Ჯანმრთელი ბლენდერი რეცეპტები წონის დაკარგვა

ერთი მარტივი გზა წონაში არის საზ თქვენი კვება სახლში. საკუთარ სამზარეულოში შეგიძლიათ გააკონტროლოთ კალორია, აირჩიოთ ჯანმრთელი ინგრედიენტები და მონიტორინგის ნაწილი ზომები უფრო ზუსტად, ვიდრე რესტორანში. მაგრამ არაერთხელ, თქვენ არ გვინდა გამკლავება სასადილო საცხობი, grilling, მდუღარე და შემწვარი სრული კვება. რატომ არ უბრალოდ გამოიყენოთ დიეტა მეგობრული ჯანსაღი ბლენდერი რეცეპტი, ნაცვლად?

გამოიყენეთ თქვენი სამზარეულო ბლენდერი წონაში

როდესაც თქვენ გამოიყენებთ თქვენს სამზარეულო ბლენდერს წონაში, თქვენ სარგებლობენ რამდენიმე შეღავათებით. პირველი, გამოყენებით ერთი მოწყობილობის ზოგავს ორივე მოსამზადებელი დრო და გაწმენდა დრო. გარდა ამისა, საუკეთესო blenders საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ მთელი ხილი და ბოსტნეული, ასე რომ ადვილი ჭამა უფრო ჯანსაღი, დაბალი calorie საკვები. და ბოლოს, მას შემდეგ, რაც ბლენდერი ზის თქვენს counter, ის ყოველთვის მზად არის გამოიყენოს. საჭირო არ არის preheating და თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური ჩანთები ან ქაღალდის. მას შემდეგ, რაც ყველაზე ბლენდერი ქილებში აქვს წინასწარ იზომება ნიშნები მხარეებს, თქვენ კი არ უნდა გამოვიყენოთ საზომი კოვზები ან თასები.

საუკეთესო ბლენდერი Smoothies

სანამ ყიდულობთ ბლენდერს, უნდა გადაწყვიტოთ, როგორ გამოიყენებთ ელექტროენერგიას თქვენი წონის დაკარგვის პროგრამაში. გჯერა თუ არა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი, ვიდრე უბრალოდ smoothies. ფაქტობრივად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბლენდერი, რათა დაბალი calorie სუპები, dips, snack ბარები და კიდევ ნაყინი. მაგრამ თქვენ უნდა შეიძინოთ საუკეთესო ბლენდერი მისაღებად ყველაფერი გაკეთდეს.

ბაზარზე ათეულობით ბლენდერია. მე ვარ დიდი გულშემატკივარი ჩემი Blendtec 725 რადგან მას აქვს საკმარისი ძალა ნაზავია მხოლოდ შესახებ არაფერი. მას ასევე აქვს დიდი სენსორული ეკრანი, რომელიც იღებს მკითხველს ჯანსაღი კერძების მომზადებაში. თუმცა, ეს ბლენდერი უფრო ძვირია, ვიდრე ბევრს, რომ თქვენ იპოვით თქვენს ადგილობრივ მაღაზიაში.

მიუხედავად იმისა, რომ ვურჩევდი საუკეთესო ბლენდერს ყიდულობენ, ძვირად ღირებული ბრენდებია, რაც კარგად მუშაობს. სცადეთ იყიდოთ ბლენდერი მინიმუმ 500 ვატით და მოდელი უნდა გამოიყურებოდეს მინიმუმ სამი სიჩქარით. ზოგიერთი blenders ასევე აქვს წინასწარ პროგრამების სხვადასხვა სახის საკვები. ეს ფუნქცია იღებს მკითხველს სხვადასხვა რეცეპტების შესაქმნელად. მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი. შეამოწმეთ ეს ფუნქცია, თუ ბიუჯეტში შეშფოთებული ხართ.

Smoothies

ჯანსაღი smoothie არის ქვაკუთხედია ბევრი წონის დაკარგვა გეგმები. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ დაიცვას გარკვეული სახელმძღვანელო პრინციპებს , რათა თქვენი smoothie ორივე ჯანსაღი და დიეტა მეგობრული. ბევრი შეყვანა რეცეპტები გამოიყურება ჯანსაღი, მაგრამ ძალიან მაღალი შაქარი და კალორია.

იმისათვის, რომ კალორია გააკონტროლონ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ძირითადი რეცეპტი და საჭიროა მორგება. ძირითადი მწვანე smoothie რეცეპტი მოიცავს ტკბილი ხილის, მწვანე ბოსტნეულის და იყენებს წყლის როგორც ბაზა, ასე რომ დაბალია კალორია და ბუნებრივია, ცხიმი თავისუფალი. იდეალურია დიეტერებით. ექსპერიმენტი სხვადასხვა ხილის და მწვანე veggie კომბინაციები, რათა იპოვოს რამდენიმე რომ მოგწონთ.

თქვენ ალბათ გვინდა ცდილობენ Pumpkin Pie Smoothie ან რძის თავისუფალი მარწყვის Smoothie .

სუპები

იცით თუ არა, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ბლენდერი დაბალკალორიული წვნიანი ? ყველაზე მაღაზიის შეძენილი სუპები მაღალია ნატრიუმში და ხშირად მაღალია ცხიმიანი ან კალორიით. როდესაც თქვენ საკუთარი სუპი სახლში , შეგიძლიათ აკონტროლოთ ოდენობა ცხიმი და მარილი, რომ დაემატა, ასე რომ თქვენი რეცეპტი რჩება ჯანმრთელი. ეს ასევე არის ერთ ერთი საუკეთესო გზა გამოიყენოს ბოსტნეული სანამ ისინი ცუდი.

იმისათვის, რომ ძირითადი ჯანსაღი წვნიანი, უბრალოდ ორთქლის რამდენიმე ჭიქა თქვენი საყვარელი ბოსტნეულის და დაამატოთ ეს ბლენდერი jar მცირე რაოდენობის ქათმის ან ბოსტნეულის საფონდო. შენი ბლენდერი შეიძლება ჰქონდეს კონკრეტული პარამეტრი სუპები, მაგრამ უფრო ძირითადი ბლენდერი სავარაუდოდ მოითხოვს რამდენიმე შერწყმა ციკლები მისაღებად რეცეპტი გლუვი საკმარისი. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ დაამატოთ მოხარშული თეთრი ლობიო მისაღებად ნაღების წვნიანი გრძნობს გარეშე დამატებული ცხიმი. სეზონი თქვენი წვნიანი მას შემდეგ, რაც შერეული.

ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ჯანსაღი Tortilla Soup რეცეპტი (60 კალორია პოსტი ემსახურება).

Dips და საწებელი

თუ თქვენ ხართ გასართობი სახლში ან როცა გვინდა ჯანმრთელი snack, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ბლენდერი მომზადება ჯანსაღი დიპლომატიური რეცეპტები. ჩადება დაბალი calorie დიპლომატიური და ემსახურება მას crisp ბოსტნეული ამისთვის მჭლე მკურნალობა, ხოლო თქვენ უყურებს ტელევიზიას ან მოუტანს მას თქვენი მომავალი პარტიის ისე, რომ თქვენ გაქვთ დიეტა მეგობრული snack ისარგებლოს.

ერთი ჩემი საყვარელი, სწრაფი და ადვილად დიპლოპი რეცეპტები არის მჭლე hummus. პოპულარული დიპლორი ჩვეულებრივ დამზადებულია ტაჰინით, რომელიც ცხიმიანი და კალორიაა. მე ვატარებ ჩემი hummus რეცეპტს ტაჰინის გარეშე და ის მაინც დააგემოვნებს. უბრალოდ დამატება chickpeas, რამდენიმე tablespoons ქათმის მარაგი, ლიმონის წვენი და ზეითუნის ზეთი jar ჩემი ბლენდერი და ნაზავია სანამ ნაღების.

ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ამ ბლენდერზე მომუშავე დაბალი კალორი კამა დიპლოპი და 5 წუთიანი სუნის დიპლომატიური რეცეპტები.

ნაყინი და სხვა დესერტი

დაფიქრდით თუ არა, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ დაბალკალორი დესერტი თქვენს ბლენდერში. სინამდვილეში, შეგიძლიათ გააკეთოთ ნაყინის რეცეპტები, რომლებიც დაბალია კალორიით და მაღალი კვებისთ. ეს არის ერთ ერთი საუკეთესო გზა გამოიყენოს თქვენი ბლენდერი, რადგან ეს საშუალებას გაძლევთ გამოტოვოთ sugary, დამუშავებული ტკბილი ეპყრობა, რომ თქვენ ხშირად იპოვით სასურსათო მაღაზია.

ასე რომ, როგორ გააკეთოთ ნაყინი ბლენდერში? ერთი ჩემი საყვარელი რეცეპტები არის ისპანახი ნაყინი. ეს არ ჟღერს კარგი, აკეთებს ამას? ეს გემრიელია, მერწმუნეთ. ინგრედიენტები ნაზავია, რათა შეიქმნას ახალი, ტკბილი და ნაღების მკურნალობა. და ის სულ რაღაც წუთია მომზადებული.

ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ლიმონის გაყინული იოგურტი, რომელიც ტკბილია, მაგრამ უგემრიელესი მკურნალობა.

ინგრედიენტები Nutritious Blender რეცეპტები

მას შემდეგ, რაც თქვენ გამოიყენეთ თქვენი ბლენდერი უფრო ხშირად, თქვენ ნახავთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი, რათა შეიქმნას ჯანსაღი საკვები, ჭამა მჭლე და წონაში. როგორც თქვენ გაქვთ ჰენგატი, სცადეთ ახალი რეცეპტები, ახალი ინგრედიენტები და ახალი ტექნიკა.

Holly Michaels, RD, არის შიდა დიეტური დიუმი Blendtec. მან ურჩევს, რომ "ფოკუსი" გამოიყენოთ მთელი საკვების გარეშე წვენის ან სხვა sweeteners გარეშე. მისი თქმით, ხილი და ბოსტნეული დიდი საკვებია ჭამა, მაგრამ მაინც აქვთ კალორია, რომელიც შეიძლება სწრაფად დაამატოთ smoothies. "განიხილეთ ნაყოფის ნახევარი, უფრო მეტად veggies და კარგი წყაროების ცილის, რათა პროდუქტი ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი რომელიც ხელს შეუწყობს ბრძოლის cravings ამისთვის საჭმლის."

როდესაც ვთხოვე მას შემოქმედებითი იდეების დასაკარგი წონაში ბლენდერი მას ჰქონდა დიდი რეკომენდაციები ინგრედიენტები ცდილობენ.

• კოტეჯი ყველი კარგად იტანს და ქმნის კრემისებრი თანმიმდევრულობას, როდესაც თქვენ დაამატებთ smoothie, dip ან სუპი. და ეს ცილის დიდი წყაროა.
• ლობიო მაღალია პროტეინით და ბოჭკოებით და დიდია იმისთვის, რომ ადამიანებმა თავიანთი კვების მიზნები შეინარჩუნონ. ლობიო იმდენად მრავალფეროვანია, რომ ისინი შეიძლება დაემატოს სუპები, როგორც ტექსტურას, ან ნაზავს ნატრიუმის კრემისთვის, იყავით საფუძველი დიპლომისთვის (hummus), ან თუნდაც დაემატოს fudge ან brownies for ჯანმრთელი მკურნალობა.
• ჯანსაღი ცხიმები შეიძლება დაემატოს სიამოვნების გაზრდას და ცხიმიანი ხსნარის ვიტამინებს (ვიტამინები A, D, E, K) შეიწოვება და გამოყენებული იქნას სხეულის საშუალებით, რაც ხელს უწყობს კანისა და თვალების ჯანმრთელობას. სცადეთ avocado, კაკალი, chia ან სელის თესლი, მაგრამ გვახსოვდეს, რომ პატარა გრძელი გზა. მხოლოდ 1-2 tablespoons საჭიროა უზრუნველყოს ყველა სარგებელი.

თუმცა იყენებთ თქვენს ბლენდერს, გახსოვდეთ, რომ ნაწილი კონტროლი არის გასაღები, როდესაც თქვენ ცდილობთ slim down. თუ ჯანსაღი ბლენდერი რეცეპტი გაქვთ, რამდენიმე მარტოხელა კონტეინერი აქვს, რომ წავიდეს და გაყავით სურათების ნაწილი, რომლითაც შეგიძლიათ დაიბრუნოს და საჭიროების შემთხვევაში წავიდეთ. მიღება შემოქმედებით თქვენი ბლენდერი და სხვა სამზარეულო ინსტრუმენტები დაგეხმარებათ დარჩენა გზაზე და მიაღწიოთ თქვენი წონის დაკარგვა მიზნების მისაღწევად.