სპორტის სასმელების მიღმა მარკეტინგის ადვილია, თუ ჩვენ ვსწავლობთ, საჭიროა სპორტის სასმელების მიღება. ეს ქმნის თქვენ საინტერესოა, როგორ სპორტსმენების და სავარჯიშოები მიიღო მეშვეობით workout მათ გარეშე 20 ან 30 წლის წინ.
თუმცა, არსებობს ბევრი მტკიცებულება, რომ ელექტროლიტები მართლაც ძალიან ეფექტურია თქვენი სხეულის სითხის ბალანსის რეგულირებისთვის, განსაკუთრებით სავარჯიშოების დროს და ავადმყოფობის დროს და თუ მკაცრი დაბალი კარბი დიტრია.
თუ თქვენ ხართ დაბალი carb დიეტოლოგი, რომელიც ახორციელებს, ან თუ თქვენ ხართ დაბალი carb დიეტა და მიიღეთ ავადმყოფი, თქვენ ორმაგად სჭირდება ეს დამატებული ელექტროლიტები.
რატომ დაბალი Carb Diet ზრდის თქვენი საჭიროება Electrolytes
დაბალი კარბას დიეტაზე , თქვენი სხეული იწყებს ცხიმის გამოყენებას, ვიდრე გლუკოზის საწვავზე, და ამით ის ინარჩუნებს ნაკლებ წყალს. როგორც გაცილებით მეტი წყლის ამოღება, მნიშვნელოვანი მინერალები - ელექტროლიტები კალციუმის, ნატრიუმის, მაგნიუმის, ქლორიდის და კალიუმის, კერძოდ - ასევე გამოიყოფა თქვენი სისტემისგან. ასე რომ, ეს არის გასაღები, რომ შეავსოთ ისინი, რათა თავიდან იქნას აცილებული უარყოფითი სიმპტომები, როგორიცაა lightheadedness და dehydration- განსაკუთრებით, თუ თქვენ ასევე განხორციელების ან ავად.
თუმცა, თუ თქვენ ოდესმე ფეხით ქვემოთ სპორტული სასმელების aisle საათზე სააფთიაქო, თქვენ იცით, რომ არსებობს ბევრი შაქარი და სხვა რუკიდან დაემატა ეს საკითხი. არსებობს სამეცნიერო მიზეზი, რის გამოც ბევრი სასმელი შეიცავს შაქარს; სწრაფი შაქრის შაქარი უზრუნველყოფს სასარგებლო გლუკოზის ენერგიის მაღაზიების შევსებას.
შაქარი გემოვნებაა, არამედ საწვავისთვისაც. ადამიანები, რომელთა ორგანოები იყენებენ ნახშირწყლების ენერგიის გამოყენებას, ხშირად ის პოულობენ დამატებით შაქარს მძიმე წვრთნების დროს. მაგრამ დაბალი carb dieters ზოგადად უნდა თავიდან ავიცილოთ ეს დამატებითი შაქარი.
აქ არის ის, რაც გადადის ყველაზე სპორტულ სასმელებს, და როგორ მოერგოს ამ ინგრედიენტები დაბალი კარბოს დიეტაზე.
წყალი
რა თქმა უნდა, სპორტულ სასმელების ძირითად ინგრედიენტს წარმოადგენს წყალი; ყოველივე ამის შემდეგ, მათი მიზანია თქვენ hydrate თქვენ. თუმცა შესაძლებელია, რომ ძალიან ჰიდრატირებული გახდეს. დღევანდელი რეკომენდაცია არის წყურვილი თქვენი გზამკვლევი, ვიდრე "უბიძგებს" სითხეებს.
შაქარი
სპორტული სასმელების საკმაოდ ბევრი შაქარი, მაგრამ საინტერესოა, რომ მათ აქვთ მხოლოდ ნახევარი შაქრის ყველაზე სხვა კომერციული სასმელების. ეს იმიტომ, რომ თუ შაქრის გაცილებით შაქარი ხარ, ის შეამცირებს წყლის შთანთქმას, და ისევ, ამ სასმელების მიზანს ჰიდრაცავთ. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ბოთლი Gatorade შეიცავს ნაკლები შაქარი, ვიდრე შეუძლია კოქსის, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა სვამს მას.
საკვები ნივთიერებების საკითხი სავარჯიშოების დროს, რომლებიც შეშფოთებულია ნახშირწყლები, არ არის შესწავლილი. ჩვენ ვიცით, რომ როდესაც ადამიანები იღებენ ნახშირწყალს, მათი ორგანოები იცვლებიან ენერგიის მოხმარებისთვის ენერგიის მოხმარებისთვის, თუმცა მას შეუძლია 2-3 კვირის განმავლობაში სხეულისთვის მიიღოს ეს ცვლილება (ამას keto-adaptation). ჩვენ ვიცით, რომ მშობლიური მოსახლეობა, როგორიცაა ინუიუტე, რომელიც ტრადიციულად ჭამდა ძალიან დაბალი ნახშირწყლების დიეტაში და შეუძლია გააგრძელოს ძლიერი გამძლეობა საგრძნობლად ავადმყოფობის გარეშე.
ასე რომ, როგორც ჩანს, დროთა განმავლობაში, ორგანოები ადაპტირებას იყენებენ ცხიმის გამოყენებისას ენერგიის დროს .
ნებისმიერი ადამიანისთვის, ვფიქრობ, ექსპერიმენტი წესრიგშია. ნაკლებად ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ზომიერი ვარჯიშის გაკეთება საჭიროა დამატებითი ნახშირწყალბადების საჭიროების შემთხვევაში, თუ თქვენ გამოიყენება დაბალი კარბასტის დიეტა. უფრო აქტიური ვარჯიშებისთვის, სცადეთ სხვადასხვა რაოდენობით ნახშირწყლები და ვნახოთ, როგორ გრძნობ. თუმცა, არ არსებობს მიზეზი, რომ უნდა სვამს sugary სასმელი. სცადეთ თქვენი ნაშრომის შემდეგ რამდენიმე ნაჭერი ჭამა ან შეავსოთ 1/2 ჭიქა 100% წვენი (ნებისმიერი სახის შაქარი არ არის) თქვენს წყალში.
ელექტროლიტები
ელექტროლიტები არიან მინერალების გარკვეული მინერალები, რომ აქვს ელექტრო ბრალდებით.
ჩვენი ნერვული სისტემა მუშაობს ამ მოლეკულების მანიპულირების შედეგად გამოწვეული ელექტროენერგიით, რომელსაც იონები იწოდებათ. ეს იმას ნიშნავს, რომ სხეულში ყველა ფუნქცია, რომელიც დამოკიდებულია ჩვენს ნერვულ სისტემაზე (კუნთების მოძრაობა, სუნთქვა, საჭმლის მონელება, აზროვნება და ა.შ.) მოითხოვს ელექტროლიტებს და სხეულის პრიორიტეტულია მათ მართვისათვის.
ჩვეულებრივი პირობებით, მინერალების დაკარგვა არ არის პრობლემა. დაბალანსებული დიეტა ჭამს თქვენს სხეულს უამრავი მინერალი თქვენი ელექტროლიტებისთვის საჭიროა, თუ თქვენ მიიღებთ ზომიერ რაოდენობას. მაგრამ, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ისინი, ვინც ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, დაბალი კარბონის დიეტოლოგებს ან ავადმყოფებს აწუხებთ, საჭიროა დამატებითი მარილი და კალიუმი. სპორტული სასმელები შეიცავს ნატრიუმის და კალიუმის მცირე რაოდენობას.
აღმოჩნდება, რომ ლიმნის წვენით 2 tablespoons თითქმის ზუსტად შეიცავს კალიუმის რაოდენობას 8 oz ტიპიური სპორტული სასმელი (შეამოწმეთ ეს სია სხვა მაღალი კალიუმის საკვები ). და მარილის მარილი 110 მგ ნატრიუმს შეადგენს, იგივე თანხა 8 კილოგრამში. სპორტული სასმელი. ასე რომ, თუ თქვენ გინდათ, რომ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი დაბალი carb სპორტული სასმელი, ეს საკმაოდ მარტივია.
შაქრის უფასო სპორტული სასმელი რეცეპტი
უბრალოდ აურიეთ ერთად:
- 1 ჭიქა (8 უნცია) წყალი (არ გაზიანი)
- 2 tablespoons ლიმონის წვენი
- პატარა მარილი მარილი (მარილის კოვზი შეიცავს 2300 მგ ნატრიუმს, ასე რომ, ძირითადად, მარილის კოვზი 1/20-ზე მეტია)
- არომატული და ტკბილი გემოვნებით. თქვენ შეიძლება სცადოთ კრისტალ სინათლის სასმელ მიქსზე, შაქრის შემცვლელი კბილის დახმარებით (შაქრის შემცვლელი გემოვნებით), ან შაქრის გარეშე არომატიზირებული პიურეები, როგორიცაა და ვინჩი ან ტორნო