კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 319
მსუქანი - 15 გრ
წებოები - 31 გ
პროტეინი - 18 გრ
სულ 10 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 5 წუთი
მომსახურეობა 1
თუ ამოღება კვერცხის muffin სენდვიჩის ყოველთვის თქვენს საუზმე მენიუ, ჩვენ არ ადანაშაულებენ თქვენ-ის სწრაფი, ადვილად ჭამა და გემრიელი. დაამატეთ კიდევ ერთი დამახასიათებელი nutritious- როდესაც თქვენ საკუთარი. ეს უფრო იაფი იქნება.
ეს ვერსია გააჩნია უნიკალური ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით - კვერცხები თირკმელებით გამოირჩევიან, ნაზავია , რომელიც სხეულში ანთების საწინააღმდეგოა. კვერცხი ასევე გთავაზობთ ცილის კეთილდღეობას ეხმარება: 12 გრამი! გარდა ამისა, ახალი რეჰანი არის კვერცხი scramble შევიდა გემოს და კვების ემსახურებოდეს.
დაამატეთ კრემისებრი, ჯანსაღი ცხიმიანი დარტყმა პლუს უამრავი კალიუმი , avocado ნაჭრები nestled შორის nooks და crannies მთელი ხორბლის ინგლისური muffin. ეს მარტივი sammie დარწმუნებულია შეავსოთ თქვენ და საწვავს თქვენი სხეულის ნებისმიერ დროს დღეში.
შემადგენლობა
- 1 მთელი ხორბლის ინგლისური muffin, toasted
- სამზარეულო spray
- 2 დიდი კვერცხი, scrambled
- 1 ჩაის კოვზი გლუვი
- 1 ჩაის კოვზი ნიორი ფხვნილი
- 2 ახალი რეჰანი ფოთლები, დაჭრილი
- 1/8 ჩაის კოვზი კოშერის მარილი
- 1/4 მცირე avocado, დაჭრილი
- 1 თხელი ნაჭერი beefsteak პომიდორი
მომზადება
- ინგლისურ muffin თითოეული ნახევარი ტოსტერი. მიეცით toasting სანამ კიდეები crisp და ოდნავ browned.
- მცირე ზომის თხილამურებზე მცირე ზომის სითბოს ზედაპირზე ვრცელდება სამზარეულო spray- ის spritz. პატარა თასში, ტურმერითი, ნიორი ფხვნილი, რეჰანი და მარილი. ჩაასხით ცხარე skillet. სპატულასთან ერთად, კვერცხის გაღვიძება და ღია ცისარტყელა. ამოღება სითბო.
- მოათავსეთ scramble ნახევარში toasted muffin. ყველაზე ერთად avocado და ტომატის ნაჭერი.
- ყველაზე ნახევარი muffin. ემსახურეთ თბილი.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
ეს სენდვიჩი მრავალმხრივია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი ბოსტნეული კვერცხის სპიბლით. სცადეთ დაამატეთ წვრილ ბელი წიწაკა, ხახვი და სოკო ან ბავშვის ისპანახი და კალე.
ჯეფს სითბოს ჯელაპენო წიწაკის ან ცხელი ჯორდიინერიას მინიშნებით. დავამატებდი დიჟონის მწვერვალს თავდაპირველად სენდვიჩის დახურვისთვის უნიკალური, დახვეწილი არომატისთვის.
დამატებითი კვებისათვის, გამოიყენეთ მთელი მარცვლეულის muffins. Sprouted მარცვლები ცოტა ქვედა წებოვანა და მაღალი ცილის, ძირითადად ამინომჟავის lysine.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ეს სენდვიჩის გემოვნების საუკეთესოა, როდესაც მსახურობდა დაუყოვნებლივ. ფუმფულა კვერცხისა და ავოკადოს კომბინაციის შემსუბუქებული მარცვლისა და კრემლის შეტევა მათი პიკის შემდეგ მზადდება. ეს კარგია, როგორც თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ხუთი წუთით ადრე სტუმრები ჩამოდიან, სანამ არ მიდიხართ კარიდან საწვავის გასწვრივ.