შემცირება Bounce შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მიმდინარე ეფექტურობა
ნაცვლად ლამაზი სითხის ნაბიჯები, ზოგიერთი მორბენალი აქვს up და down მოძრაობა. რა უნდა გააკეთო ამის შესახებ?
თუ თქვენ აყვავდებით, როცა აწარმოებთ, თქვენი თავი და სხეული მიდიან და ძალიან იშლება, რაც ბევრ ენერგიას კარგავს. მეტი დრო საჰაერო ნიშნავს, რომ თქვენ აპირებს ნელა, ვიდრე თქვენ შეიძლება. გაშრობისას მოძრაობისას და ქვემოთ მოძრაობა უწოდებენ ვერტიკალურ oscillation. ეს არის გაშვებული ეფექტურობის ნაწილი.
ჭარბი ვერტიკალური მოძრაობა არ არის წინსვლის წინ. შენი ფეხი კუნთების მოხსნას უფრო მეტი "ფრენის ეტაპი" გაშვებული, ვიდრე მათ აქვთ.
ძალიან ბევრი და ზემოთ ქვემოთ მოძრაობა ასევე მკაცრი თქვენი ფეხი და ფეხის კუნთების - განსაკუთრებით თქვენი quadriceps წინ თქვენს thighs. უმაღლესი თქვენ მოხსნას თავს off ადგილზე, უფრო დიდი შოკი თქვენ უნდა აღიქვას, როდესაც სადესანტო და სწრაფად თქვენი ფეხები დაღლილობა. თქვენ უფრო მეტ სტრესს ატარებთ ფეხებზე, მუხლებზე და მუხლებზე ყოველ დამატებით inch თქვენ bouncing up და down ყოველი ნაბიჯი.
როგორ შეამციროთ თქვენი გაშვებული Bounce
Okay, ახლა თქვენ იცით, რატომ არ გსურთ ძალიან ბევრი bounce როდესაც თქვენ აწარმოებს, მაგრამ როგორ შეიძლება bounce ნაკლები? ერთი მოკლე პასუხია, რომ, ალბათ, უფრო ბუნებრივად მიიღებ უფრო ეფექტურს და ნაკლებად გაქვს შენი სხეული იხილავს თავის ბუნებრივ რითმს და სავარაუდოდ, ხედავთ გაუმჯობესებას თქვენი ვერტიკალური რხევების, ასევე სიჩქარე კვირის და თვის განმავლობაში.
მაგრამ თუ თქვენ მართავდნენ ერთგულად და კვლავ ბევრი ბიუსტი გაქვთ, სცადეთ ეს ტაქტიკა. მინიმუმამდე შემცირება და ენერგიის დაზოგვა, მსუბუქად ააცილეთ, მიწაზე რბილად რომ ვთქვათ და ფოკუსირება სწრაფად ბრუნვაზე . შეეცადეთ შეინახოთ თქვენი ფეხები დაბალ დონეზე და მოკლე სტადიებით. ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, 90-იანი წლებია, შენი მარცხენა ფეხით, 90 წუთი დამიკავშირდება მიწაზე, არის ყველაზე ეფექტური მორბენალებში არსებული ბრუნვის მაჩვენებელი.
შეკუმშვა თქვენი stride დააყენებს თქვენი cadence.
შენი იარაღი დაგეხმარებათ თქვენი სუსტი დაბალი და მოკლე. შეინახეთ იარაღი 90-გრადუსიანი კუთხით და კონცენტრირება მათ ქვედა და მოკლედ ააქტიურებს. შენახვა თქვენი ხელის swing ქვედა და სწრაფად, თქვენი ფეხები დარჩება ქვედა მიწაზე - რის შედეგადაც მოკლე stride. თქვენ ასევე აღმოიფხვრას დაკარგა მოძრაობა, თუ თქვენ ამაღლების თქვენი იარაღი თითოეული სვინგის.
ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ იყენებთ თქვენს სიმაღლეზე, რაც კიდევ ერთი ჩვევაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი ბიჭი. სცადეთ მიწის ფეხით შუა (ბურთი), და შემდეგ გააფართოვოს მეშვეობით წინ თქვენი toes. ზოგიერთი ექსპერტი ასევე აღნიშნავს, რომ თუ თქვენს ქუსლზე გაფიცავთ, შეიძლება ასევე არახელსაყრელი სტრიტი და ძალიან ბევრი ბიუსტი.
განახორციელოთ რაიმე ცვლილებები თქვენს სიბრტყეში და ფეხით გაფიცებაში მოკლე პერიოდის განმავლობაში. ისინი თავდაპირველად გრძნობენ თავს და თქვენ არ გვინდა, რომ გადააჭარბოს. როგორც ისინი უფრო ბუნებრივი გახდებიან, შეძლებთ მათ ხანგრძლივ პერიოდს თქვენი გაშვებული ვარჯიშისთვის.
ზოგიერთი ლამაზი გაშვებული გაჯეტები, როგორიცაა Garmin HRM- გაშვება გულისცემის და გაშვებული დინამიკა გულმკერდის strap ზომები ვერტიკალური oscillation, cadence და ადგილზე საკონტაქტო დრო. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ მუშაობა თქვენს bounce, ეს შეიძლება იყოს გზა, რათა გავზომოთ იგი ობიექტურად და მიიღეთ კავშირი, როგორც თქვენ ცდილობენ შეცვალოთ თქვენი გაშვებული ეფექტურობა.
წყარო:
მური, არის. "არსებობს ეკონომიკური Running ტექნიკა? მიმოხილვა მოდიფიცირებული ბიომექანიკური ფაქტორები გავლენას ახდენს მიმდინარე ეკონომიკა." სპორტული მედი. 2016 წლის 27 იანვარი.