იცით თუ როგორ უნდა მართოთ თქვენი შიმშილი, როდესაც თქვენ ცდილობთ წონაში წასვლას? კალორიაზე დაჭერისას საკვების მწვავე უკმარისობა თითქმის შეუძლებელია. ამიტომ ჭკვიანი dieters ჭამა უამრავი ბოჭკოვანი. საკვები ბოჭკოვანი შეიძლება დაგეხმაროთ გრძნობენ სრული აღარ ისე, რომ თქვენ არ გრძნობს სურვილი ჭამა როგორც ხშირად. მაგრამ არსებობს ორი სახის ბოჭკოვანი არჩევანი: ხსნადი და უმართავი.
თითოეული ტიპის ბოჭკოვანი სარგებელს სთავაზობს თუ თქვენ ცდილობთ წონაში.
სხვადასხვა სახის ბოჭკოვანი
ბოჭკოვანი არის არასამთავრობო digestible ნახშირწყლების რომ მოდის მცენარეული დაფუძნებული საკვები. ჩვენს სხეულებს არ გააჩნიათ ფერმენტი, რომელიც საჭიროა ბოჭკოს განადგურებისთვის. ასე რომ, ის გადის ჩვენს სისტემაში, სრულად digested გარეშე. დიეტური ბოჭკოვანი არის ბოჭკოვანი, რომელიც ბუნებრივია ჩვენ საჭმელად, როგორც ლობიოში ან მთელ მარცვლეულში. ფუნქციონალური ბოჭკოვანი არის ისეთი ბოჭკოვანი, რომელიც ემატება საკვები პროდუქტის დროს ან რომ ჩვენ ვიღებთ ჩანართის სახით. ბოჭკოვანი შეიძლება იყოს ხსნადი ან უმართავი.
ხსნადი ბოჭკოვანი წონის დაკარგვა
ხსნადი ბოჭკოვანი შთანთქავს წყალს. შვრიის, მაგალითად, არის პოპულარული საკვები, რომელიც შეიცავს ხსნადი ბოჭკოვანი. ხსნადი ბოჭკოვანი წყლით შეჰყავს წყალგაუმტარი გელი თქვენს კუჭში. ხსნადი ბოჭკოს მრავალი სახეობა ასევე უწოდებენ მაღალი სიბლანტის ბოჭკოებს. თქვენ იპოვით ხსნადი ბოჭკოვანი ციტრუსოვანი ხილით, ქერისა და ლეგოს.
რატომ ჭამა ხსნადი ბოჭკოვანი წონის დაკარგვა? საკვები, რომელიც შეიცავს ხსნადი ბოჭკოვანი საშუალებას მოგცემთ იგრძნონ სრული დროში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს კუჭისაგან კუჭ-ნაწლავის ნაცვლად სხვა საკვებია. ხსნადი ბოჭკოვანი ასევე ხელს უწყობს ნელ ტემპს, რომელიც შაქრის გამოათავისუფლებს თქვენს სისხლძარღვში ისე, რომ შეინარჩუნოთ სტაბილური ენერგიის დონე ჭამის შემდეგ.
უსიამოვნო ბოჭკოვანი წონის დაკარგვა
შეუღლილი ბოჭკოვანი წყალში არ დაიშლება და ჩვენი სხეულები არ დაიჯერება. ასე რომ გადის თქვენი სხეულის ხელუხლებელი და კალორია მასში არ შეიწოვება. უჟანგავი ბოჭკოვანი ასევე უწოდებენ დაბალი სიბლანტის ბოჭკოებს. საკვები, რომელიც შეიცავს უსიამოვნო ბოჭკოებს, არის მთელი მარცვალი, ქატო და ბევრი ბოსტნეული.
რატომ ჭამა უნაკერო ბოჭკოვანი? თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წასვლას, ეს საკვები ამატებს თქვენს დიეტაზე და ავსებს თქვენს მუცელს (და თქვენს ფირფიტას). დიეტერები, რომლებიც საკმარისად საკმარისად გამოსაყენებელ ბოჭკოს ჭამენ, ასევე ისარგებლებენ გაუმჯობესებული რეგულარობით და ნაკლები შეკრულობით.
საუკეთესო ბოჭკოვანი საკვები წონის დაკარგვა
ორივე ტიპის ბოჭკოვანი უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის სარგებელი და შეუძლია წონის დაკარგვა ადვილია. ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წასვლას, აირჩიე საკვები ორივე ჯგუფისგან იმისათვის, რომ მიიღოთ ოპტიმალური ოდენობა ყოველდღიურად . მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი საკვების ბოჭკოვანი შეიცავს უამრავ კალორიას და ცხიმს.
მაგალითად, გრანროლა მაღალია ბოჭკოში, მაგრამ, როგორც წესი, შეიცავს უამრავ შაქარს და ცხიმს, რაც ზრდის საერთო კალორიულ რაოდენობას. მთელი მარცვლეული მარცვლეული არის კიდევ ერთი ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები, რომელიც შეიძლება იყოს დიეტა კატასტროფა. მიუხედავად იმისა, რომ ერთი ემსახურება მარცვლეულის შეიძლება იყოს დიეტა მეგობრული საუზმე, ეს არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული საკვები ჩვენ overeat ასე ნაწილი კონტროლი აუცილებელია.
ავოკადო არის მაღალი ბოჭკოვანი, მაგრამ ასევე მაღალია ცხიმის და კალორია.
საუკეთესო ბოჭკოვანი საკვები წონის დაკარგვა არის ის, რომლებიც ქვედა კალორია და ცხიმი. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ საჭმელად შეჭამონ შიმშილი და გააკონტროლონ თქვენი ბოროტება, მაგრამ გააკონტროლონ თქვენი კალორი რაოდენობა.
წყაროები:
მედლაინი პლუს. ბოჭკოვანი. მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002470.htm
მედლაინი პლუს. დიეტური ბოჭკოვანი. მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dietaryfiber.html.
ნატალი დილატე მუტი, MD, MPH, RD ძირითადი კვების და მონელების. ამერიკული საბჭოს სავარჯიშო ჯანდაცვის მწვრთნელი სახელმძღვანელო. 2013 წ.