დაწყება თქვენი დღეში დაბალი calorie, მაღალი ცილის საუზმე
იწყებთ თქვენს დღეს ჯანსაღი საუზმე საკვებით? ან იტვირთება მოსახერხებელი, გადამუშავებული საკვები სწრაფი ენერგიით? თუ თქვენი დილაები ღებინებაა, მაშინ საჭიროა სწრაფი ენერგია და კარგი კვება. სასურველი საკვები უნდა იყოს მოსახერხებელი, მაგრამ სავსეა აუცილებელი ინგრედიენტები საყოფაცხოვრებო სამუშაოსა და სახლში.
გამოიყენეთ ეს სახელმძღვანელო, რათა შეავსოთ თქვენი სამზარეულო ჭკვიანი არჩევანი თქვენი დილის კვებაზე.
და იმ შემთხვევებში, როდესაც თქვენ ვერ მოამზადებთ ჯანსაღი საუზმე სახლში, სკანირების სიაში ბოლოში უნდა ვისწავლოთ, სადაც სავარაუდოა, რომ იპოვოთ ჯანსაღი სწრაფი კვების საუზმე.
რა არის ჯანმრთელი საუზმე?
დღე-ღამის პირველი კვება უნდა გქონდეთ ჯანსაღი ნახშირწყლები ენერგეტიკისთვის, ბოჭკოვანი საშუალებით, რათა დაგეხმაროთ სრული, ცილის მიღება კუნთების ზრდისა და შენარჩუნებისათვის და ჯანსაღი ცხიმებისთვის . ბევრი ტრადიციული საუზმე კვებავს ამ ნუტრიენტები, მაგრამ ისინი ძალიან მაღალია კალორიაში. ტრადიციულად მომზადებული კვება კვერცხთან, ბეკონით და სადღეგრძელოებით ადვილად შეუძლია 500 კალორიას ან უფრო მეტს. და კიდევ "ჯანსაღი" საუზმე საკვები, როგორიცაა შვრიის, მთელი მარცვლეულის მარცვლეული, ან avocado სადღეგრძელო შეიძლება ძალიან მაღალია კალორია, ძალიან.
დაეხმაროს წონის დაკარგვა ან წონის შენარჩუნება, ეს ჭკვიანი მიიღოს calorie რაოდენობა გათვალისწინებით. იმ შემთხვევაში, თუ საუზმე არის თქვენი ყველაზე დიდი კვება დღეს, მაშინ 500 ან 600 კალორია შეიძლება იყოს შესაბამისი.
მაგრამ თუ დღის განმავლობაში რამდენიმე საჭმლის მოხმარება, შეჭამეთ საშუალო ზომის ლანჩი და დიდი ვახშამი, შემდეგ კი კალორიას საუზმობის დროს შეიძლება ჭკვიანი იყოს.
რასაკვირველია, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჯანსაღი საუზმე საკვებით ამოიღეთ მთელი მარცვალი ან ჯანსაღი ცხიმი, მაგრამ უნდა გაითვალისწინოთ ნაწილი ზომა იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ყოველდღიური კალორიული მიღება ჯანსაღი დიაპაზონში.
ჯანმრთელი საუზმე საკვები
ააშენე შენი დილის კვება ჯანსაღი საუზმე საკვების გარშემო. ეს არჩევანი სავსეა ცილისა და ბოჭკოვანი, მაგრამ შედარებით დაბალია ცხიმიანი, დახვეწილი შაქრით და კალორიით. ეს საკვები ხელს უწყობს გვიან დილით გამოწვეული ასაფეთქებების თავიდან ასაცილებლად, შეუფერხებლად ჭამა და გააკონტროლოს ნაწილი კონტროლი მთელი დღის განმავლობაში.
ჯანმრთელი საუზმე სავაჭრო სია
- უცხიმო ბერძენი იოგურტი
- კვერცხი
- კვერცხი თეთრების
- დაბალი მსუქანი თურქეთის საუზმე ძეხვი
- ფოლადის მოჭრილი შვრია ან უბრალო შვრიის
- იატაკქვეშა თურქეთი
- ზომიერად გამოყენებული თხილი ან დაბალი რძე ან მთელი რძე
- მთელი მარცვლეული პური
- მთელი მარცვლეული მარცვლეული
- სეზონური კენკრა
- ბანანები
- ვაშლი
- ახალი სელსი
- ისპანახი
ამ ინგრედიენტებთან ერთად, შეგიძლიათ წინასწარ მომზადდეს nutritious საუზმე წინასწარ და შეინახოს კვირის ღირებულების ჯანსაღი საუზმეს მაცივარში. ამ გზით, კვება მომზადება ხდება მხოლოდ 5-10 წუთში ყოველ დილით.
საუზმე Foods თავიდან ასაცილებლად
ბევრი ტრადიციული საუზმე საკვები არის ყველაზე ცუდი საკვები ჭამა დილით. ეს საკვები ხშირად სავსეა დამუშავებული შაქარი და დახვეწილი მარცვლები, მაღალი კალორია და დაბალი ნუტრიენტები. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება ადვილად დაიბრუნოს და წავიდეთ, ისინი ხშირად დატოვონ გრძნობენ მშიერი და crabby ერთი საათის განმავლობაში. როდესაც ეს მოხდება, შეიძლება უფრო სავარაუდოა, რომ შეჩერდეთ ვაჭრობისთვის ან კომფორტისთვის მაღაზიისთვის.
საუზმე Foods თავიდან ასაცილებლად
- შაქრიანი მარცვლები
- ბაგაზე
- Pastries და სხვა ტკბილი ცომეული
- წვენი
- არომატული ყავა კრემისებრი (თუნდაც ცხიმიანი თავისუფალი ჯიშები!)
- საუზმე ბარები
- ერთჯერადი ემსახურება არომატიზებული შვრიის პაკეტი
- რამდენიმე გაყინული საუზმე სენდვიჩები
ჯანმრთელი საუზმე რეცეპტები და იდეები
თუ შეგიძლია, მოამზადო საუზმე სახლში. ამგვარად, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ინგრედიენტები და ნუტრიენტები კვებაში.
- 9 ჯანმრთელი საუზმეს 500 კალორია
- ჩემი საყვარელი სწრაფი და მარტივი 300-Calorie საუზმე
- ჯანმრთელი დილის smoothie რეცეპტები
- როგორ ჩადება დაბალი კალორია Omelet
- როგორ ჩადება დაბალი Calorie ყავა სასმელი სახლში
- სწრაფი Post-Workout საკვები
- ჩადება- at-home ჯანმრთელი კვერცხი McMuffin სენდვიჩი
- ჯანმრთელი საუზმე იდეები საბავშვო
სამზარეულო მინიშნებები ჯანმრთელი საუზმე
მაშინაც კი, თუ არ დაიცვას რეცეპტი, შეგიძლიათ მოამზადოს ჯანსაღი საუზმე ძალიან ცოტა აურზაური. მაგალითად, ცილის მდიდარი საბერძნეთის იოგურტი არის გემრიელი ½ ჭიქა ბლენდერით. ან ჩააგდოს ზოგიერთი დაიმსხვრა თურქეთის ძეხვი და მუჭა diced წითელი წიწაკა შევიდა scrambled კვერცხი თეთრების ამისთვის ცხარე დაწყება დღეს.
თუ თქვენ დაიცვას ერთი ჯანსაღი საუზმე რეცეპტები, ეს სასარგებლოა რამდენიმე cooking ინსტრუმენტები მხრივ. თუ საზ კვერცხები, დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ არაქისის skillet. ამგვარად, არ უნდა გამოიყენოთ ნავთობი ან კარაქი, როდესაც აყრიან ან გაყინეთ. მეც მაქვს ქათმის საფონდო მაცივარში. ომეტის მიღებისას მე გამოიყენე მარაგი ზეითუნის ზეთი ან კარაქი, რათა შევამციროთ ფხვიერი ხახვი ან მარილები და შეავსოთ შევსება. და თუ გინდა შვრია, შვრია დიდი შვრია კვირაში ერთხელ. შემდეგ გაითვალისწინეთ, რომ ერთ დილას ემსახურება მარცვლეულს და სითბოს მიკროტალღოში ყოველ დილით.
ჭამე ჯანმრთელი სწრაფი კვების საუზმე
თუ თქვენ დაიჭირეს ნადირობა საუზმეზე გზაზე, თქვენ გაქვთ რამდენიმე ვარიანტი. ბევრი რესტორანი გთავაზობთ ახალ ხილს, შვრიის ან ბერძნულ იოგურტს. თუ თქვენ მხოლოდ არჩევანი არის სწრაფი კვების, გამოიყენეთ ეს გიდები.
- სად შეიძლება ვიპოვოთ ჯანმრთელი საუზმე სენდვიჩი-სწრაფი კვების სახელმძღვანელო
- ყველაზე დაბალი კალორი დუნტსი დუნკინის დონატს
- როგორ შევასრულოთ დაბალი Calorie სასმელი Starbucks
- რა უნდა დაალაგოთ ჯამბას წვენზე თუ დიეტაზე ხარ?
- როგორ ჭამა ჯანმრთელი Panera პურის
- სრული გზამკვლევი სწრაფი კვების რესტორნის კვებისათვის
გახსოვდეთ, მხოლოდ ცოტა დაგეგმვით, ადვილია ჯანსაღი საუზმე, რომელიც შეინარჩუნებს სრულ და კმაყოფილებას. შეინახეთ თქვენი კატარღა და მაცივარი საუკეთესო საუზმე საკვებით და გამოიყენეთ ჯანსაღი სამზარეულოს რჩევები კალორიების და ცხიმის კონტროლის მიზნით.