Რა მოხდება თუ არა სიძულვილი?

როგორ ვისწავლოთ სიყვარული?

სიძულვილს ხარ? არ ინერვიულო, თქვენ მარტო არ ხართ. უმეტესი მორბენალი - თუ ყველა არ ჰქონდა იმ მომენტებს, როდესაც ისინი ნამდვილად დაკითხეს, რატომ დაიწყეს სპორტი და აინტერესებდათ, თუ ისინი მასთან გამყარებდნენ.

მაგრამ მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ არ შეიძლება იყოს ყველაზე დიდი გულშემატკივარი გაშვებული არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გამოგრჩეთ ყველა მისი ზღაპრული სარგებელი . თუ გსურთ გაიაროთ გაშვება, მიჰყევით ამ რჩევებს, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თქვენი ტოლერანტობა (იქნებ დაიწყოთ სიყვარული!) გაშვებული.

თქვენ არ შეგიძლიათ იპოვოთ გაშვებული გართობა ან სასიამოვნო თავდაპირველად, მაგრამ მასთან გამკლავება - და თქვენ შეიძლება იყოთ თქვენი მარშრუტების რიტმის მაღალი და დასრულების ხაზები.

1. გაიგეთ, რაც ნამდვილად არ მომწონს. და შეცვალეთ იგი. ზოგიერთი ადამიანი ავტომატურად ამბობს, რომ სიძულვილი გაშვებული, მაგრამ არ შეიძლება ვიფიქროთ რატომ. მოგწყინდება? თქვენი ფეხები დაიღალა? ადვილად სუნთქვი? გრძნობთ თავს თვითმმართველობის შეგნებული შესახებ გაშვებული? განვიხილოთ ის მიზეზები, თუ რატომ არ შეიძლება მომეწონა წარსულში გაშვება და დაგეგმონ ის ნაბიჯები, რომლითაც უნდა გადაწყდეს ეს საკითხები.

2. აფერხებს უსაქმურობას. მაშინაც კი, ხანგრძლივი მორბენალი აღიარებს, რომ გაბრაზებული ხოლო გაშვებული, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გაშვებული სარბენი. მაგრამ ისინი იყენებენ სტრატეგიას, რათა თავიდან აიცილონ უსაქმურობის მიღება. მუსიკისა თუ აუდიო-წიგნების მოსმენისას, გართობა ინტერვალის აქტივობების გასაკეთებლად, ახალი გაშვების მარშრუტების შესასწავლად, ამდენი გზა არსებობს მონოტონის გაწყვეტისთვის.

3. სუნთქვა სწორად. ზოგიერთი ახალი მორბენალი უარს იტყვის გაშვებულზე, რადგან მათ ვერ მოხვდებიან რიტმს და გრძნობენ, რომ ისინი ყოველთვის სუნთქვისგან არიან.

თუ თქვენი სუნთქვა ძალიან არაღრმაა, თქვენ არ გრძნობთ მოდუნებას, და შეიძლება გაღიზიანებული გვერდითი სტიჩი.

ჟანგბადის მაქსიმალური ოდენობის მისაღწევად საჭიროა თქვენი პირის ღრუს და ცხვირის სუნთქვა. ფოკუსირება ღრმა მუცლის დასასვენებლად . თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი მუცლის გაფართოება, ვიდრე თქვენი ზედა მკერდზე.

თუ გრძნობს, როგორც თქვენი სუნთქვა ხდება ძალიან არაღრმა ან გრძნობს კონტროლი, შენელდება ან მიიღოს სასეირნოდ შესვენების.

4. ააშენეთ დრო და მანძილი ნელა. ნუ ეცდებით ძალიან მალე გავაკეთოთ. თქვენ მიიღებთ მორალურად და ალბათ გაგრძელდება dislike გაშვებული. სცადეთ აწარმოოთ პერსპექტივა / გასეირნება ტექნიკით , სადაც მოკლე სეგმენტზე აწარმოებს და შემდეგ წაიყვანს სასეირნოდ. როგორც თქვენ აგრძელებთ პერსპექტივაში / გასეირნება პროგრამას, სცადეთ გაატაროთ დროის ხანგრძლივობა და შეამციროთ თქვენი ფეხით დრო.

როდესაც თქვენ იყენებთ, თქვენ შეძლებთ სუნთქვა ძალიან ადვილად და შეასრულონ საუბარი. არ იტანჯოთ თქვენი ტემპით ერთ პიურზე, თუ შეგიძლიათ ჩააბაროთ "განხილვის ტესტი" და სრულად გაეცნოთ სავარჯიშოებს საჰაერო ხომალდის გარეშე, შემდეგ კი გადაადგილებთ მარჯვენა სიჩქარით. ამ ტიპის მარტივი გაშვებით დაწყებული ხელს შეუწყობს overtraining და overuse დაზიანებები. თქვენ შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენი სიჩქარის გაზრდის შემდეგ, როდესაც თქვენ აშენებთ თქვენს მოთმინებას, ძალას, ნდობას და სავარაუდოდ გაშვებას.

5. ძლიერი მატარებელი. ეს საოცარი რამდენი ადამიანი მე ვესაუბრე, რომელმაც განაცხადა, რომ შენობა უფრო კუნთების გაიზარდა მათი სარგებლობის გაშვებული. უკეთესად განვითარებაზე მუშაობის შემდეგ, ისინი ამბობენ, რომ გაშვებული უფრო ადვილია. ბევრი გაშვებული დაზიანებები, განსაკუთრებით მუხლზე და ჰიპთან დაკავშირებული პრობლემები, განვითარებადი კუნთების სისუსტეების ან დისბალანსიდან გამომდინარე, ამიტომ რეგულარულ ტრენინგს შეუძლია დაეხმაროს უფრო მეტ დაზიანებას.

სცადეთ რამდენიმე ამ ძალაუფლების მომზადება workouts for მორბენალი .

6. აწარმოე სხვებთან ერთად. გადიან ჯგუფის ან ერთი მეგობარი ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა, რომ დარჩეს მოტივირება. თქვენ ფოკუსირება უფრო მეტი სარგებლობას მიიღებთ სოციალური ურთიერთქმედებისგან და იმედია დაგვავიწყდეს, რომ გაშვება არ არის თქვენი საყვარელი რამ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ საუბარი სხვა მორბენალებზე იმის შესახებ, თუ რატომ უყვართ ისინი გაშვებული. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დადებითი ასპექტები გაშვების შესახებ, რაც გაზრდის თქვენს სიამოვნებას სპორტისა და მოტივაციის შენარჩუნებაში. დიდი ნაწილი უფრო ფართო საზოგადოების ნაწილია, რომელიც უფრო მეტად იგრძნობს სპორტს.

7. ააშენეთ თქვენი ნდობა. ზოგს არ სურს ხალხის გასაშუქებლად, რადგან ფიქრობენ, რომ ისინი ნელ-ნელა გამოიყურებიან, სულელურ, ძალიან ცხიმს, ძალიან ხანდაზმული სხვა მორბენალებს ან ხალხს მამოძრავებენ. არ დააყოვნოთ იმაზე ფიქრი, რას ფიქრობთ ხალხი და ვამაყობ საკუთარ თავს ჯანმრთელობისა და ფიტნესის გაუმჯობესების მიზნით. მიიღეთ ნაბიჯები, რათა გაზარდოს თქვენი ნდობა, ისევე როგორც სამუშაო სათანადო გაშვებული ფორმა და მიღების ზოგიერთი გაშვებული სიჩქარის ასე რომ თქვენ უფრო კომფორტულად გრძნობს.

8. იუმორის გამოყენება. იუმორი დაგვეხმარება, რომ მოტივირებულ იქნას გატარება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უშვებთ ყველა დროის გაშვებას, ან უბრალოდ ხანდახან თავს სძულს ის, თქვენ შეიძლება შეეძლოთ შეეხოს (ან თუნდაც სიცილი) ამ ციტატებს, ვინც სიძულვილის გაღვივებაა .

მე მაქვს რამოდენიმე მეგობარი, ვისაც სურს გამოხატოს თავისი სიცარიელე მხიარული მაისურებით, რომლებიც ამბობენ, როგორიცაა "მე მხოლოდ Run for Doughnuts" ან "Sloth Running Team, მოდით NAP ნაცვლად". იუმორის გრძნობა თქვენი გრძნობების შესახებ შეიძლება მართლაც გაართვას სპორტის გაცილებით უფრო მაღლა, როგორც სხვა ბომბებთან ერთად, რომლებიც აღიარებენ იმავე აზრებს. თქვენ ნახავთ, რომ თქვენ არ ხართ მარტო და რომ ეს მართლაც აწარმოებს და ყოველთვის არ მიყვარს.

9. შეურიეთ ნივთები. თუ თქვენ ყოველთვის გაშვებული სარბენი ან იგივე მარშრუტი ყველა დროის, ცდილობენ შერყევისკენ თქვენი რუტინული მიერ აკეთებს რაღაც სიჩქარის ან თამაშობენ გარკვეული გონება თამაშები ხოლო თქვენ გაშვებული. ან ცდილობენ გართობა რასის რომ განსხვავდება რეგულარული 5K, როგორიცაა სარელეო რასის ან ტალახის პერსპექტივაში.

10. იზეიმეთ თქვენი პროგრესი. რეგულარული ჯილდოები თქვენი გაშვებული პროგრესი სავარაუდოდ გააუმჯობესებს თქვენს მოტივაციას და დაგეხმარებათ მიიღოთ გაშვებული მეტი. მიიღეთ საკუთარ თავს ახალი გაშვებული სიჩქარის შემდეგ თქვენ მიაღწიეთ ძირითად მიზანს, ან იზეიმეთ მასაჟი.