Სად შეიძლება ვიპოვოთ ჯანმრთელი საუზმე სენდვიჩი

რომელი რესტორანი ემსახურება დილის კვება შენი დიეტისთვის?

თუ თქვენი დილით არის ღატაკი, მაშინ შეიძლება იყოთ ერთ-ერთი ადამიანი, რომელიც გადის ყავის მაღაზია ან ადგილობრივი სწრაფი კვების რესტორანი, რომელიც ეძებს სწრაფი დილით კვებავს. თქვენ იპოვით საუზმე სენდვიჩს თითქმის ყველა მენიუში. მაგრამ ყველა მათგანი არ არის კარგი თქვენი დიეტა. ასე რომ, როგორ ხარ ჯანმრთელი საუზმე სენდვიჩი?

საუზმე სენდვიჩი კალორია და კვება

საუზმე სენდვიჩს შეუძლია მოგაწოდოთ კუნთების შემცველი პროტეინები, ნახშირწყლები ენერგიაზე და დიზელის შევსება. მაგრამ, ყველა საუზმე სენდვიჩები არ არის კარგი თქვენთვის. ფაქტობრივად, ბევრი მაღალია ნატრიუმში, ცხიმსა და კალორიებში. მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ სხვადასხვა არჩევანი სხვადასხვა ადგილებში (და თქვენ კი საუზმე sandwich სახლში), ეს ჭკვიანი შედარება კვების ფაქტები თქვენი საუზმე სენდვიჩის სანამ ჭამა თქვენი დილით კვება.

კაფეები პოპულარული საუზმე სენდვიჩები რესტორნებში

• Starbucks ქათმის ძეხვი და ბეკონის ორცხობილა: 450 კალორია, 22 გრამი ცხიმი, 35 გრამი ნახშირწყლები, 1 გრამი ბოჭკოვანი, 1160 მგ ნატრიუმი, 26 გრამი ცილა
• Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage უფასო კვერცხი თეთრი საუზმე სენდვიჩი: 210 კალორია, 5 გრამი ცხიმი, 26 გრამი ნახშირწყლები, 3 გრამი ბოჭკოვანი, 560 მგ ნატრიუმი, 18 გრამი ცილა
• სტარვიკუსის ძეხვი, ჩეჩარდი და კვერცხი საუზმე სენდვიჩი : 500 კალორია, 28 გრამი ცხიმი, 41 გრამი ნახშირწყალბადები, 1 გრამი ბოჭკოვანი, 920 მგ ნატრიუმი, 15 გრამი ცილა

• McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 კალორია, 12 გრამი ცხიმი, 30 გრამი ნახშირწყლები, 2 გრამი ბოჭკოვანი, 730 მგ ნატრიუმი, 18 გრამი ცილა
• McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 კალორია, 8 გრამი ცხიმი, 29 გრამი ნახშირწყლები, 2 გრამი ბოჭკოვანი, 750 მგ ნატრიუმი, 16 გრამი ცილა
• Dunkin Donuts ბეკონი, კვერცხი და ყველი Wake-Up საფარი: 210 კალორია, 13 გრამი ცხიმი, 15 გრამი ნახშირწყლები, 1 გრამი ბოჭკოვანი, 550 მგ ნატრიუმი, 9 გრამი ცილა

• Dunkin Donuts ძეხვი, კვერცხი და ყველი Croissant: 700 კალორია, 51 გრამი ცხიმი, 41 გრამი ნახშირწყლები, 1 გრამი ბოჭკოვანი, 1120 მგ ნატრიუმი, 22 გრამი ცილა
• ჯეკ ყუთში საუზმე ჯეკ: 350 კალორია, 18 გრამი ცხიმი, 30 გრამი ნახშირწყლები, 1 გრამი ბოჭკოვანი, 840 მგ ნატრიუმი, 16 გრამი ცილა
• ჯეკ ყუთში შევსებულია საუზმე სენდვიჩი: 707 კალორია, 47 გრამი ცხიმი, 36 გრ ნახშირწყლები, 2 გრამი ბოჭკოვანი, 1690 მგ ნატრიუმი, 36 გრამი ცილა
• ტიმ ჰორტონის ძეხვი საუზმე სენდვიჩი: 530 კალორია, 34 გრამი ცხიმი, 33 გრამი ნახშირწყლები, 2 გრამი ბოჭკოვანი, 1180 მგ ნატრიუმი, 19 გრამი ცილა
• Tim Hortons თურქეთის ძეხვი საუზმე სენდვიჩი: 350 კალორია, 16 გრამი ცხიმი, 31 გრამი ნახშირწყლები, 1 გრამი ბოჭკოვანი, 960 მგ ნატრიუმი, 20 გრამი ცილა
• პენერა კვერცხი და ყველი: 390 კალორია, 21 გრამი ცხიმი, 32 გრამი ნახშირწყლები, 1 გრამი ბოჭკოვანი, 640 მგ ნატრიუმი, 19 გრამი ცილა
• ქვევრში ბეკონი კვერცხი და ყველი ბინა: 460 კალორია, 21 გრამი ცხიმი, 43 გრ ნახშირწყლები, 2 გრამი ბოჭკოვანი, 1370 მგ ნატრიუმი, 25 გრამი ცილა

კალორია პოპულარული საუზმე სენდვიჩები, რომ თქვენ სახლში

• ჯიმი დეი ბეკონი, კვერცხი და ყველი ორცხობილა: 310 კალორია, 19 გრამი ცხიმი, 26 გრამი ნახშირწყლები, 2 გრამი ბოჭკოვანი, 720 მგ ნატრიუმი, 10 გრამი ცილა
• ჯიმი დეკანი აღელვებს თურქეთის ძეხვი, კვერცხი თეთრი და ყველი ინგლისური Muffin: 260 კალორია, 8 გრამი ცხიმი, 32 გრამი ნახშირწყლები, 2 გრამი ბოჭკოვანი, 730 მგ ნატრიუმი, 17 გრამი ცილა

• სპეციალური K ძეხვი, კვერცხი და ყველი Flatbread საუზმე Sandwich : 240 კალორია, 12 გრამი ცხიმი, 20 გრამი ნახშირწყლები, 3 გრამი ბოჭკოვანი, 700 მგ ნატრიუმი, 14 გრამი ცილა
• სპეციალური K კვერცხი ბოსტნეულით და წიწაკა ჯეკ ყველით სუნჯი საუზმე სენდვიჩი: 150 კალორია, 7 გრამი ცხიმი, 18 გრამი ნახშირწყალბადები, 5 გრამი ბოჭკოვანი, 430 მგ ნატრიუმი, 10 გრამი ცილა
• EGGO ძეხვი, კვერცხი და ყველი საუზმე სენდვიჩი: 150 კალორია, 7 გრამი ცხიმი, 18 გრამი ნახშირწყალბადები, 5 გრამი ბოჭკოვანი, 430 მგ ნატრიუმი, 10 გრამი ცილა
• ტკბილი ამერიკული ფავორიტები კანადის სტილი თურქეთი ბეკონი ინგლისური მუფინი სენდვიჩი: 210 კალორია, 6 გრამი ცხიმი, 27 გრამი ნახშირწყლები, 2 გრამი ბოჭკოვანი, 510 მგ ნატრიუმი, 13 გრამი ცილა

• ევოლ ლეიანი და შეესაბამება: კვერცხი თეთრი, კალე, შემწვარი პომიდორი და თხა ძროხის სენდვიჩი: 150 კალორია, 4 გრამი ცხიმი, 19 გრამი ნახშირწყალბადები, 2 გრამი ბოჭკოვანი, 400 მგ ნატრიუმი, 10 გრამი ცილა
• Evol Uncured Ham, კვერცხი და Cheddar საუზმე სენდვიჩი: 210 კალორია, 10 გრამი ცხიმი, 17 გრამი ნახშირწყლები, 2 გრამი ბოჭკოვანი, 510 მგ ნატრიუმი, 14 გრამი ცილა

რა უნდა ვეძებოთ, როდესაც შერჩევა ჯანმრთელი საუზმე სენდვიჩი

ბევრი სხვადასხვა სწრაფი მომსახურება და სწრაფი შემთხვევითი რესტორნები ემსახურებიან საუზმე სენდვიჩებს სხვადასხვა ტოპინგებით. ცხადია, ტოპინგები აირჩიე დიდი განსხვავებაა თქვენს კვებაზე კვების ღირებულებაში. მაღალკალორიული არჩევანი, როგორიცაა ყველი, ძეხვი და ბეკონი, გაიზრდება როგორც სენდვიჩისა და ცხიმის რაოდენობა. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი ნატრიუმი სენდვიჩისგან იმ ინგრედიენტებით.

ქვედა calorie sandwich ინგრედიენტები მოიცავს არჩევანი, როგორიცაა კვერცხი თეთრების ან spinach. შერჩევა საუზმე სენდვიჩის ეს ჩვეულებრივ შენარჩუნება calorie რაოდენობა ქვედა და კვების ღირებულება უმაღლესი.

მაგრამ მომზადების მეთოდიც განსხვავებულია. მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაინახოს კვერცხის თეთრი და თურქეთის ძეხვი საუზმე სენდვიჩი, რომელიც უფრო მაღალია ცხიმის და კალორია, ვიდრე ნეტავ მოველით. მიუხედავად იმისა, რომ ინგრედიენტები ზოგადად ქვედა ცხიმი და კალორია, თუ თქვენ საზ მათ ნავთობის ან კარაქი, მაშინ სენდვიჩის შეიძლება კვლავ უზრუნველყოს მეტი კალორია, ვიდრე გჭირდებათ.

თქვენთვის ყველაზე ჯანსაღი სენდვიჩის არჩევისას, გადაწყვიტეთ რომელი ფაქტორები თქვენთვის მნიშვნელოვანია და შემდეგ წაიკითხეთ კვების ფაქტები ლეიბლით, რომ გააკეთოთ საუკეთესო არჩევანი.

• თუ გინდა ყველაზე დაბალი კალორიური საუზმე სენდვიჩი , განსაკუთრებული კვერცხი ბოსტნეულისა და პიპერის ჯეკ ყველით ერთად საუზმით საუზმე სენდვიჩი ან ევოლ ლეონი და ფიტი: კვერცხი თეთრი, კალე, შემწვარი პომიდორი და თხის ყველი სენდვიჩი.
• თუ თქვენ ეძებთ ყველაზე დაბალ fat საუზმე სენდვიჩს განიხილავს Smart Ones გემრიელი ამერიკული ფავორიტები კანადის სტილი თურქეთი ბეკონი ინგლისური Muffin Sandwich.
• თუ გსურთ ყველაზე დაბალი ნატრიუმის საუზმე სენდვიჩი და რესტორანში ჭამთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ Starbucks Red-Fat Turkey Bacon & Cage უფასო კვერცხის თეთრი საუზმე სენდვიჩი. სახლში, Evol Lean & Fit: კვერცხი თეთრი, Kale, შემწვარი პომიდორი და Goat Cheese Sandwich არის ჭკვიანი არჩევანი.
• თუ თქვენ ეძებთ ყველაზე მაღალი ცილის საუზმე სენდვიჩს , ჯეკ ყუთში ჩაირთვება საუზმე სენდვიჩი ან მეტროს ბეკონი კვერცხი და ყველი ბინა

ბოლოს, თქვენ ასევე გვინდა ფრთხილად იყოთ თქვენი სენდვიჩის ინგრედიენტების ხარისხი. არა ყველა კვერცხის სენდვიჩები მზადდება "ნამდვილი" კვერცხებიდან. მაგალითად, Panera საუზმე სენდვიჩები მზადდება 100% ნამდვილი კვერცხები, რაც ნიშნავს, რომ კვერცხები ახლად მომზადებული, დაბზარული ჭურვი კვერცხი და / ან კვერცხის თეთრკანიანი არ შეიცავს დანამატებს. პრესაში კომენტარში, სენ ბარნეტმა, პენერას Wellness and Food Policy- ის დირექტორმა განაცხადა, რომ როდესაც კომპანიამ მათი კონკურენტების ზოგიერთ კვერცხის სენდვიჩს შესწავლილი აღმოაჩინა, მათ აღმოაჩინეს, რომ "საუზმეზე 10 ყველაზე სწრაფი კვების რესტორნების 50% აქვს" "დამზადებული მინიმუმ ხუთი ინგრედიენტი, ხშირად უფრო."

გაახარეთ თქვენი ჯანმრთელი საუზმე სენდვიჩი

ჯანსაღი საუზმე სენდვიჩი თქვენთვის შეიძლება იყოს სახლში დამზადებული. მიუხედავად იმისა, რომ სჭირდება მეტი დრო და ცოტა ორგანიზაცია მოამზადოს თქვენი საუზმე , თქვენ სრული კონტროლი ინგრედიენტები და მომზადების მეთოდი, როდესაც თქვენ საზ თქვენი კერძები სახლში.

გვჭირდება რამდენიმე იდეა ან ჯანსაღი საუზმე სენდვიჩის რეცეპტები? სცადეთ ამ სწრაფი და მარტივი კვერცხი McMuffin-Style სენდვიჩები, რომლითაც შეგიძლიათ გააკეთოთ წუთებში. ან დაამატე კვერცხის ამ დანაშაულის უფასო Grilled Cheese Sandwich. გამოიყენეთ ჭკვიანი რჩევები წინასწარ მომზადება საუზმე საკვების წინასწარ და მიიღოთ შემოქმედებითი სხვადასხვა ინგრედიენტები თქვენს კვებაში.

სიტყვა სიტყვა

შენი დილის კვება მნიშვნელოვანია. საუზმე არ არის უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე სხვა საჭმელები და საჭმელები, რომლებიც დღის განმავლობაში მოიხმარენ, მაგრამ შეგიძლიათ განაახლოთ მაღალი ენერგიით და ჯანმრთელი კვების ჩვევები საათში, თუ დაიწყებთ კარგ კვებავს.

რა თქმა უნდა, როდესაც ის ყოველთვის ჭკვიანი საზრდო სახლში, ჩვენ გვესმის, რომ არსებობს დღეების განმავლობაში, როდესაც სწრაფი შემთხვევით ან შეფუთული საკვები აუცილებელია. წაიკითხეთ კვების ფაქტები ეტიკეტებით ან ეწვიეთ რესტორან საიტებზე , მიიღონ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია, რომ შეინახოთ თქვენი ჯანსაღი დიეტა ტრეკზე, სადაც არ უნდა იყოთ.