Ab workouts ბევრი ძალისხმევა. რატომ არ შეიძლება მათი საუკეთესოდ ყოფნა? აქ არის რამოდენიმე რჩევა ab workouts ეფექტური - არა მხოლოდ მისაღებად ლამაზი ბინა ABS, მაგრამ მაღალი ფუნქციურ პირობა ძალიან.
1) იცოდე შენი მუცლის კუნთები
თუ თქვენ აპირებთ გააკეთოთ ab workouts ისე, რომ ითვლის პირველი რამ იცოდეს, რა კუნთების თქვენ სამუშაო. ბევრმა არ იცის, რომ აბსტრაქცია 4 სხვადასხვა კუნთოვანი ჯგუფია სხვადასხვა ქმედებებით.
თუ გსურთ თქვენი AB workout წარმატებული უნდა მუშაობდეს ყველა abdominals. ცნობიერების პირველი ნაბიჯი:
როგორ გაიგოთ შენი აბები
2) ეს არ არის Hip მოქლონები ან მწვავე Pelvis
ოჰ, ouch. ბევრი სამუშაო და რამდენიმე შედეგი ...
ჰიპ მოქნიკები არიან კუნთები, რომლებიც ხელს უწყობენ ფეხის და მაგისტრალური დაახლოებას, რაც ძალიან ბევრი სამუშაო ქორეოგრაფიაა. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ჰიპ გამანადგურებლები ხშირად ჩართული ab მუშაობა, თქვენ გვინდა დავრწმუნდეთ, თქვენი ABS მუშაობენ უმძიმესი, და არა თქვენი ჰიპ flexors.
ანალოგიურად, tucking მენჯის შეუძლია ab workouts გამოიყურება და გრძნობს დრამატული (როდესაც ის არ იღებს გზა). Tucking ასევე შეგიძლიათ დააზარალებს თქვენს უკან და თქვენ გამოტოვოთ იმ ღრმა მუცლის კუნთების გსურთ მუშაობა.
Tucked vs ნეიტრალური Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) ბალანსი Ab Workouts უკან წვრთნები
მუცლის კუნთები და უკანა კუნთები ერთმანეთთან დაბალანსებენ გზებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია თქვენი პოტენციალისა და თქვენი ხერხემლის ჯანმრთელობასთან.
ეფექტური, უსაფრთხო მოძრაობის ყველა კუნთების თქვენი ძირითადი უნდა ვიმუშაოთ ერთად, მათ შორის უკან კუნთების.
თუ მუცლის კუნთების მუშაობა მუცლის გაგრძელების გარეშე არ იშლება, არა მარტო შენს ტკივილის მთავარი კანდიდატი ხართ, მაგრამ, სავარაუდოდ, არაპროფესიონალური, არაეფექტური პოზაა (რა კარგია ბინაში ABS?).
5 თავში გაგრძელების წვრთნები
უკან მონაკვეთი და ძალა წვრთნები
ინსტრუქციები Pilates Back წვრთნები
რატომ Pilates მუშაობს თავში Pain
4) სამუშაო ზედა და ქვედა აბს
ტექნიკურად არ არსებობს ცალკე მუცლის კუნთები ზედა და ქვედა. თუმცა, ფუნქციურად არსებობს ზედა და ქვედა განსხვავებები და თქვენ უნდა მივმართოთ ორივე სფეროს. თუ თქვენ მხოლოდ წვრთნები, როგორიცაა გულმკერდის ლიფტით (უკეთესი ვერსია crunches) შეიძლება ზედმეტად ხაზს უსვამს ზედა ab ფუნქცია და მაინტერესებს, რატომ ჯერ კიდევ ქვედა ab pooch.
Sample წვრთნები - ზემო Ab და ქვედა Ab Focus:
როლი უკან
გააფართოვოს
ორმაგი ფეხის მონაკვეთი
ორმაგი ფეხი იცავს
ერთი ფეხი Stretch
ასევე იხილეთ:
Pilates ბინა Ab Workout სერია
20 ძირითადი საათი Pilates
5) მეტი Pilates წვრთნები
ყველაზე ხალხი ასოცირდება Pilates ერთად ab workouts. და მართალია, Pilates არის ბევრი მუცლის მუშაობა. Pilates მუშაობს ABS ყველა გზა შეგიძლიათ - ზედა ABS, ქვედა ABS, sideways, უვლიან, გაჭიმვა და ა.შ. ... ჩვენ ვიწყებთ ძირითადი და მართლაც Pilates ცენტრად , რომელიც უფრო მეტია, ვიდრე მხოლოდ ABS რადგან, სინამდვილეში, მუცლის კუნთების მარტო არ მუშაობს.
შენი აბსტინი უნდა იმოქმედოს თქვენს სხეულში ყველა სხვა კუნთთან კონცერტით - თირკმლის კუნთის თუნდაც. ამიტომ Pilates არის სრული სხეულის მეთოდი, და ასე რომ, თუ როგორ მიიღებთ საუკეთესო abs-flat, დიახ, მაგრამ ABS, რომ ფუნქცია კარგად დაკავშირებით ყველაფერი გსურთ თქვენს ცხოვრებაში.
ასე რომ, არ შემოიფარგლონ თავიანთი წვრთნებისათვის. ვისწავლოთ თქვენი მთელი სხეული ძლიერი ბირთვიდან.