შენი სხეული შეიცავს ბევრად უფრო მტკნარ წყალს, ვიდრე სხეულის წონის 60%. წყალი ეხმარება თქვენს სხეულში ტემპერატურის რეგულირებას, ტრანსპორტირებას ნუტრიენტები და ხელს უწყობს ნარჩენების ამოღებას. ყოველ დღე დაკარგვის წყალი, როდესაც თქვენ სუნთქვა, ოფლი, შარდი და დეფეკატი, და რომ წყალი უნდა შეავსონ.
რამდენი წყალი გჭირდებათ?
დიდი კითხვაა, რამდენი წყალი სჭირდება ყოველდღე სვამს? მიუხედავად იმისა, რომ ეს მარტივი კითხვაა, მას არ აქვს მარტივი პასუხი. ეს დამოკიდებულია ზოგიერთ გარემოსდაცვით და ფიზიკურ ფაქტორზე, რომელსაც შეუძლია ყოველდღე შეცვალოს. ასევე, ეს არ არის მხოლოდ წყლის სასმელი - დაახლოებით 20 პროცენტი თქვენი წყლის მიღება მოდის საკვების ჭამთ. დანარჩენი 80 პროცენტი მოდის სასმელებისგან, მათ შორის წყლის, ყავის, ჩაის, რძისა და თხევად.
ეროვნული აკადემიის მედიცინის ინსტიტუტმა განიხილა კვლევის მტკიცებულებათა წლები ადეკვატური წყლის მიღებაზე და აქვს შემდეგი რეკომენდაციები:
- მამაკაცები: 13 ჭიქა (დაახლოებით 10.5 ჭიქა სასმელებისგან)
- ქალები: 9 ჭიქა (დაახლოებით 7 ჭიქა სასმელებისგან)
- ორსული ქალები: 10 ჭიქა (დაახლოებით 8 ჭიქა სასმელებისგან)
- ძუძუთი ქალები: 13 ჭიქა (დაახლოებით 10.5 ჭიქა სასმელებისგან)
როგორ იცით თუ არა სასმელი წყალი?
უმრავლესობამ შეიძლება გამოიწვიოს მათი წყლის მიღება შარდის ფერით. თუ თქვენ იღებთ საკმარის წყალს, შენი შარდი იქნება ღია ყვითელი და დღეში რამდენჯერმე დააბრუნებთ. შარდის ფერი არ მუშაობს ყველასთვის. დიეტური დანამატების მიღება, რომელიც შეიცავს რიბოფლავინს , გამოიტანს თქვენს შარდის ნათელ ყვითელ და ზოგიერთ მედიკამენტს შეუძლია შეცვალოს შარდის ფერი. და თირკმლის პრობლემების ან სხვა ჯანმრთელობის პირობების არსებობის შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაელაპარაკოთ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერს, რამდენად სასმელია წყალი.
1 - თუ თქვენ წყურვილი ხართ
წყურვილს რაღაც სვამს სურვილი. ეს შეიძლება გამოიწვიოს სითხის მოცულობის დაკარგვის შედეგად საკნებში და სისხლში. წყურვილი თქვენი სხეულის გზაა იმის თქმა, რომ წყალი გჭირდებათ, რათა თავიდან იქნას აცილებული დეჰიდრატაცია.
წყურვილი ასევე ქცევითი კომპონენტია და შეიძლება გამოიწვიოს არომატებითა და არომატით, ასე რომ მხოლოდ თქვენი საყვარელი სასმელების შესახებ ფიქრობს მწყურვალი. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ ხანდაზმული ადამიანები ხანდახან წყნარი მექანიზმით პრობლემები აქვთ და შეიძლება არ იგრძნონ მწყურვალიც კი, როდესაც ისინი დეჰიდრატირებულნი არიან.
2 - თუ თქვენ გაქვთ ცუდი შხაპი და მშრალი პირში
არსებობს გარკვეული რამ, რაც შეიძლება ცუდი სუნთქვა, როგორიცაა ჭამა ხახვი ან ნიორი. მაგრამ სხვა პოტენციური მიზეზი ნორმალური ნერწყვის წარმოების ნაკლებობაა. მაშინაც კი, რბილი დეჰიდრატაცია შეიძლება შეამციროს ნერწყვის ნაკადი ასე რომ, თუ თქვენი ცუდი სუნთქვა თან ახლავს მშრალი პირში, სასმელი მეტი წყალი მთელი დღის განმავლობაში შეიძლება დაეხმაროს. შეინახეთ ჭიქა წყალი თქვენი საწოლებით ღამით გამოთავისუფლებისთვის.
3 - თუ ვერ იფიქრებთ პირდაპირ
წყალი აუცილებელია ტვინის ფუნქციისთვის. კვლევებმა აჩვენეს, რომ თქვენი სხეულის სითხის დაახლოებით ორი პროცენტი დაკარგავს ფსიქიკურ ფუნქციებს, ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ გართულებული კონცენტრაცია, შეიძლება დრო იყოს წყლის შესვენების დროს.
4 - თუ თქვენ აქტიურად ხართ აქტიური
გაზრდილი აქტივობა, როგორიცაა exercise ან ფიზიკური შრომა შეიძლება გაზარდოს თანხის სითხის დაკარგა, როდესაც თქვენ ოფლი. უმჯობესია ორი ჭიქა წყალი დალევა, სანამ დაიწყება აქტივობა და იწყება ერთი ჭიქა წყალი ყოველ 15 წუთში. შესაძლოა დაგჭირდეთ, თუ ექსტრემალურ ტემპერატურაზე მუშაობთ ან ახორციელებ.
5 - თუ თქვენ ხართ Hot Area- ში
წყალი აუცილებელია თქვენი სხეულის ტემპერატურის მარეგულირებლად, ასე რომ, თუ თქვენ გარეთ ცხელი დღის განმავლობაში ან კონდიცირების გარეშე შიგნით კონდიცირების გარეშე , საჭიროა მეტი წყალი სჭირდება, რადგან სითბო იწვევს უფრო მეტ ოფისს. მაშინაც კი, თუ არ ხართ აქტიური, 90-გრადუსიანი ტემპერატურის პირობებში გატარება დღეში ორჯერ მეტია თქვენი სითხის მოთხოვნილება. და კიდევ უფრო მეტიც, თუ თქვენ ფიზიკურად აქტიური ხართ.
6 - თუ თქვენ მაღალ სიმაღლეზე ხართ
საჰაერო წნევა მცირდება მაღალ სიმაღლეებზე და შედარებით ზღვის დონიდან, 4000 ფეხზე მცხოვრები ადამიანები ზოგჯერ დაკარგა რვა უნცია უფრო სითხეში, ძირითადად, სუნთქვის ცვლილებების გამო. უმაღლესი წავა, უფრო დიდი პოტენციალი სითხის დაკარგვა, ამიტომ დარწმუნებული უნდა იყოს, რათა დამატებითი წყალი თუ თქვენ აპირებს ლაშქრობა მთებში.
7 - თუ თქვენ გაქვთ ცხელება
თუ თქვენ ავადმყოფობით იტანჯებით, გაღიზიანებული არ არის, რომ არ გაგიწიოთ დახმარება და შეიძლება ცხელება უფრო გაუარესდეს. Sip წყალი ან სხვა სითხეები შეინარჩუნოს hydrated. ასევე, თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი თუ ცხელება გრძელდება ორ დღეზე მეტი ან გაქვთ სხვა სიმპტომები, რომლებიც არ მიდიან.
8 - თუ თქვენ გაქვთ დიარეა
დიარეა შეიძლება განვითარდეს სხვადასხვა მიზეზით, მათ შორის ინფექციები, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი და ანთებითი ნაწლავის დარღვევები. მაგრამ რაც არ უნდა, მიზეზი, დიარეა შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია. სვამს ზედმეტი სითხეების დროს, ხოლო თქვენ გაქვთ დიარეა, და შემდეგ, დატბორვა.
9 - თუ თქვენ გაქვთ ჰენგავერი
სასმელი ძალიან ბევრი ალკოჰოლის გამოიწვევს მომდევნო დღეს hangover. მიუხედავად იმისა, რომ ერთი ან ორი ალკოჰოლური სასმელი არ უნდა გამოიწვიოს პრობლემა, overindulging შეიძლება გამოიწვიოს dehydration, ანთება, თავის ტკივილი და კუჭის გაღიზიანება. სასმელი ბევრი წყალი ხოლო თქვენ recuperating . და მომდევნო დროში, სასმელი წყლის დროს, როდესაც თქვენ პარტინგს - შეიძლება შეანელოთ თქვენი ალკოჰოლის მოხმარება.
10 - თუ ორსული ხართ
ორსული ქალბატონები ყოველ დღე სჭირდებათ თასის ათი ჭიქა. ზოგიერთი ქალი ინარჩუნებს დამატებით სითხის დროს ორსულობის და აქვს შეშუპება, მაგრამ ეს არ ამცირებს საჭიროება წყალი. თუ ორსული ხართ, ექიმთან ისაუბრეთ იმაზე, თუ რამდენი წყალი გჭირდებათ ყოველდღე.
11 - თუ ძუძუთი კვება ხარ
Breastmilk ძირითადად წყალი, ასე რომ თქვენ უნდა დალევა ზედმეტი წყლის ხოლო თქვენ ძუძუთი. მედიცინის ინსტიტუტი რეკომენდაციას უწევს ყველა ძუძუთი დედას ყოველდღიურად 13 ჭიქა სითხეებში. ეს არ უნდა იყოს წყალი, რადგან ნებისმიერი ჯანსაღი სასმელი შეასრულებს თქვენს სითხის საჭიროებას.
12 - რაც შეეხება კოფეინს?
კოფეინს წარმოადგენს შარდმდენი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ხდის უფრო მეტს, მაგრამ თქვენი სხეული ზრდის კოფეინის ზომიერ ზომიერად და წყლის რაოდენობას ყავაზე, ან ჩაის საკმარისზე მეტია, რომ დაკარგოთ ნებისმიერი სითხე. მაგრამ ეს არ არის ნათელი, რა მოხდება, თუ სუფრის გარეშე ბევრი კოფეინს მოიხმარენ. სავარაუდოდ, შესაძლოა, გარკვეული პოტენციალი დეჰიდრატაციაა, თუ თქვენ ენერგეტიკულ სასმელს დაქვემდებარებას და ყოველ საღამოს ცეკვავს დამატებით წყალს.
წყარო:
მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიები, საინჟინრო და მედიცინა, ჯანმრთელობისა და მედიცინის განყოფილება. "დიეტის მითითება მაგიდები და განაცხადი."