1 - კვერცხის თეთრკანიანი / კვერცხის შემცვლელი + ლორწოს ცისფერი ნაღების კრემისებური შვეიცარიული ყველი
AKA კვერცხის Mug კლასიკური
რატომ არის დიდი: თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც ამბობს, "მე არ მაქვს დრო, რომ ჭამა საუზმეზე," ეს უცხიმო კვერცხი scramble რეცეპტი თქვენთვის. სჭირდება 3 წუთი ნაკლებია, რომ გაატაროთ და არც კი სჭირდება თხილამურები. მე თითქმის არ იწყება დღეში ამ ყველა ვარსკვლავის დუეტში გარკვეული ვერსიის გარეშე.
როგორ: To Spray დიდი მიკროტალღური-უსაფრთხო Mug ან ფართო თასი ერთად nonstick spray. დამატება 3/4 ჭიქა კვერცხის თეთრეულის ან ცხიმიანი თხევადი კვერცხის შემცვლელი და მიკროტალღოვანი 1 1/2 წუთი. შეურიეთ ცრემლსადენი ცისფერი ცისფერი კრემისებრი შვეიცარული ყველი, დაარტყა მას ცალი. მიკროტალღოვანი კიდევ ერთი წუთით, ან დაყენებამდე. აურიეთ ჭამამდე. (125 კალორია, 1.5 გ ცხიმი)
როგორ კვერცხი კვერცხები მიკროტალღოვანი
2 - Lean Ground თურქეთი + ხახვი წვნიანი / Dip Mix
AKA ხახვი Goodness ბურგერები
რატომ არის დიდი: თუ თქვენ ვეძებთ ცილის შეფუთული patties გარეშე hassle (ან ბევრი ცხიმი), ეს რეცეპტი აუცილებელია. იგი ხდის ხუთ ბურგერს, ასე რომ ეს არის სრულყოფილი ოჯახის ღამე, BBQ, ან გააკეთოს- ahead weeknight ვახშმისათვის. მე მიყვარს ფხვიერი ფოთლების ნაჭერი ან აქვს 100 კალორიანი სენდვიჩის ფუნჯები.
როგორ: To: დიდი თასი, საფუძვლიანად ავურიოთ 1 1/4 lb. ნედლეული მჭლე ადგილზე თურქეთში (7 პროცენტი ცხიმი ან ნაკლები) ერთად 1 oz. პაკეტი ხახვი წვნიანი / dip mix. თანაბრად ფორმის 5 patties. ჩამოიხრჩო გრილის პანტი არაწრფივი spray ერთად საშუალო მაღალი სითბო. გრილის ბურგერები დაახლოებით 6 წუთი ერთ მხარეს, სანამ მოხარშული გზით. (1/5 რეცეპტი, 1 პეტი: 180 კალორია, 8 გ ცხიმი)
დიეტა მეგობრული ბურგერები: რეცეპტი იდეები და სხვა
3 - მარწყვი + შემცირებული- Fat Feta ყველი
AKA Feta-Stuffed მარწყვი
რატომ არის დიდი: თუ თქვენ craving რაღაც მარილიანი ან ტკბილი, ამ დაბალი calorie snack წყვილი დააკმაყოფილებს.
როგორ-მდე: ნაჭერი ღეროვანი შეწყვიტა 10 დიდი მარწყვი, დაახლოებით 1/3 inch, ასე რომ არსებობს პატარა გახსნის თითოეულ berry. საჭიროების შემთხვევაში, გამოიყენეთ ვიწრო კოვზი სახელური, რათა გახსნას უფრო დიდი. თანაბრად შეავსოთ კენკრა 1/4 ჭიქა შემცირებული ცხიმიანი დაცემული ფეტის ყველი, დაარღვიოს crumbles შევიდა პატარა ნაჭრები თუ საჭიროა. (123 კალორია, 4.5 გ ცხიმი)
გაყინული იოგურტი გზამკვლევი დიეტერები
4 - დაბალი Fat Hot Dogs + შემცირებული- Fat ნახევარმთვარის Roll ცომი
AKA De-Pudged Pigs in საბანი
რატომ არის დიდი: რეგულარული ღორები საბანი სავსეა კალორია და ცხიმი. ეს მარტივი appetizers სრულიად დანაშაულის თავისუფალი, მაგრამ არავინ ოდესმე მიხვდებიან.
როგორ უნდა: დაწყება 8 ცხიმიანი თავისუფალი (ან თითქმის fat- თავისუფალი) franks, თითოეული 40 - 45 კალორია - დაჭრილი თითოეული 4 შევიდა თანაბარი. გააფართოვოს პაკეტი მაცივარი Pillsbury შემცირებული Fat ნახევარმთვარის roll ცომი მსუბუქად floured სამუშაო სივრცეში. ერთი დროს, მონაკვეთი ან გააფართოვოს თითოეული სამკუთხედის გარეთ ოდნავ, რათა ის უფრო დიდი სამკუთხედი. დაჭრილი თითოეული ცომი ცალი ოთხი ხანგრძლივი, ვიწრო სამკუთხედები. ყოველი სამკუთხედების ბაზაზე იწყება ყოველი ცხელი ძაღლი, თითოეული სამკუთხედის გარშემო, სანამ ცენტრში ჩაკეტილია. ადგილი გაუკეთეს მსხალი, უნებლიე საცხობი ფურცელს. გაიმეორეთ დარჩენილი ინგრედიენტები. თქვენ გაქვთ 32 ღორი საბანი. Bake at 375 გრადუსი სანამ ცომი ჩნდება ოდნავ browned და crispy, დაახლოებით 12 წუთი. (1/8 რეცეპტი, 4 ცალი: 134 კალორია, 5 გ ცხიმი)
5 - დაკონსერვებული გოგრა + ეშმაკის საჭმლის ტორტი შეურიეთ
AKA Yum Yum Brownie Muffins
რატომ არის დიდი: ეს ორი ინგრედიენტი muffins წააგებს შოკოლადის craving და ქვეშ 200 კალორია პოპ. გოგრა გამორიცხავს ცხიმის შემცველ ინგრედიენტებს, როგორიცაა ნავთობი, კარაქი ან კვერცხი. უბრალოდ არ შეცდომით შეარჩიო გოგრის ტორტი შევსება, რაც გაცილებით მაღალია კალორიასა და ცხიმში.
როგორ: To: 12 ჭიქა muffin პან შეესაბამება კილიტა საცხობი თასები ან spray ერთად nonstick spray. დიდი თასი, შეურიეთ 1 ცალი ტენიანი სტილის ეშმაკის საჭმლის ნამცხვარი mix (15.25 - 18.25 oz.) ერთი 15-oz. შეიძლება სუფთა გოგრა, სანამ მთლიანად გლუვი და ერთიანი. (Batter იქნება სქელი.) გავრცელება batter შევიდა muffin პან. Bake at 400 გრადუსი სანამ toothpick ჩასმული შევიდა ცენტრი muffin გამოდის ძირითადად სუფთა, დაახლოებით 20 წუთი. (181 კალორია, 3.5 გ ცხიმი)
საუკეთესო დიეტური მეგობრული გზები გამოაგდონ შოკოლადის თაღლითობა
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!