ეს პროგრამები განკუთვნილია თინეიჯერებისთვის
თინეიჯერული წლები მკაცრია. გარდა იმისა, რომ გალაქცევი, ხშირად სწავლულ სამყაროში სკოლის, სამომავლო გეგმებისა და ოჯახური ცხოვრების გაბრწყინებული სამყაროდან, თქვენ სხეულში და ადამიანის ტვინში ჩაკეტილი ხარ, რომელიც არ არის საკმაოდ ზრდასრული, მაგრამ არა- ბავშვი. თინეიჯერებმა ასევე მოგცათ თავისუფლების პირველი რეალური გემო, გახსენით არჩევანი არჩევანის სამყაროში - თქვენ გაქვთ არჩევანი სპორტის გაგრძელებაში, ან სხვა ინტერესების გათვალისწინება. თქვენ გაქვთ არჩევანის გაკეთება სკოლის დამთავრების შემდეგ ან მეგობრებთან ერთად გათიშეთ. თქვენ გაქვთ არჩევანი პრიორიტეტული ფიზიკური აქტივობის, ან გააგრძელეთ ფეხით, ძალაუფლების მომზადება , ან skateboarding სასარგებლოდ მანქანის ჩავა და გატარებული დრო ვიდეო თამაშები.
სამწუხაროდ, კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც მოზარდები ეძლევათ არჩევანს შორის sedentary საქმიანობის ან რაღაც აქტიური, ისინი ტენდენცია მჭლე მიმართ უმოქმედობა. სინამდვილეში, ჯონ ჰოპკინსის უნივერსიტეტის მკვლევართა მიერ ჩატარებული კვლევის 2017 წლის აგვისტოში ჩატარებული კვლევის შედეგად აღმოჩნდა, რომ 19 წლის ასაკის დაახლოებით 60 წლამდე ფიზიკური აქტივობის იგივე რაოდენობაა. ასევე, ბავშვთა და ახალგაზრდობის ფიზიკური აქტივობის შესახებ 2016 წლის აშშ-ს ანგარიშის ანგარიშში დადგინდა, რომ 12- დან 15 წლამდე ასაკის 7.5 პროცენტს და 16-დან 19 წლამდე ასაკის 5.1 პროცენტს აკმაყოფილებს მიმდინარე ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო მითითებები მინიმუმ 60 წუთი ზომიერი- to- ენერგიული ფიზიკური აქტივობა ყოველდღიურად.
ცხადია, მოზარდები არ იღებენ საქმიანობას, მაგრამ გადაწყვეტილებები ყოველთვის არ არის ადვილი, მაგრამ მოზარდები ყოველთვის არ იძლევიან საუკეთესო მაგალითებს, როდესაც საქმე ეხება ჯანმრთელობას და ფიზიკურ საქმიანობას. თუნდაც ის, რომ ყოველთვის, არ არის ყოველთვის შეუძლია კვების ან მოტივირება მოზარდები. უკან, როდესაც მე მოვახერხე დასვენების ცენტრები, მე აშკარად მახსოვს კიდევ ერთი ცენტრის მენეჯერი მეუბნებოდა, "Teens არ მოსწონთ პროგრამირების." ეს იყო ენა- in- cheek კომენტარი, მაგრამ ეს დარეკა ჭეშმარიტი.
მოზარდები ყოველთვის არ რეაგირებენ ზრდასრულთა ინტერვენციებს და მათ, რა თქმა უნდა, არ მოსწონთ, რომ იცოდნენ ზრდასრულთა სწავლების გეგმები. მოზარდებმა უნდა ისარგებლონ ისეთი ვარიანტები, რომლებიც განკუთვნილია მათი უნიკალური დემოგრაფიით. ხარისხის გადაწყვეტილებები კვლავაც რთულია, მაგრამ უფრო მეტი ორგანიზაცია დგას ფიტნეს კლასებისა და პროგრამების შემოთავაზებაზე სპეციალურად ახალგაზრდებისათვის. შეამოწმეთ ლიდერთა პაკეტი.
1 - Jazzercise GirlForce
მოზარდებისათვის, ჯაზერციზა შეიძლება განიხილებოდეს, როგორც "80-იანი და 90-იანი წლების" ტენდენცია, მაგრამ ისევე, როგორც ეს ათწლეულებიდან ყველაფერი დაბრუნდა და პოპულარულია თინეიჯერი ხალხისთვის, ასეც არის ორიგინალური ცეკვის ფიტნეს სიგიჟე. GirlForce არის კლასიკური მეცადინეობა, რომელიც განსაკუთრებით ახალგაზრდა ქალებს შორის 16 და 21 წლამდე, რომელიც თანამედროვე საცეკვაო ქორეოგრაფიას მიჰყავს, რომელიც კიკბოქსინგთან და Pilates მოძრაობს, ყველა მათგანი საუკეთესო მხატვრების მსგავსად, კატი პერი, ადამ ლამბერტი, ჰაილე სტეინფელდი და OneRepublic.
ამ ასაკობრივ ჯგუფში მხოლოდ კლასების შეთავაზებით, ჯაზერციკი უზრუნველყოფს ახალგაზრდა ქალების უსაფრთხო ადგილს, რომ გააღიზიანოს ისინი, ხოლო მეგობრებთან და თანატოლებთან ერთად. ყველაზე საუკეთესო? კლასები 2017 წლამდე უფასოა, ამიტომ ისარგებლეთ იმ პირობით, რომ შეთავაზება მაინც კარგია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სხვა მონაწილეებს შემდეგ და tagging #GirlForce on Instagram.
2 - იზრდება Gymja Warrior
ამერიკელი მებრძოლი მეომარი სტილისტი პრაქტიკულად ყველა ასაკობრივ ჯგუფთან ერთად პოპულარულია, მაგრამ ისინი განსაკუთრებით კარგია თინეიჯერებისთვის, რომელიც ნაკლებად დაინტერესებულია რეპებისა და კომპლექტების დათვლაზე და უფრო მეტი სიამოვნებით. Gymja Warrior არის ინოვაციური კომპანია ორი დაბრკოლების კურსი სტილის სტუდიაში მდებარე ჩრდილოეთ სანაპიროზე მასაჩუსეტსის.
ყოველ კვირას ღამით ამ ობიექტების უმასპინძლებს "ამომავალი Gymja Warrior" კლასის სპეციალურად ბიჭები და გოგონები შორის 11 და 17 წლის. "მოსწავლეები თავს იყენებენ კლასს, რადგან ისინი არ იგრძნონ, რომ ისინი მუშაობენ", - ამბობს ჯიჰაზ უოტერის მფლობელი შაჰაბ აფშარიანი. "ეს არის შესანიშნავი ჯგუფური აქტიურობა მოზარდებისათვის."
3 - AquaMermaid Mermaid ფიტნეს
მიუხედავად იმისა, რომ AquaMermaid არ კონკრეტულად გამოვა და დანიშნოს მისი Mermaid ფიტნეს კლასები როგორც "მოზარდების მხოლოდ", ყველა სჭირდება არის ერთი სახე გიგანტური, wearable mermaid fins კლასის ფუნქცია დაუყოვნებლივ აღიარებს, რომ თინეიჯერი გოგონები ვაპირებთ იყოს შედგენილი საქმიანობა მოსწონს ფრიალებს თაფლი. სინამდვილეში, FinFun.com, ლიდერი "mermaid ცხოვრების წესის" კატეგორიაში და მწარმოებელი swimmable კუდები აღნიშნავს, რომ mermaid ფიტნეს კლასები არის ერთ ერთი ყველაზე workouts 18- დან 24 წლის კომპლექტი.
"Mermaid Fitness არის მკაცრი აკვა ფიტნეს საქმიანობა, რომელიც იყენებს სინქრონული ცურვის ბევრ ნაბიჯს", ამბობს ნორა ქაიტი, პროფესიონალი ქალბატონი AquaMermaid ჩიკაგოში. "ჩვენ ვმუშაობთ ექვსი ქალაქებში მთელი ამერიკის შეერთებული შტატები და კანადა, და ჩვენ გირჩევთ ამ კლასების მოზარდების როგორც დიდი გზა ბონდის მათი მეგობრები." რა თქმა უნდა ეხმარება, რომ წყალმცენარეები წყალში, როცა აცვიათ კერამიკული კუდი, გრძნობს, რომ მოხდენილი და ლამაზია.
4 - Ailey Studios Teen Extension Dance Classes
თუ ნიუ-იორკის სიახლოვეს მდებარეობდა და ცეკვისთვის დიდი ინტერესი გაქვთ, გამოიყურებოდე უფრო მეტი ვიდრე Ailey Studios- ის გაფართოების პროგრამები. Ailey Studios, რომელიც არის Alivin Ailey American Dance Theater- ის სახლში, გთავაზობთ კვირას, თინეიჯერულ სპეციალურ სემინარებს მთელი წლის განმავლობაში, როგორიცაა ბროდვეი ჯაზი, ჰიპ ჰოპი და ბალეტი. კლასები ღიაა ყველა უნარ-ჩვევებისა და საცეკვაო ფონის მქონე სტუდენტებისთვის და 12-დან 17 წლამდე ასაკისაა.
ოდნავ ძველი მოზარდებისათვის (იმ 16 და მეტი), გაგრძელების პროგრამა ასევე გთავაზობთ ყოველდღიური ცეკვის ფიტნეს კლასების ყველაფერს დასავლეთ აფრიკის ცეკვა to Capoeira to Salsa. უმეტეს შემთხვევაში, გამოცდილება არ არის საჭირო და აბსოლუტური დამწყებთათვის მისასალმებელია.
5 - Les Mills დაიბადა გადაადგილება
Les Mills უკვე დიდი ხანია ლიდერი სტუდიაში სტილის ფიტნეს მოზარდები, მაგრამ ისინი დასძინა teen კონკრეტული პროგრამა მოუწოდა Born to Move. კლასები ინახება მოკლედ, მხოლოდ 30-დან 45 წთ-მდე და ყველაფერს აქვს საბრძოლო ხელოვნებისა და სპორტული კონდიცირებისგან ცეკვა და იოგა, ყველა პოპულარული მუსიკა.
განსხვავებით GirlForce, დაიბადა გადაადგილება განკუთვნილია ორივე ბიჭები და gals და იდეალურად პოზიციონირებული 13 დან 16 წლის დემოგრაფიული. კლასები ნელ-ნელა სტუდიაში მოდიან, როგორც ინსტრუქტორები სწავლობენ ქორეოგრაფიას, მაგრამ სრულმეტრაჟიანი ნამუშევრები ასევე ხელმისაწვდომია უფასოა ლეის Mills- ის მოთხოვნით. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ეძებოთ მწვანე-ჩათრეული ვიდეოები მოზარდებისთვის, რადგან არსებობს ცალკე დაიბადა კლასები ახალგაზრდა ბავშვებისათვის.
6 - CrossFit საბავშვო
CrossFit Kids არის Crossfit- სანქცია პროგრამა განკუთვნილია ბავშვების ასაკის 3 და 18. რა თქმა უნდა, არავის მათი უფლება გონება იქნებოდა დააყენა 3 წლის ასაკის იგივე ფიტნეს კლასის, როგორც 18 წლის პირები, ასე რომ საუკეთესო ყუთები ცალკეული პროგრამები "საბავშვო" კლასებად და "თინეიჯერი" კლასებში. Teen კლასების არ არის, რომ განსხვავდება მკაცრი, ზრდასრული ორიენტირებული WODs CrossFit ცნობილია , მაგრამ ისინი განათავსებს მძიმე აქცენტი მექანიკის და თანმიმდევრულობა ადრე ramping up ინტენსივობის.
ეს არის დიდი არჩევანი თინეიჯერებისთვის, რომელთაც სურთ კუნთების მასა და ნდობის მშენებლობა ტრენერის ზედამხედველობით. თუ თქვენ ვერ იპოვით სპეციფიკურ ინფორმაციას თინეიჯერი მეგობრული პროგრამების შესახებ CrossFit- ის ვებსაიტზე, რომელიც ხანდახან რთულია ნავიგაციისთვის, დაგირეკეთ თქვენს ადგილობრივ ჯვრისფერ ყუთში, რომ ნახოთ თუ რას სთავაზობენ.
7 - HASFit Teenage წონის დაკარგვა პროგრამა
HASFit, ცნობილი ვებსაიტი და YouTube არხი, რომელიც სთავაზობს სრულმასშტაბიან მუშაობას და კვების პროგრამებს, აქვს სპეციფიკური წონის დაკარგვის პროგრამა, რომელიც სრულიად უფასოა მონაწილეებისთვის. 100 პროცენტიანი ონლაინ პროგრამა იდეალურია მოზარდებისათვის, რომლებსაც არ აქვთ სტუდიაში ან სპორტულ დარბაზში, და რომელთაც სურთ 30 დღიანი პროგრამა სცადონ. გარდა ამისა, ხუთკვირიანი ნამუშევრების გარდა, მონაწილეებს ასევე შეუძლიათ გადმოიწერონ და გაეცათ გათვალისწინებული კვება გეგმა.
სიტყვა სიტყვა
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გრძელი გზა წასვლა თვალსაზრისით teen მეგობრული ფიტნეს პროგრამირების სპორტული დარბაზი და ფიტნეს ცენტრები, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ არ უნდა დაესწროს ფიტნეს კლასის ან შეუერთდეს სპორტული გუნდი იყოს მორგებული და ჯანსაღი. თუ თქვენ ცდილობთ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ აქტიური მონაწილეობა, დაიწყეთ ნებისმიერი აქტივობის იდენტიფიცირება, რაც თქვენს ინტერესებშია, მაგალითად, სკეიტბორდინგი, ლაშქრობა, კლდეზე ცოცვა ან ცეკვა, შემდეგ კი კვლევის პარამეტრები თქვენს ტერიტორიაზე.
მაშინაც კი, თუ კომფორტულად არ იგრძნობთ კლასს კლასში მოზარდებთან, შეგიძლია დარეგისტრირდე მეგობარს, რომ გაეცნო მას, ან გაითვალისწინე კერძო გაკვეთილი. ასევე, არ იგნორირება სოციალური მედიის სარგებელი. YouTube, Instagram და SnapChat ყველა თინეიჯერი მეგობრული თემებია, რომლებიც ადვილად იდენტიფიცირებას, გაეცნობიან და ცდილობენ ექსპერტების მიერ ჩატარებული სხვადასხვა სამუშაოები. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ, რომ თქვენ შემდეგ ანგარიშებს მასპინძლობენ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სერთიფიკატები თავიანთ სფეროში.
> წყაროები:
> 2016 ამერიკის შეერთებული შტატების ანგარიშის ბარათი ბავშვთა და მოზარდთა ფიზიკური აქტივობის შესახებ. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016 წ.
> Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "ხელახლა შეფასება ეფექტი ასაკი ფიზიკური აქტივობის lifespan." პრევენციული მედიცინა . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. 2017 წლის ივნისი.