კვება დილაში?
თუ თქვენ ჭკვიანი მჭამელი ხარ, სავარაუდოდ მომზადდებიან nutritious სადილების წინასწარ გადარჩენა დროს მუშაობა. მაგრამ რაც შეეხება თქვენს დილის კვებაზე? თქვენ შეგიძლიათ (და უნდა!) გამოიყენოთ ჯანსაღი საუზმე კვება მოსამზადებელი იდეები იმისათვის, რომ თქვენი დილით უფრო nutritious და ნაკლებად hectic.
თუ წონის დაკარგვა ან წონის შენარჩუნება არის თქვენი მიზანი, გულის თბილი საუზმე დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მისაღწევად. ეს 300 calorie კვება არის მარტივი და დამაკმაყოფილებელი. თუ წინასწარ მოამზადებთ ინგრედიენტებს, ის ათი წუთის განმავლობაში მზად არის დილით მოამზადოს.
ჯანმრთელი საუზმე კვება მოსამზადებელი მენიუ
- Scrambled Tex-Mex კვერცხები
- შეშლილი ფოლადის მოჭრილი შვრია
- ტკბილი მწვანე Smoothie
რა ხდის ამ კვება ასე განსაკუთრებულს? ეს საუზმე დააკმაყოფილებს თქვენს ტკბილ კბილს, ხელს უშლის კბილებს კარბებში, და შიმშილს მარილიანი, ქონდარი ცილისთვის. და თუ არ გაქვთ დრო, რომ საჭმლის სამივე ნაწილის გაკეთება მოხდეს, გააკეთეთ ერთი ელემენტი სიაში. თითოეული ნაწილი კვებავს დამაკმაყოფილებელ საუზმეს საკუთარ თავზე.
საუზმე კვება მოსამზად საყიდლების სია
მოსამზადებლად ეს ჯანსაღი საუზმე, საჭიროა რამდენიმე ძირითადი ინგრედიენტი. თქვენ იპოვით ყველაფერს თქვენს სამეზობლოში სასურსათო მაღაზიაში, ამიტომ არ არის საჭირო სპეციალობის მაღაზიაში ან მაღალი დონის ბაზარზე წასვლა. აქ არის ჩამონათვალი სასურსათო ყიდვა.
ჯანსაღი საუზმე სასურსათო სია
- ახალი კვერცხი ან თხევადი კვერცხი თეთრების
- 2 მწიფე პომიდორი
- 1 ყვითელი ხახვი
- 1 ჩანთა ისპანახი
- 2-3 ვაშლი
- 2-3 ბანანი
- Cumin ფხვნილი
- ნივრის ფხვნილი
- შვრიის
- სალს
როდესაც თქვენ აირჩევთ Salsa, ვეძებთ ბრენდის უახლეს და ნაკლები ინგრედიენტები. ზოგიერთი ბრენდი შეიცავს დამატებით ტკბილას გემოს. ეს დასძენს კალორია და არასაჭირო შაქარი.
მოამზადეთ დაბალი კალორი კერამიკული კვერცხი
კვერცხი არის ცილის დიდი წყარო. და ცილა დაგეხმარებათ სრულად და კმაყოფილი. მაგრამ კვერცხი yolks მაღალია ცხიმიანი. ბევრ ადამიანს, შესაძლოა, არ იყოს პრობლემა. მაგრამ თუ ჭამენ კვერცხებს ყოველ დღე და თუ თქვენ წონაში ვცდილობთ, ცხიმის ყელში შეიძლება დაამატოთ. თუ თქვენ ცდილობთ მოჭრილი კალორია, შეგიძლიათ გააკეთოთ დაბალკალორიანი კვერცხები მხოლოდ თეთრით, შემდეგ კი დაამატეთ ბოსტნეული და სანელებლები გემოზე.
იმისათვის, რომ ეს ტექს-მექსი სტილი გაუკეთეს კვერცხებს, შეამცირეთ 2 ჭიქა დაჭრილი ხახვი და დაჭრილი ტომატის 2 tablespoons არაქისის პანში. შემდეგ დაამატეთ 1/2 ჭიქა კვერცხის თეთრეულის და sprinkle cumin, ნიორი ფხვნილი, მარილი და პილპილი თავზე. კვერცხების გაღვივება მოხდება რეზინის სპატულებით. შემდეგ კვერცხის კვერცხები და ზედა მათზე მყარი სუნის გამაგრილებელი ყვავილით.
დროის შემნახველი მომზადების რჩევები: ყოველ დილით კვერცხისგან განსხვავებული ნაცვლად, თხევადი კვერცხის თეთრების შეძენა და ნაცვლად გამოიყენე. თქვენ იპოვით ბრენდები AllWhites- ში თქვენს სასურსათო მაღაზიის მაცივარში. გარდა ამისა, chop კვირის ღირებულების ხახვი და ტომატის წინასწარ. შეინახეთ ისინი ცალკე გამოკვლევებში თქვენს მაცივარში. ამ დროს გადარჩენის რჩევები, კვერცხები უნდა მიიღოს 5 წუთი ან ნაკლები მომზადება. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ კერძი ღამით და რეაგირება დილით.
მომზადება შვრიის წინასწარ
შემდეგ თქვენ დაამატებთ 1/4 ჭიქა მოხარშული შვრიის თქვენს ფირფიტაზე. შვრიის არის სრულყოფილი თანხლებით თქვენი ცხარე scrambled კვერცხები. მთელი მარცვლეული შვრია დაეხმარება შეინარჩუნოთ სრული განწყობა მთელი დილით და ბოჭკოვანი უზრუნველყოფს გულის ჯანსაღი სარგებელი.
ასე რომ, რაც შვრიის არის საუკეთესო წონის დაკარგვა? ბევრი ადამიანი სარგებლობს ჭუჭყიანი რბილი ტექსტურა ფოლადის მოჭრილი შვრია. ამ კვებაში, ფოლადის მოჭრილი შვრია (ზოგჯერ უწოდებენ ირლანდიური შვრიის) დაბალანსება გარეთ ქონდარი Tex-Mex კვერცხები. მაგრამ ზოგიერთი dieters ურჩევნიათ რბილი ტექსტურა ძველი მოოქროვილი შემოვიდა შვრია. რეგულარული ნაგლინი შვრია უზრუნველყოფს იგივე კვების ღირებულებას, როგორც ფოლადის ჭრის ჯიშის და ადვილად მომზადება.
ასე რომ არსებობს რაიმე სახის შვრიის თავიდან ასაცილებლად? Dieters შეიძლება მინდა გამოტოვოთ flavored ან წინასწარ დაფასოებული შვრიის ჯიშები. ეს ზოგადად შეიცავს დამატებით შაქარს და უფრო კალორიებს.
დროის დაზოგვის მომზადების წვერი: გააკეთეთ დიდი შვრიის შვრიის წინასწარ. შემდეგ scoop კვირის ღირებულების 1/4 ჭიქა servings შევიდა პატარა კონტეინერი და შეინახოს მათ მაცივარი. დილით, ერთი კონტეინერი მიკროტალღოვანია, ასე რომ, ეს ნაბიჯი წუთში ნაკლებია.
შეურიეთ სწრაფი დილის smoothie
თქვენი ჯანსაღი საუზმის ბოლო ნაწილი ჯანმრთელი მწვანე smoothie. ეს რეცეპტი სუფთა და ტკბილია, მაგრამ არც ისე მძიმეა, რომ წონაში. ამზადებს smoothie, დააკავშიროთ ეს ინგრედიენტები ბლენდერში:
- 1/2 ვაშლი (დაჭრილი)
- 1/2 ბანანი,
- 1 ჭიქა spinach ფოთლები
- 1/2 ჭიქა წყალი
* დღის განმავლობაში, როდესაც თქვენ გჭირდებათ დამატებითი ცილის გაზრდა, დაამატეთ ერთი სუფრის ვანილის ცილის ფხვნილი.
შეურიეთ თქვენი smoothie ხოლო თქვენ scrambling კვერცხები და გათბობა შვრია.
დროის დაზოგვის მომზადების წვერი: გაყინეთ ბანანი წინასწარ, რათა მათ ადვილად აითვისონ და ყოველთვის ხელმისაწვდომი იყოს. უბრალოდ მიიღოს 6-8 მწიფე ბანანი, კანი მათ და გაჭრა მათ ნახევარ. ჩაყარეთ ისინი ბმულების უჯრაზე და გაყინეთ საყინარზე დაახლოებით ერთ საათში. როდესაც ისინი გაყინულია ჩააგდე ისინი ერთად baggie და დააყენა მათ უკან საყინულე. ისინი არ გამყარებ ერთად, და რადგან ისინი უკვე გაყინული ისინი შენარჩუნება თქვენი smoothies ცივი, როდესაც თქვენ მოამზადებენ მათ.
ჯანმრთელი საუზმე კვება Prep-Nutrition ფაქტები
რა არის ქვედა ხაზი ამ hearty, ჯანსაღი საუზმე? სრული კვება, რომელიც შედგება ტექს-მექსი კვერცხების, ფოლადის მოჭრილი შვრია და ჯანსაღი მწვანე შეფუთვა, შეიცავს 250 კალორიას და 2 გრამი ცხიმზე ნაკლები. თქვენც ისარგებლებთ ხილის ორ ნაადრევად, მუქი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეულის ჯანსაღი მომსახურებით, მჭლე ცილისა და ჯანსაღი მთელი მარცვალი.
ეს არის საკვების ფაქტები თქვენი ჯანსაღი საუზმეზე:
კალორია : 233, ცხიმი : 1.5 გ, ნახშირწყლები 38 გ, ცილოვანი პროტეინი 17.4 გრ, ბოჭკოვანი 9 გ
კვება შეიცავს 30% პროტეინს, 65% ნახშირწყალბადს და 5% ცხიმს.
ვეძებთ უფრო ჯანსაღი საუზმე იდეებს? შეამოწმეთ ეს სახელმძღვანელო: როგორ ჩადება ჯანმრთელი საუზმე წონაში