როდის შეამჩნია წონის დაკარგვა შენი გამოჩენა და ტანსაცმელი ზომა?
დრო სჭირდება, რომ ნახოთ (და სხვები შენიშვნა) წონის დაკარგვა შედეგების შეიძლება განსხვავდებოდეს პირი პირი. ბევრი ფაქტორი, მათ შორის თქვენი საწყისი ზომა და თქვენი ჭამა გეგმა, შეუძლია დიდი განსხვავება. ზოგადად, ბევრ ადამიანს შეუძლია იხილოს შედეგები ერთიდან ორ კვირაში, თუ ისინი გეგმავენ თავიანთ გეგმებს.
რამდენ ხანს იხილა წონის დაკარგვა შედეგები?
არსებობს ბევრი სხვადასხვა ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს რამდენად სწრაფად ნახავთ დიეტა შედეგებს.
სამწუხაროდ, არ არის ნათელი ჭრის პასუხი შესახებ, თუ როგორ მალე თქვენი წონის დაკარგვა გამოჩნდება. ეს არის რამოდენიმე მიზეზი იმისა, რომ შედეგები შეიძლება განსხვავდებოდეს.
- თქვენი საწყისი ზომა. თუ თქვენი საწყისი წონა სხეულის მასის ინდექსზე ძვლოვან დიაპაზონში ჩნდება, შეუძლებელია თქვენი წონა ერთი დღის განმავლობაში 20 გირვანტებად შეიცვალოს. მაგრამ ეს წონა დაკარგვა შეიძლება არ იყოს ძალიან შესამჩნევი უფრო დიდი ჩარჩო. თუმცა, თუ თქვენ ხართ petite ქალი და დაკარგვის 20 ფუნტი, რომ თანხის წონის დაკარგვა შეიძლება იყოს განსხვავება რამდენიმე ტანსაცმლის ზომის. თითქმის შეუძლებელი იქნებოდა (და საშინლად სახიფათო), თუმცა პატარა ქალბატონისთვის, რომ წონაში წონაც დაეკარგა. თუ პატარა ხარ, თქვენ სავარაუდოდ ნაკლები წონის დაკარგვა და ის მოვა off ცოტა ნელა. როდესაც თქვენი საწყისი სხეულის ზომა უფრო დიდია, თქვენ ალბათ უფრო წონაში დაკარგა, განსაკუთრებით კი თქვენი პროგრამის დასაწყისში.
- დიეტა ტიპი. შეიქმნება რამდენიმე დიეტი, რომელიც მოიცავს თავდაპირველ ფაზას, სადაც უფრო მეტი წონა დაკარგა. ატკინსი , სამხრეთ სანაპირო და სხვა მრავალი პოპულარული პროგრამა მოიცავს კვირაში ორჯერ, როდესაც საკვები შეზღუდვა უფრო ინტენსიურია და დაკარგა მეტი წონა . ამ თავდაპირველი ფაზის დროს შეიძლება კვირაში ხუთი ფუნტი ან მეტი დაკარგოთ. შედეგად, წონის დაკარგვა შეინიშნება უფრო ადრე.
- ნახშირწყლების მიღება. ნახშირწყალბადების შეზღუდვა შეიძლება გამოიწვიოს სწრაფი წყლის დაკარგვა . წყლის წონის დაკარგვისას, სავარაუდოდ იგრძნობთ და თხელი გამოიყურება. ზოგიერთი ადამიანი, დაკარგა წყლის წონა შეუძლია განსხვავება ორ სხვადასხვა ტანსაცმელი ზომის. მაგრამ დაკარგვის წყლის წონა განსხვავებულია, ვიდრე დაკარგვის ცხიმი. მიუხედავად იმისა , რომ ჭრილობები ჭრილობებს წონის დაკარგვის ჭკვიანი მიდგომა აქვს, ბევრი dietier- ისთვის აუცილებელია ჭარბი წონის დაკარგვისთვის ჯანსაღი კვების ყოვლისმომცველი პროგრამა .
- რამდენად ხშირად წონაში. თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ უფრო დიდი ცვლილებები გამოიყურებოდეს რიცხვში, თუ შენ უფრო ხშირად ხარ . რატომ? იმის გამო, რომ თუ თქვენ წონაში კვირაში ერთხელ, შედეგი იქნება შვიდი დღის განმავლობაში დაკარგული ფუნტი. თუკი ყოველ დღე წონაში, მცირე ცვლილებებს იხილავთ და შეიძლება წონის მომატებაც კი იხილოთ. არსებობს ბევრი სხვადასხვა მიზეზი, რომ თქვენი წონა იცვლება ყოველდღე და ეს ყოველთვის არ არის შედეგი, თუ რამდენად კარგად მოჰყვა თქვენი დიეტა.
- როგორ გავზომოთ წონის დაკარგვა შედეგები. დიეტა პროგრამის დაწყებისას, თქვენი მიზანი შეიძლება იყოს პატარა ტანსაცმლის ზომაზე. ან შესაძლოა, რიცხვი უფრო მეტს ნიშნავს თქვენზე. სხვები გვინდა, რომ ცვლილებები შეიცავდეს გარკვეულ სხეულს, როგორც თხელი ბარძაყის ან თხელი ქერქი.
უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ სავარაუდოდ ხედავთ ცვლილებებს პირველ რიგში , მით უმეტეს, თუ თქვენ გაქვთ მაღალტექნოლოგიური მასშტაბი . ციფრულმა მასშტაბმა შეიძლება შეიტანოს მცირე ცვლილებები მთლიანი სხეულის წონაში (ფუნჯსაც კი), რომელიც შეიძლება ძალიან მცირე იყოს თქვენი სხეულის ერთ იზოლირებულ ნაწილზე.
შემდეგი, თქვენ სავარაუდოდ შეიცვლით ცვლილებებს თქვენს ტანსაცმელში . შენი ნამდვილი ზომა არ შეიცვლება დაუყოვნებლივ, მაგრამ შეამჩნევთ, რომ თქვენს ტანსაცმელს დაიწყებს უფრო კომფორტულად მორგებული და გაკიცხოს ცოტა looser. თქვენ სავარაუდოდ შეამჩნევთ ამ ცვლილებებს, თუ, როგორც წესი, უფრო სწორად აცვიათ (უფრო მჭიდრო) ტანსაცმელი. საბოლოო ჯამში, თუ წონაში დაკარგვის პროგრამაში წონაში, თქვენი სხეულის წონის დაკარგვა გამოიწვევს თქვენი ტანსაცმლის ზომის შემცირებას.
და ბოლოს, თქვენ ნახავთ ცვლილებებს თითოეული სხეულის ნაწილში . რა თქმა უნდა, ეს ცვლილებები ხდება მთელი წონის დაკარგვის პროცესში. მაგრამ თქვენ ვერ შეამჩნევთ თხელი ბარძაყის, მაგალითად, სანამ არ დაკარგეთ რამდენიმე ფუნტი. თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ ნახოთ სხეულის ნაწილი ცვლილებების ადრე თუ დაიწყება სავარჯიშო პროგრამა, ხოლო თქვენ dieting. გაითვალისწინეთ, რომ სწავლება შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის ფორმის და უფრო მკაცრი და უფრო მიმზიდველი გახდეს . მაგრამ გაუმჯობესდა კუნთების მასა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება მასშტაბით, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სხეულის არის პატარა და გამოიყურება უკეთესი.
რამდენ ხანს გაგრძელდება ჩემი ტანსაცმლის ზომა?
წონის დაკარგვის ერთ-ერთი საუკეთესო ნაწილია, როცა მაღაზიაში მიდიხარ და გაიგებთ, რომ შეესაბამება პატარა ტანსაცმლის ზომას. დიეტერის უმეტესობისთვის ეს არის იმ მომენტში, როდესაც გრძნობს, რომ ყველა თქვენი მძიმე სამუშაო გამოიღო. ასე რომ, რამდენი ხანი სჭირდება, სანამ ისარგებლებთ ამ განსაკუთრებული გამოცდილებით? კიდევ ერთხელ, ეს მერყეობს. სიმაღლე დიდ როლს ასრულებს.
თუ თქვენ ხართ პეტიტური ქალი, რომელიც ხუთი ფუტი სიმაღლეა, ათი ფუნტი წონის დაკარგვა ნიშნავს იმას, რომ სხეულის წონის ათი პროცენტი დაკარგა. ეს წონის დაკარგვა ძალიან შესამჩნევი იქნება და მას შეუძლია შეცვალოს ტანსაცმლის ზომა ორ ზომამდე.
მაგრამ თუ ძალიან მაღალი ატლეტური ქალი ხართ, ათი გირვანქა დაკარგვა ალბათ არც ისე შესამჩნევი იქნება და არ შეიცვლება თქვენი ტანსაცმლის ზომა.
ბევრმა ექსპერტმა თქვა, რომ თქვენ უნდა მოელიოთ ერთი ტანსაცმლის ზომის შეცვლა ყოველ 10-12 კილოგრამ წონით. მაგრამ ჩვენ, როგორც წესი, არ წონაში თანაბრად ჩვენს ორგანოებში. სამწუხაროდ, ჯიუტი, როგორც წესი, ყველაზე გრძელია. ასე რომ, თქვენი bra ზომა შეიძლება პატარა უფრო სწრაფად, ვიდრე თქვენი pant ზომა. საბოლოო ჯამში თქვენი ტანსაცმლის ზომა დამოკიდებულია თითოეული კონკრეტული სხეულის ნაწილის შეფასებაზე.
- შეცვალეთ თქვენი pant ზომა, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი წელის ზომა დაახლოებით 1-დან 1.5 სანტიმეტრით და თქვენი ჰიპ ზომა იმავე ოდენობით.
- იმისათვის, რომ შეიცვალოს თქვენი ზომა, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი ბიუსტი და წელის გაზომვა მცირე ზომის ზომის (ზომის 8 და ქვეშ) და 1.5 სანტიმეტრი საშუალო და დიდი ზომის (ზომა 10 და ზემოთ).
- შეიცვალოს თქვენი კაბა ზომა თქვენ უნდა შეამციროს თქვენი წელის, ბიუსტი და ჰიპ გაზომვების დაახლოებით ერთი inch თითოეული დამოკიდებულია სტილის კაბა და მორგებული გირჩევნიათ.
რამდენ ხანს იხილავს წონის დაკარგვა (ნიმუში ქრონოლოგია)
გახსოვდეთ, რომ ახალი ტანსაცმლის ზომა და პატარა სხეული არ არის მხოლოდ წონის დაკარგვა. ეს არის გარკვეული წონის დაკარგვა ცვლილებები, რომ თქვენ სავარაუდოდ ვხედავ და ნიმუში ვადები, როდესაც თქვენ სავარაუდოდ ვხედავ მათ თუ თქვენ გამყარებაში ჯანსაღი შემცირებული calorie კვების გეგმა და საშუალო სწავლის პროგრამა .
- კვირაში ერთი: ყველაზე დიეტოლოგები დაიწყება გარკვეული ცვლილება მასშტაბით (როგორც წესი, ხუთი ფუნტი) ამ კვირაში. თქვენ სავარაუდოდ თავს კარგად გრძნობენ, მაგრამ ვერ ხედავთ თქვენს მნიშვნელოვან ცვლილებებს.
- კვირაში ორი: კვირაში ორ თქვენ სავარაუდოდ დაიწყებთ ცვლილებებს, რომ თქვენი სხეული გამოიყურება და გრძნობს. სავარჯიშო იწყება იგრძნოს ადვილი და თქვენი ტანსაცმელი დაიწყებს გრძნობს ფხვიერი.
- კვირა სამი: კვირა სამი, როდესაც თქვენ დაიწყოს გრძნობენ იმპულსი თქვენს წონის დაკარგვა მოგზაურობა. თუ თქვენს გეგმაში თანმიმდევრული ხართ, თქვენი სხეული კარგად პასუხობს და იწყება, როგორც პროგრამა წარმატებულია.
- კვირა ოთხ : კვირაში ოთხი ძალიან შესაძლებელია, რომ თქვენ დაკარგეთ საკმარისი წონა (უსაფრთხოდ) სხვადასხვა ტანსაცმლის ზომა.
კვირაში ოთხი ახალი ჭამა გეგმა იწყებს თავს უფრო ნორმალური სიტუაციიდან გამომდინარე. წონის მიხედვით დამოკიდებულია წონის დაკარგვა, შეიძლება დაიწყოს დასაბრუნებელი კვების გეგმის დასაბრუნებლად .
გსურთ წონის დაკარგვის შედეგები უფრო სწრაფად? არსებობს საჭმლის დიაპაზონის გზები, რათა უფრო ხშირად შეიცვალოს მასშტაბები.
წონის დაკარგვა შედეგები და შენი გამოჩენა
ბევრი dieters ინვესტირებას წონის დაკარგვა გეგმა გააუმჯობესოს მათი ჯანმრთელობის. მაგრამ სხვები ამის გაკეთებას ცდილობენ, მათი გარეგნობა და უფრო მიმზიდველი გახდნენ. რასაკვირველია, ხართ თუ არა - ან მიმზიდველი - სუბიექტურია, მაგრამ მკვლევარებმა გამოიკვლიეს წონის ოდენობა, რომელთა დაკარგვაც საჭიროა, სანამ ხალხი გამოჩნდება თქვენს გარეგნობაში.
ტორონტოს უნივერსიტეტის მეცნიერებმა შეაფასეს წონის დაკარგვა და სახის მიმზიდველობა. მათი დასკვნები, რომლებიც გამოქვეყნებულია სოციალურ ფსიქოლოგიასა და პიროვნულ მეცნიერებაში, ვარაუდობენ, რომ სხვებზე დაახლოებით რვა ან ცხრა გირღება უნდა დაკარგოთ, სანამ შენი სახე განსხვავდება. ეს კარგი ამბავია. ცუდი ამბავი ის არის, რომ თქვენ უნდა დაკარგოთ ორჯერ თანხა სანამ სხვები მოვძებნოთ უფრო მიმზიდველი.
კვლევის ავტორი ნიკოლას რულეტი ტორონტოს უნივერსიტეტში ასოცირებული პროფესორი და კანადის კვლევითი კათედრა სოციალური აღქმა და შემეცნებია. გათავისუფლებასთან დაკავშირებით მან განმარტა, რომ მათ გამოკვლევა ჩაუყარეს თავიანთ ქავილს (სახეში ცხიმის ოდენობას), რადგან ეს არის "ჯანმრთელობის ძლიერი მაჩვენებელი". მან განაგრძო ქალებისთვის კარგი ამბავი. "ქალთა სახის მიმზიდველობა შეიძლება უფრო მგრძნობიარე იყოს წონის ცვლილებებზე", - აღნიშნავს წესი. "ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ ქალები, რომლებიც ცდილობენ წონაში წონაში, ცოტა უფრო ნაკლები ფუნტი უნდა დაიმუშაონ, ვიდრე ადამიანებს, რათა მათ უფრო მიმზიდველნი მოძებნონ".
სიტყვა
ამავე დროს, ჩვენ მხარს ვუჭერთ ზომიერ ცხოვრების წესს, სასიამოვნო ჭამა და რეგულარულ ვარჯიშს, რადგან გვინდა, რომ ჩვენი მკითხველი ჯანმრთელი იყოს. მაგრამ ჩვენ ასევე ვიცით, რომ ჩვენი უმრავლესობა, გამოჩენა თემა (გარკვეულწილად) ასევე. ასე გამოიყურება თქვენი წონის დაკარგვა შედეგების შემდეგ რამდენიმე კვირის dieting და სწავლება, მაგრამ იყოს კეთილი და პაციენტი თავს. თითოეული ადამიანის სხეული უნიკალურია და ის, რომლითაც წონაში წონა შეიძლება განსხვავებული იყოს, ვიდრე ვინმესთვის. შეინარჩუნეთ თანმიმდევრული და შევახსენო თავს ბევრი სარგებელი მიღწევა და შენარჩუნების ჯანსაღი წონა ისე, რომ თქვენ დარჩება მოტივირებული ხანგრძლივობა თქვენი მოგზაურობა.