში, ახალბედა სავარჯიშოებმა შეძლეს VO2 მაქს 20% -ით გაზრდის სათანადო მომზადებით.
Fit სპორტსმენების აქვს რთული დროის იზრდება მათი VO2 მაქს, სავარაუდოდ, რადგან ისინი უკვე ასე ახლოს მათი გენეტიკური პოტენციალი.
გარდა გენეტიკური ფაქტორებისა, სამი სხვა კომპონენტი დიდ გავლენას ახდენს VO2 max- ზე:
- ასაკი: მიუხედავად იმისა, რომ ეს მნიშვნელოვნად განსხვავდება ინდივიდუალური და სასწავლო პროგრამებით, ზოგადად, VO2 max მაქსიმალური 20 წლისაა და 65% -ით მცირდება თითქმის 30% -მდე.
- სქესი : ბევრი ელიტური ქალი სპორტსმენების აქვს უმაღლესი VO2 მაქსიმალური ღირებულებების ვიდრე მამაკაცები. მაგრამ სხეულის ზომა და შემადგენლობა, სისხლის მოცულობა და ჰემოგლობინის შემცველობა, ქალის VO2 max ზოგადად დაახლოებით 20 პროცენტით ნაკლებია მამაკაცის VO2 მაქს.
- სიმაღლე : იმის გამო, რომ დაბალია ჟანგბადი მაღალი სიმაღლეზე, სპორტსმენი, ზოგადად, 5% -ით შემცირდება VO2 მაქსიმალური შედეგების მიხედვით, 5 000 ფუტი სიმაღლეში.
მაღალი და ძვირი
VO2 მაქსიმალური შედეგი განსხვავდება. საშუალოდ sedentary ინდივიდუალური ახლოს არის 35 მლ / კგ / წთ. ელიტარული მოთმინების სპორტსმენები ხშირად საშუალოდ 70 მლ / კგ / წთ.
ერთ-ერთი ყველაზე მაღალია VO2 მაქსიმალური შედეგი (90 მლ / კგ / წთ) იყო ყველგანმავალი მოთხილამურე. Cyclist ლენს არმსტრონგის VO2 max იტყობინებოდა 85 მლ / კგ / წთ-ზე მისი კონდიცირების პიკი.
ამჯამად მაღალი VO2 მაქს საშუალო უკეთესი ატლეტური შესრულებით?
ელიტარული სპორტსმენების უმრავლესობას ექნება VO2 მაქსიმალური ღირებულებები 60 მლნ / კგ / წუთში, ეს რიცხვი მარტო არ არის ელიტის შესრულების გარანტია. მაღალი VO2 max შეიძლება მიუთითოს სპორტსმენის პოტენციალი შესანიშნავი აერობული გამძლეობით, მაგრამ მრავალი სხვა ფაქტორს შეუძლია განსაზღვროს კონკრეტული რბოლის გამარჯვებული.
ზოგიერთი ამ ფაქტორების ატლეტური წარმატების მოიცავს უნარების სასწავლო , ფსიქოლოგიური მომზადება, lactate ბარიერი სასწავლო, დანარჩენი და აღდგენა , და კვების .
ღირებულებები VO2 მაქს
| VO2 მაქს ნორმები მამაკაცებისათვის, როგორც მლ / კგ / წთ | ||||||
| ასაკი | ძალიან ცუდია | ცუდია | სამართლიანი | კარგი | შესანიშნავია | უმაღლესი |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| VO2 მაქს ნორმები ქალებისათვის, როგორც მლ / კგ / წთ | ||||||
| ასაკი | ძალიან ცუდია | ცუდია | სამართლიანი | კარგი | შესანიშნავია | უმაღლესი |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> წყარო:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. სპორტისა და წვრთნის ფიზიოლოგია . შამპუნი: ადამიანის კინეტიკა; 2012 წ.