სათანადო თბილი საშუალება მნიშვნელოვანია სავარჯიშო სარგებელს
გისურვებ? საუკეთესო სპორტსმენებისთვის, თანდათანობითი თბილი- up აქვს ძალიან რეალური სარგებელი და შეუძლია დაეხმაროს მომზადება ორგანოს უფრო ინტენსიური exercise. სინამდვილეში, უფრო ინტენსიური თქვენი წვრთნები, ღონისძიება ან სასწავლო რუტინული არის, უფრო მნიშვნელოვანია სათანადო warm-up ხდება.
საფუძვლიანი სიცხე ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას სამუშაო კუნთში, რაც იწვევს კუნთების სიმძიმის შემცირებას, ტრავმის რისკის შემცირებას და ხშირად გაუმჯობესებას.
დამატებითი სარგებელი დათბობის მოიცავს ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური მომზადება უფრო ექსტრემალური exercise.
შესაბამისი უპირატესობები სათანადო თბილი- up
- გაზრდილი კუნთების ტემპერატურა - ტემპერატურა იზრდება კუნთების ფარგლებში, რომელიც გამოიყენება თბილი რევოლუციის დროს . თბილი კუნთის ორივე კონტრაქტი უფრო ძალზედ დაძაბულია და უფრო სწრაფია. ამ გზით, ორივე სიჩქარე და ძალა შეიძლება გაძლიერდეს. ასევე, კუნთების გადატვირთვის ალბათობა და ტრავმის გამომწვევი ალბათობა გაცილებით ნაკლებია.
- სხეულის ტემპერატურა მატულობს - ეს აუმჯობესებს კუნთების ელასტიურობას, ასევე ამცირებს შტამების რისკს და აძლიერებს.
- სისხლძარღვების დილატა - ეს ამცირებს სისხლძარღვთა წინააღმდეგობას და გულის შეკუმშვას.
- ეფექტურობის გაგრილების გაუმჯობესება - ორგანიზმში სითბოს გაფრქვევის მექანიზმების გააქტიურების გზით (ეფექტური ოფლიანობა) სპორტსმენმა შეიძლება გაცილებით ეფექტური და გაცილება თავიდან აიცილოს მოვლენების ან რბოლის დასაწყისში.
- სისხლდენის ტემპერატურა მატულობდა - სისხლის ტემპერატურა იზრდება კუნთების მეშვეობით. როგორც სისხლის ტემპერატურა იზრდება, ჰემოგლობინის ჟანგბადის შესამცირებლად ასტიმულირებს ჟანგბადი უფრო ადვილად ხელმისაწვდომი სამუშაო კუნთებისთვის, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს მოთმინება.
- მოძრაობის გაუმჯობესებული სიდიდე - მოძრაობის მთელი სპექტრი მოძრაობს.
- ჰორმონალური ცვლილებები - თქვენი სხეული ზრდის ენერგიის წარმოების მარეგულირებელი სხვადასხვა ჰორმონების წარმოებას. დროს თბილი- up, ამ ბალანსის ჰორმონების ხდის მეტი ნახშირწყლები და ცხიმოვანი მჟავები ხელმისაწვდომია ენერგეტიკული წარმოება.
- ფსიქიკური მომზადება - სასიამოვნო დროა ასევე გონებრივი მომზადება ღონისძიებაზე, რომელიც გულისხმობს გონების გაწმენდას, ფოკუსირებას, უნარშეზღუდულ უნარებსა და სტრატეგიას. დადებითი გამოსახულება ასევე შეუძლია დაისვენოს სპორტსმენს და ააშენოს კონცენტრაცია.
ტიპიური თბილი- up წვრთნები
- თანდათან იზრდება თქვენი კონკრეტული სპორტის ინტენსივობა. ეს სპორტის სპეციფიკურ უნარებს იყენებს და ზოგჯერ უწოდებენ მასთან დაკავშირებული სითბოს. მორბენალებისთვის, იდეა არის ხუმრობა და დაამატოთ რამდენიმე sprints შევიდა რუტინული ჩაერთონ ყველა კუნთების ბოჭკოები .
- დამატება სპორტულ ღონისძიებებში, რომელიც არ არის დაკავშირებული თქვენს სპორტში ნელა სტაბილურად: calisthenics ან მოქნილობა სავარჯიშოები მაგალითად. Ballplayers ხშირად იყენებენ unrelated exercise მათი თბილი up.
- რომელი აირჩიოს? კუნთების მონაკვეთის საუკეთესო დროა, მას შემდეგ გაზრდილია სისხლის ნაკადის გაზრდა და ტემპერატურის გაზრდა დაზიანების თავიდან აცილების მიზნით. გაცივების ცივი კუნთების შეიძლება გაიზარდოს რისკი დაზიანება pulls და ცრემლები. ასე რომ, გაცილებით უკეთესია, ვიდრე ეტაპობრივად აერობული სწავლება. გაითვალისწინეთ, რომ საუკეთესო დრო გაჭიმვის შემდეგ არის, რადგან თქვენი კუნთების თბილი და pliable ერთად გაზრდის სისხლის მათში.დარწმუნდით თქვენი თბილი up იწყება თანდათანობით და იყენებს კუნთების, რომელიც ხაზს უსვამს დროს exercise.
- გაითვალისწინეთ, რომ სრულყოფილი თბილი- up არის ძალიან ინდივიდუალური პროცესი, რომელიც შეიძლება მხოლოდ პრაქტიკაში, ექსპერიმენტებით და გამოცდილებით. სცადეთ გათბობა სხვადასხვა გზით, სხვადასხვა ინტენსივობით, სანამ არ იპოვით იმას, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.